Aya Bakma Meditasyonu Neden Daha Sağlıklı, Daha Dikkatli Bir Yaşamın Anahtarı Olabilir

Nedir
Ne kadar farklı
Aya bakışla ilgili mitler
Aya bakış nasıl yapılır
Önlemler
Paket Servis

Çoğu gece, ayın birçok yüzünden birine bakmak ve görmek mümkündür. Hasat ayından kan ayına, hilalden çeyreğe ve dolunaya kadar, ay gökyüzünde tanıdık bir varlık olmaya devam ediyor.

Ay, muhtemelen tanımayı öğrendiğiniz ilk gök cisimlerinden biridir. Çoğu insan, gecenin en karanlık köşelerini aydınlatacak güce sahip olduğu için ışığının özel olduğunu düşünür. Öyleyse, dünyanın dört bir yanındaki kültürlerin ayı kutsal, hatta büyülü olarak görmesi şaşırtıcı mı?

Ay, Dünya'nın gelgitlerinde önemli bir rol oynar ve aşamaları insanların geçen ayları ve mevsimleri takip etmelerine yardımcı olur . Bilim, aralarında daha mistik olanlara henüz destek bulamamış olsa da, ayın gücüyle ilgili pek çok efsane ve efsane de var.

Yine de, ay ışığına maruz kalmak huşu ve huzur duygularına yol açabilir. evrenle daha büyük bir bağlantı duygusu.

Aya bakma meditasyonu, bu faydalardan yararlanmayı ve onları daha güçlü bir uygulama için düzenli meditasyona dönüştürmeyi amaçlar. Bu benzersiz yaklaşımla ilgili temel bilgileri öğrenmek ve bunu kendiniz için nasıl deneyeceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Aya bakmak nedir?

Aya bakmak yeni bir şey değil. Temel bir yogik teknik olan Trataka (sabit bakış) meditasyonu genellikle bir mum alevi içerir; ancak, bazı uygulayıcılar bakışlarını ay dahil diğer nesnelere odakladılar.

Meditasyona dahil edildiğinde - stresi azalttığı ve zihni sakinleştirdiği bilinen bir uygulama - aya bakmak daha da rahatlatıcı olabilir. Ay banyosu ya da ay ışığında sırılsıklam da Hindistan'da tıbba uzun süredir devam eden bir yaklaşım olan Ayurveda'ya dönüşüyor.

Potansiyel sağlık yararları bir yana, birçok insan ay ışığını yatıştırıcı buluyor. Ayın parlayan yüzünde ana hatları çizilen tepelere ve kraterlere bakmak merak duygusu uyandırabilir veya sizi sakinlik ve huzurla doldurabilir.

Uzun süredir meditasyon yapan ve Washington, Gig Harbor'da anksiyete konusunda uzmanlaşmış klinik sosyal hizmet uzmanı Sadie Bingham, aya ilk kez gece saatlerinde hayırsever bir ışık kaynağı olarak çekildiğini açıklıyor. Merakını duyarak, ayın ruh hali ve esenlik üzerindeki potansiyel etkilerini keşfetmeye başladı.

"Ay için tomurcuklanan bir takdir, gücünü araştırmaya ve ay meditasyonlarını denememe yol açtı," diyor Bingham.

Onu diğer meditasyon biçimlerinden farklı kılan nedir?

Bir pencerenin yakınında pratik yapmazsanız (ki bu tamamen iyidir), aya bakmak sizi doğal dünyaya götürür. Ve doğada geçirilen zaman, geceleri bile pek çok fayda sağlayabilir.

2016 araştırması, sıradan yıldız gözlemcilerin genellikle artan mutluluk, rahatlama ve huzur bildirdiklerini gösteriyor. Ay gibi gök cisimlerine bakmak şunlara yol açabilir:

hayranlık hissi
evrenle birlik
daha büyük anlamın daha derin bir duygusu varoluş

Bingham'ın yaptığı gibi, çıplak ayaklarınız yerde durmak için geleneksel oturarak meditasyonu atlayabilirsiniz.

"Bu, bana Dünya ve kozmos ile olan bağlantımı hatırlatarak meditasyonumu geliştiriyor" diye açıklıyor. "Yaşam tarzımızın çoğunun içeride olmayı, ekranlara bakmayı, üretilmiş malzemelerle çevrili olmayı içerdiği durumlarda bu çok önemli bir hatırlatma."

Kısacası, aya bakma meditasyonu, evrenle ve her şeyle daha derin bağlantı hissini teşvik edebilir. içinde yaşamak.

Efsaneye karşı gerçek

Daha önce Ay'a bakarken bakmışsanız, muhtemelen ayın gücünün neler yapabileceğine dair birçok öneriyle karşılaşmışsınızdır. Örneğin ay, geleneksel olarak doğurganlık ve yeni büyüme ile ilişkilendirilir.

Ayurveda tıbbında ay ışığının vücudu iyileştirmeye ve yatıştırmaya yardımcı olduğuna inanılır.

Ay, güneşin keskin parlaklığının aksine nazikçe enerji verir. Ay ışığına maruz kalmanın aynı zamanda anksiyeteyi ve stresi azalttığı ve melatoninin doğal salınımını hızlandırarak gevşemeyi artırdığı düşünülmektedir.

Ayurveda, ayın doğurganlığı artırmaya yardımcı olduğu ve daha düzenli adet döngüsüne yol açtığı düşünüldüğünden, ay banyosunun (veya aya bakmanın) kadınlar için özel bir faydası olabileceğini savunuyor.

Önerilen diğer faydalar şunlardır:

artan konsantrasyon
daha iyi uyku
daha güçlü sezgi duygusu

Bugüne kadar, aya bakma meditasyonunun etkilerini araştıran hiçbir bilimsel çalışma bulunmadığından, bu faydalar için kesin bir destek yok.

Ancak bazı araştırmalar Trataka meditasyonunun faydalarını destekliyor. Örneğin:

2014 yılı araştırması, yaşlı yetişkinlerde bilişsel işlevi iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösteriyor.
30 genç yetişkinin katıldığı küçük bir 2014 araştırması, kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Trataka uygulayıcıları, sürekli bakmanın aşağıdakileri teşvik etmeye yardımcı olabileceğine inanıyor:

göz gücü
konsantrasyon
görselleştirme yetenekleri
duygusal farkındalığı artırdı

Genel meditasyon, nerede pratik yaparsanız yapın - bu dışarıda olsa bile, ışık saçan aya bakarken bile sizin için çok şey yapabilir.

Nasıl yapılır

Aya bakma meditasyonu oldukça basittir, özellikle de standart meditasyona aşina iseniz.

Aya gitmenin tek bir doğru yolu yoktur. bakış. En önemli olan, size neyin doğru hissettirdiği.

"Bireylerin sezgilerini takip etmelerini tavsiye ederim," diyor Bingham. "Ay'ı görürseniz ve o ararsa, bağlantı kurmak, iletişim kurmak ve bakmak için dışarı çıkın."

İşte adım adım basit bir yaklaşım:

Ay'ı net bir şekilde görebileceğiniz güvenli bir noktada dışarıda rahatlayın. Havaya uygun giyinmeyi unutma. Çok sıcak ya da soğuk hissetmek sizi meditasyondan uzaklaştırabilir.
Dışarı çıkamıyorsanız, ayı görmenizi sağlayacak bir pencere bulun. Diğer ışıkları kapatın, böylece ay ışığı tek aydınlatma kaynağı olur.
Gözlerinizi kapatıp nefesinizi yavaşlatarak başlayın. Burnunuzdan 3 saniye boyunca yavaş ve derin nefes alın. Nefesinizi aynı süre boyunca tutun, ardından yavaşça serbest bırakın.
Nefes verirken, nefesinizle birlikte ay ışığının vücudunuzu kapladığını hayal edin. Gerginlik veya üzücü düşünceler gibi her türlü iç “karanlığı” yavaşça hafiflettiğini ve parladığını gözünüzde canlandırın.
Gözlerinizi açıp aya bakarken yavaş ve istikrarlı bir şekilde nefes almaya devam edin. Geçerli aşamasını ve sizi ilgilendiren belirli ayrıntılarını not edin: görünür özelliklerin rengi, ışığı veya şekli.
Hayranlık, keyif, huzur ve hatta evren ölçeğinde hafif bir baş dönmesi gibi ortaya çıkan tüm duyguları kabul edin.
Aya bakın, düşüncelerinizin istedikleri gibi içeri ve dışarı akmasına izin verin. Bu düşünceleri kabul edin ve onları kovalamaya veya ayırmaya çalışmadan geçmelerine izin verin. Unutmayın, meditasyonun amacı, özeleştiri değil, artan farkındalık ve iç sakinliktir.
Daha Trataka hizalı bir aya bakma deneyimi için, odağınızı dikkatlice gevşetin, böylece aya göz kırpmadan sabit bir şekilde bakabilirsiniz. Gözleriniz sulanmaya başladığında, nazikçe kapatın, sonra - gözleriniz hala kapalıyken - kaşlarınız arasındaki boşluğa "yukarı bakın". Ayın dahili bir görüntüsü görünmelidir. Zihninizin gözünden kaybolana kadar buna odaklanın.
3 ila 30 dakika arasında herhangi bir yerde devam edin. Yeni başlayanlar daha kısa seanslarla başlamak isteyebilirken, deneyimli meditasyon yapanlar daha uzun seansları tercih edebilir.
Gözlerinizi açın ve nasıl hissettiğinizi düşünün. Huzurlu? Enerjili mi? Uyumak için hazır? Herhangi bir ani farklılık fark etmeyebilirsiniz, ancak meditasyonun faydalarının zamanla artma eğiliminde olduğunu unutmayın.

Bingham, daha kapsamlı ay meditasyonları için Insight Timer'ı önerir. Günlük meditasyon rutinine başlamak için burada ipuçları bulun.

Potansiyel riskler

Aya bakmak, meditasyonu geliştirmek için düşük riskli bir yoldur, bu yüzden denemenin hiçbir zararı yoktur.

Aya bakmak, güneşe baktığınız gibi gözlerinize zarar vermez. Ay, zarar verecek kadar parlak değil. Bununla birlikte, gözleriniz rahatsız bir şekilde batmaya veya sulanmaya başlarsa, bakarken daha düzenli bir ara vermek veya göz kırpmak muhtemelen en iyisidir.

Gece güvenliği konusunda endişeleriniz varsa, bir el feneri alın ve bir oda arkadaşınıza veya aile üyesine dışarı çıktığınızı bildirin.

Meditasyon genellikle uykuyu iyileştirmenin bir yolu olarak kabul edilse de, yatmadan hemen önce parlak, dolunaya bakmak potansiyel olarak uykunun başlamasını geciktirebilir. Aya baktıktan sonra uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, meditasyon uygulamanızı akşamın erken saatlerine kaydırmayı düşünün.

Sonuç

Pek çok insan aya bakarken dinlendirici ve şifalı buluyor. Ayı düzenli bir şekilde izleme alışkanlığı kazanmak, doğal dünyanın farkındalığını artırabilir ve daha tipik bir meditasyonla elde edebileceğinizin ötesine geçen bir merak ve huzur düzeyi ekleyebilir.

Ayışığı size herhangi bir mistik güç vermeyebilir, ancak yine de iç huzuru ve endişeli düşünceleri sakinleştirebilir - ve bundan daha güçlü ne olabilir?