Yeniden Kilo Alma Neden Bu Kadar Yaygındır ve Nasıl Başa Çıkılır?

Ashley Diamond, üniversitedeki son yılında 200 kiloluk, 5’10 inçlik çerçevesinden 60 kilo verdikten sonra, sonsuza dek diyetle bittiğini düşündü. Aslında, sonraki dört yılı 140 pound civarında dolaşarak geçirdi - hatta bir noktada 128 pound'a daldırdı. Ardından yeni nişanlandı, şık bir ofis işi için Manhattan'a taşındı ve atıştırmaya başladı.

"Toplantılar olsaydı kahvaltı tepsisinden simit, sonra sandviçler ve öğleden sonra kurabiyeler yerdim. "Diyor Diamond. "Akılsız çiğnemeydi." Önümüzdeki dokuz ay içinde 20 kilo aldı. Düğün fotoğraflarımı geri aldığımda ağlamaya başladım. Tek görebildiğim, askısız elbisemdeki kollarımdan yuvarlanmaydı ”diyor. "Onu kaybettikten sonra kilo aldığınızda, neredeyse daha çok acıyor. Güvenin nasıl bir his olduğunu biliyorsun. Giyinmenin ve kendinizi iyi hissetmenin nasıl bir his olduğunu biliyorsunuz. ”

Ölçekteki rakamların önemli miktarda kilo verdikten sonra ürperdiğini gören biri için istatistikler pek cesaret verici değil. Araştırmalar, çoğu insanın hızlı ya da yavaş atsalar da kaybettikleri kiloları geri kazandıklarını gösteriyor.

Bu psikolojik bir bedel alabilir. Manhattan'da özel muayenehanede çalışan ve aşırı yeme ve vücut imajı konusunda uzmanlaşmış psikolog Alexis Conason, "Kilo vermek ve yeniden kazanmak diyet yoluyla kilo vermenin doğal döngüsüdür, ancak bir şekilde bunun bizim hatamız olduğuna ikna olduk" diyor. “İnsanlar yeniden kilo aldıklarında utanç, başarısızlık, düşük özgüven ve suçluluk duygularıyla mücadele ederler. Düşük motivasyona sahip olduklarını veya yeterince öz kontrol sahibi olmadıklarını düşünüyorlar. ”

Ancak işte size bazı iyi haberler: En az 30 pound kaybeden (ve uzak tutan) yaklaşık 3.000 kişinin katıldığı 2014 araştırması en az bir yıl boyunca, katılımcıların yüzde 87'sinin on yıl içinde bu kilo kaybının en az yüzde 10'unu koruduğu görüldü.

En iyi vücudunuza geri dönmek, beslenme alışkanlıklarınızı hassas bir şekilde ayarlamayı ve hakkında daha tutkulu olmayı gerektirebilir. Fitness. Ama bu tamamen mümkün. Ve sizi uzun vadede başarıya götürecek.

Kaydığınızı fark ettiğiniz anda hemen harekete geçin. Arizona Üniversitesi'nde beslenme bilimleri profesörü olan Linda Houtkooper, "İki ila üç kilo vermek 10 pounddan daha kolay" diye açıklıyor. "Motive olacaksın ve geri dönmekte daha başarılı olacaksın." American Journal of Clinical Nutrition'da yer alan ve kilo vermeyi sürdürenler arasındaki ortak özellikleri analiz eden bir rapor, bu tavsiyeyi desteklemektedir: "Küçük geri kazanımların daha büyük tekrarlara dönüşmesini önlemek, başarılı kilo verenler arasında iyileşme için kritik görünüyor" sonucuna varıyor. > Bu sefer kaybedecek daha az şeyiniz varsa, stratejinizi değiştirmeniz gerekebilir. Houtkooper, "İlk kez başladığınızdan daha hafif olduğunuz için daha az kaloriye ihtiyacınız var" diyor. Diamond başlangıçta kilo verdiğinde, 100 kalorili önceden paketlenmiş kurabiyeler, konserve çorba ve diyet soda gibi düşük kalorili (ancak sağlıklı olmayan) temel gıdalara güvendi. Ya da büyük salatalar yapmak için bir ofiste çalışmadığı gerçeğinden yararlandı. Ancak pound ikinci seferde olduğu kadar kolay düşmedi. O zamandan beri İsviçre'nin Cenevre kentine taşınan ve A Healthy Happier Bear adlı blogunda ölçülü bir şekilde yaşamak hakkında yazan 31 yaşındaki Diamond, "Daha yavaş bir süreçti ve farklı taktikler bulmam gerekiyordu" diyor. "Porsiyon kontrolünü ve işe yarayacak sağlıklı atıştırmalıkları nasıl getireceğimi öğrenmem gerekiyordu." Ayrıca bir maraton için antrenman yapmaya başladı.

Egzersizin kilo vermemek için kritik olduğunu biliyorsunuz, ancak bunun sadece kalori yakmaktan daha fazlasını yaptığını biliyor muydunuz? Bazı kanıtlar, sık terleme seanslarının iştahınızı düzenlemenize ve yemeklerden sonra daha tatmin olmanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bu, ağırlık bakımı için özellikle önemli olabilir. Amerikan Spor Hekimliği Akademisi, kilo vermek için haftada 150 ila 250 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite ve kilo vermek için haftada 250 dakikadan fazla fiziksel aktivite önermektedir.

Uzmanlar, insanların tekrar kilo almasının nedenlerinden birinin olduğu konusunda hemfikirdir. diyetleri sırasında yaşadıkları yoksunlukları telafi etmek. Diamond, ilk kaybı sırasında 140 pound'a ulaşmaya o kadar odaklanmıştı ki, yediği şey konusunda çok katıydı - salatasında zeytinyağı bile atlıyordu. İkinci kez: Daha ılımlı bir diyet uyguladı ve bu onu 150 kilo mutlu etti. Daha küçük bir beden olabileceğimi biliyorum ama şarap, çikolata ve peynirin tadını çıkarabildim. Sağlıklı ve güçlü olmaya odaklandım ”diyor. "İlk seferde kilo verdiğinizde o kadar yükselmezsiniz. Ama en iyi halinize geri dönüyorsunuz. Kilo ile tanımlanmayabilir, ancak nasıl hissettiğinizi gösteren en iyi versiyondur. "

Vücut Yağ Yüzdesini Ölçmenin En İyi 5 Yolu

Tartı Kazandığında 7 Kilo Kaybı İpuçları 't Budge

Ortoreksiya: Sağlıklı Beslenme Bir Takıntıya Dönüştüğünde
Bu makale ilk olarak Life by DailyBurn'de yayınlanmıştır.