Mükemmeliyetçilik Sizi Neden Öldürebilir?

Herkesin mükemmelliğe takıntılı bir arkadaşı veya sevdiği biri vardır. Patronunu hayal kırıklığına uğratmaktan tamamen korktuğu için sürekli çalışan veya kimse bunu 'doğru' yapmadığı için evde kimsenin yardım etmesine izin vermeyen anne. Ya da belki hayatınızdaki mükemmeliyetçisiniz? Sorun değil. Sadece itiraf et. Çünkü ne kadar erken yaparsanız, onu ve tüm ağır yan etkilerini o kadar çabuk bırakabilirsiniz.

Konuya bir örnek: Bu haftanın başlarında, Review of General Psychology'de yapılan yeni bir analiz, mükemmeliyetçiliği buldu tam anlamıyla hayatınızı mahvedebilir. Makale, mükemmeliyetçilerin depresyon veya anksiyeteyle mücadele etme olasılıklarının daha yüksek olduğunu ve ne yazık ki intihar etme olasılıklarının daha yüksek olduğunu öne sürüyor.

Mükemmeliyetçiliği yüksek başarılı olmanın bir işareti olarak tutma eğiliminde olsak da Gazetenin baş yazarı Gordon Flett, New York dergisinin Science of Us bloguna, "Ortalama bir insan, mükemmeliyetçiliğin ne kadar yıkıcı olabileceğine dair çok az anlayışa veya farkındalığa sahip" dedi. Pek çok mükemmeliyetçi için, bir arada olmanın dış görünüşünün altında, tamamen sahtekarlar gibi hissediyorlar ve bu gerçekten yorucu olabilir, diye ekledi.

"Mükemmeliyetçiler, bir sakatlık tarafından tahrik edilen ya hep ya hiç zihniyetine sahiptirler. başarısızlık korkusu. Ayrıca şartlı öz-değer denen şeye de sahipler. Bir klinik psikolog olan ve Better Than Perfect: Inner Criticinizi Ezmek ve Sevdiğiniz Bir Hayatı Oluşturmak için 7 Stratejiler kitabının yazarı Elizabeth Lombardo, 'Ben ancak bunları başarabilirsem iyi bir insanım' diye açıklıyor. Gerçek mükemmellik imkansız olduğu için, 'bu zihniyete sahip birinin nasıl karanlık bir yere gidebileceğini görebilirsiniz.'

Ayrıca not: intihar oranı erkekler arasında sürekli olarak yaklaşık dört kat daha yüksekken, kadınlar çok daha fazla Lombardo, ders kitaplarında mükemmeliyetçi olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu ekliyor.

Mükemmeliyetçiliğin başka olumsuz sağlık etkileri de var, diye ekliyor Lombardo. Bu ya hep ya hiç zihniyeti şaşırtıcı şekillerde tezahür edebilir. ' Örneğin, anoreksiyalı insanlar mükemmeliyetçilikle mücadele ediyor olabilirler, ancak obez insanlar da bazen mükemmeliyetçi oluyorlar.

'Düşünüyorlar' iyi, berbat ettim ve bugün bir kurabiye yedim. Mükemmel değilim, bu yüzden pes edebilirim. ' Lombardo, bununla bir spektrum yok, kelimenin tam anlamıyla ya hep ya hiçtir, 'diyor.

İlginç bir şekilde, mükemmeliyetçilerin ayrıca kronik veya açıklanamayan yorgunluk ve fibromiyalji gibi ağrı sendromlarına sahip olma olasılığı daha yüksektir. Bir mükemmeliyetçi, 'Kendime bakacak vaktim yok. Lombardo, "mükemmel anne ve mükemmel patron olmalıyım ve bedenleri pes ediyor" diyor.

Ve sonra, elbette mükemmeliyetçilik, her şeyle bağlantılı olan dayanılmaz bir strese neden olur. kalp hastalığından irritabl bağırsak sendromuna.

Peki hayatınızda mükemmeliyetçi bir kişiye nasıl yardım edebilirsiniz? İşte Lombardo'dan bazı fikirler.

Bu, bir mükemmeliyetçiye söyleyebileceğiniz en kötü şey. Lombardo, bunun yerine, güçlü yanlarını ve onlardan neyi sevdiğinizi vurgulayın, diyor. Örneğin, mükemmeliyetçi kız kardeşiniz bir işin batması yüzünden erimiş. Ne olursa olsun onunla ne kadar gurur duyduğunuza odaklanın, ona mükemmellik beklemeyi bırakmasını söylemek yerine.

Mükemmeliyetçiler şu kelimeye kafayı takmış durumda: "Ben en iyisi olmalıyım!" Bunun yerine, arkadaşınıza veya sevdiğiniz birine neden sorması gerektiğini sormasına yardımcı olun. Örneğin, planladığı partiden (eğlenmek için) ve kaçınmak istediği şeyden (herkes onun zevki berbat olduğunu düşünür) ne istediğine odaklanmasına yardımcı olun.

Mükemmeliyetçiler için daha eğilimli Yelpazenin 'hiçbir şey' tarafında, sorunları tespit etmelerine yardımcı olarak başarısızlık korkularını yenmelerine yardımcı olabilirsiniz. 'Spor salonuna gitmeyi denedim ama hiç zamanım olmadı bu yüzden spor yapamıyorum' diyebilirler. Pekala, eğer bunun işe yaramadığını biliyorsanız, bundan ne öğrenebilirsiniz? Belki öğle yemeğinde ve akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkabilirsiniz? Diğer bir deyişle, her zaman fikirleri atın.