Bilime Göre Doğa Sesleri Rahatlamanıza Neden Yardımcı Olur?

Bir derenin aşağısında gevezelik eden suyu dinlediğinizde veya rüzgarda hışırtı bıraktığında kafanızın net olduğunu düşündüğünüz sakinlik duygusunu biliyor musunuz? Araştırmacılar, doğadan gelen seslerin ruhumuz üzerinde neden bu kadar canlandırıcı bir etkiye sahip olduğuna dair bilimsel bir açıklamayı tam olarak belirlediklerini söylüyorlar: Yeni bir araştırmaya göre, beynimizdeki bağlantıları fiziksel olarak değiştirerek vücudumuzun doğal mücadelesini azaltıyorlar. -veya uçuş içgüdüsü.

Doğal sesler ve yeşil ortamlar, elbette yüzlerce yıldır rahatlama ve esenlikle bağlantılı. Ancak Scientific Reports dergisinde yayınlanan yeni araştırma, bu etkilere fizyolojik bir neden önermek için beyin taramalarını, kalp atış hızı monitörlerini ve davranış deneylerini kullanan ilk araştırma oldu.

Beyin, vücut ve arka plan gürültüsü arasındaki bağlantıyı araştırmak için İngiltere'deki Brighton ve Sussex Tıp Okulundaki araştırmacılar, 17 sağlıklı yetişkini fonksiyonel manyetik rezonans görüntüleme (fMRI) taramaları almak için işe aldılar ve bir dizi beş dakikalık ses görüntülerini dinlerken doğal ve insan yapımı ortamlar.

Katılımcılar ayrıca her ses düzeni sırasında dikkatlerini ve tepki sürelerini ölçmek için bir görev de gerçekleştirdiler. Kalp hızları da otonomik sinir sistemlerindeki (solunum, kan basıncı, sıcaklık, metabolizma ve sindirim gibi istem dışı süreçlere katılan organların sistemi) değişiklikleri göstermek için izlendi.

fMRI sonuçları, araştırmacılar beynin varsayılan mod ağındaki aktivitenin - zihinde gezinme ve "görevden bağımsız" uyanıklık durumlarıyla ilgili bir alan - çalınan arka plan seslerine bağlı olarak değiştiğini fark ettiler. Özellikle, yapay sesleri dinlemek, içe odaklı dikkat kalıplarıyla ilişkilendirilirken, doğa sesleri daha fazla dış odaklı dikkati harekete geçirdi.

İç odaklı dikkat, kişinin kendine özgü kalıplarına özgü şeyler hakkında endişelenmeyi ve düşünmeyi içerebilir. psikolojik stres içeren durumlarla bağlantılı olanlar (depresyon, anksiyete ve travma sonrası stres bozukluğu dahil). Katılımcıların tepki süreleri de doğal seslere kıyasla yapay sesler dinlediklerinde daha yavaştı.

Kalp atış hızındaki küçük farklılıklar da tespit edildi, bu da vücudun otonom sinir sistemi tepkisinde bir değişiklik olduğunu gösteriyor. Genel olarak, doğa sesleri vücudun sempatik tepkisinde bir azalma (bu "savaş ya da kaç" hissine neden olur) ve parasempatik tepkide bir artışla ilişkiliydi - vücudun normal koşullarda gevşemesine ve işlev görmesine yardımcı olan ve bazen de "dinlenme-sindirme" yanıtı olarak anılır.

Bu sonuçlar herkes için aynı değildi ancak: Çalışmaya en sempatik yanıtlarla (yüksek düzeyde stres olduğunu düşündürerek) başlayan kişiler en büyük doğa kliplerinden rahatlama yararları Öte yandan, düşük seviyelerde sempatik tepki ile başlayan insanlar, doğal seslere karşı yapay sesler dinlerken aslında hafif bir artış yaşadılar.

Üniversitede araştırma görevlisi olan baş yazar Cassandra Gould van Praag, PhD Sussex, araştırmanın bulgularının özellikle yüksek stres düzeyine sahip insanlar için gerçek dünyada etkileri olabileceğini söylüyor. E-posta yoluyla Health'e, "Şu anda huysuz olsun ya da olmasın, herkese doğal bir ortamda yürüyüş yapmayı kesinlikle tavsiye ederim" dedi. "Birkaç dakikalık bir kaçış bile faydalı olabilir."

Gould van Praag, araştırmanın ona iş günü boyunca bir uygulama kullanarak mola vermek için dışarı çıkma veya doğa seslerini dinleme konusunda ilham verdiğini söylüyor. "Masamdan uzaklaşamadığım zamanlar için indirilen parçaları gerçekten yararlı buldum" diyor. ("Benim için doğru olan" bir uygulamayı bulmanın biraz zaman aldığını ve bu nedenle herhangi bir yazılım veya gürültü makinesi satın alımını denemeden acele etmenizi önermediğini ekliyor.)

Bir kez Hoş bulduğunuz bir doğa sesine yerleşin, Gould van Praag ayrıca odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olabileceğini söylüyor. Çalışmada katılımcılar, aşina olmadıklarına kıyasla tanıdık oldukları düşünülen sesleri dinlerken 'dikkat görevlerinde' en iyi performansı sergiledi. Gould van Praag, "Bunun, birey için doğru olan bir ortam veya ses makinesi bulmanın önemini desteklediğini düşünüyorum" diyor. "Yağmur ormanı sesleri, yalnızca yağmur ormanlarına çok aşina iseniz güçlü bir rahatlatıcı etkiye sahip olabilir!"

Bu ideal arka plan ses düzenini bulmak, daha iyi dinlenmeye de yardımcı olabilir. “Kötü uyku otonomik strese (savaş ya da kaç tepkisi) neden olur ve otonomik stres zayıf uykuya neden olur” diyor. "Bu, savaş ya da kaç tepkisini azaltabilecek herhangi bir şeyin, iyileştirilmiş uyku kalitesi için yararlı olabileceğini düşündürür." İnsan kaynaklı gürültüyü (sokak trafiği gibi) en aza indirmenin de yardımcı olabileceğini ekliyor.