Neden Dizlerinizin Üzerinde Oturmak Zararlı Olabilir ve Bunun Sağlığınız İçin Kötü Olup Olmadığı

• Diz üstüne oturmak sağlıklı mıdır?
• Nedenler
• Oturmanın en iyi yolları
• Seiza pozisyonu nedir?
• Özet

Diz üstü oturma, dizlerinizin büküldüğü ve bacaklarınızın altınıza katlandığı bir oturma şeklidir. Ayak tabanlarınız, kalçalarınız üstte olacak şekilde yukarı bakar.

Oturma pozisyonu, okuldaki veya oyun zamanındaki çocuklar da dahil olmak üzere birçok kişi tarafından kullanılır. Japonya'da geleneksel oturma pozisyonu olan "seiza" pozisyonu gibi bazı kültürlerde de uygulanmaktadır.

Dizlerin üzerine oturmak yaygın olsa da, sık sık yaparsanız sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Halihazırda diz rahatsızlığınız varsa, bu özellikle muhtemeldir.

Dizleriniz üzerinde oturmak vücudunuz için iyi mi?

Genel olarak, ara sıra diz üstü oturmak zararlı değildir. Ancak bu pozisyonda sık sık oturursanız, bazı sağlık sorunlarına neden olabilir.

Bacaklarınızı katlayarak oturmak şunları yapabilir:

• Dizleriniz üzerinde stres yaratabilirsiniz. Dizlerinizi derinden bükmek dizkapağınızdaki kıkırdağı tahriş edebilir. Bu özellikle sert bir yüzeyde oturuyorsanız olasıdır.
• Ayak bileklerinize baskı yapın. Vücudunuzun üst ağırlığı da ayak bileği eklemlerinize baskı uygular.
• Kan dolaşımını azaltın. Üst vücudunuzun yükü alt bacaklarınızı sıkıştırarak kan dolaşımını engeller. Alt bacaklarınızdaki kaslar yeterince oksijen alamaz.
• Mevcut eklem sorunları kötüleşir. Diz veya ayak bileği sorunlarınız varsa, dizlerinizin üzerine oturmak semptomlarınızı kötüleştirebilir.

Ya altınızda bacaklar bükülmüş şekilde oturduktan sonra diz ağrısı olursa?

Dizlerinizin üzerine oturamıyorsanız, bunun birkaç olası nedeni olabilir , aşağıdakiler dahil:

Kas gerginliği

Kalça fleksörleriniz (kalçaların önü) ve kuadriseps kaslarınız (uylukların önü) diz ekleminizi dengeler. Ayrıca bacağınızı uzatmaya da çalışırlar.

Ancak, bu kaslar çok sıkı olursa, bacağınız aşırı uzayabilir. Bu, dizinizin bükülme yeteneğini azaltır ve bacaklarınızın üzerine oturduğunuzda dizlerinizde baskıya neden olur. Sonuç olarak, diz ağrısı ve rahatsızlığınız olabilir.

Patellofemoral sendrom

Patellofemoral sendrom, diz kapağınızda veya diz kapağınızda ağrı olduğunda ortaya çıkar. Bunun nedeni:

• aşırı kullanım
• bacaklarınızın yanlış hizalanması
• kas dengesizlikleri
• zayıf kuadriseps kasları

Bu durumlar diz kapağınıza yapışık tendon ve bağların yanı sıra altındaki kıkırdağı tahriş ederek ağrıya neden olur. Bacaklarınızı katlayarak oturmak daha da fazla tahrişe neden olabilir.

Osteoartrit

Osteoartrit veya kronik eklem iltihabı, diz ağrısının başka bir nedenidir. Sık sık diz çöker veya dizlerinizi bükerseniz osteoartrit geliştirme olasılığınız daha yüksektir.

Osteoartritiniz varsa eklemleriniz şunları hissedebilir:

• sertlik
• şiş
• ağrılı

Bu semptomlar herhangi bir eklemi etkileyebilir, ancak genellikle dizleri etkiler. Ayak bileklerinde osteoartrit varsa da diz semptomları yaşayabilirsiniz.

Diz bursiti

Bursa, dokular arasında yastık görevi gören içi sıvı dolu bir kesedir. Vücudunuzda birkaçı dizinizdeki dahil 150'den fazla bursa vardır.

Diz bursası iltihaplanırsa buna diz bursiti denir. Bunun nedeni:

• ağrı
• şişme
• hassasiyet

Genellikle diz bursitinin nedeni sık sık diz çökmesidir sert yüzeylerde. Bu, bursaya sürtünme ekleyerek iltihaplanma ve ağrıya neden olur.

Patellar tendinit

Patellar tendinit, diz kapağınızı ve incik kemiğinizi bağlayan tendonun iltihaplanmasıdır. Diz çökme veya merdiven çıkma gibi günlük hareketler sırasında diz ağrısına neden olur.

Durum genellikle aşırı kullanımdan kaynaklanır. Sıkı hamstringler ve kuadrisepsler de riskinizi artırabilir.

Kuadriseps tendiniti

Benzer şekilde diz kapağınızı ve uyluk kaslarınızı bağlayan tendon iltihaplanabilir. Bu duruma kuadriseps tendiniti denir ve aşırı kullanımdan da kaynaklanır.

Kuadriseps tendinitiniz varsa, bacaklarınızın üzerine oturduktan sonra diz ağrısı yaşayabilirsiniz.

Oturmanın en iyi yolları

Dizlerinizin üzerine oturmak yerine, aşağıdaki duruşları düşünün. Bu pozisyonlar dizlerde daha kolay.

Ancak nasıl oturursanız oturun, nötr bir omurga sağlamaya çalışın. Ayrıca, diz ağrısını ve duruş sorunlarını en aza indirmeye yardımcı olacak sık sık pozisyon değiştirmek de önemlidir.

Aşağıdaki oturma pozisyonları dizler için daha iyidir:

Bacak bacak üstüne atarak

Yere oturmanız gerekiyorsa bacak bacak üstüne atmak üzerindeki baskıyı azaltabilir dizlerin. Ayrıca katlanmış bir havlu üzerine koyarak kalçalarınızın üzerindeki yükü de alabilirsiniz.

Dizler bükülmüş ve ayaklar yerde

Bu pozisyon dizleriniz ve ayak bilekleriniz için de daha az streslidir .

Bacaklarınızı kalça genişliğinden daha geniş tutun; bu, vücudunuzu dengede tutacak ve sırtınızın eğilmesini önleyecektir.

Dizler yana doğru bükülmüş olarak

Yukarıdaki pozisyondayken bacaklarınızı bir tarafa çevirin ve dizlerinizi yere koyun. Her iki kalçayı yerde tutmayı hedefleyin. Bu, nötr bir omurga sağlamanıza yardımcı olacaktır.

Bacaklar tam önde

Bacaklarınızı önünüzde uzatarak dizleriniz üzerindeki baskıyı da azaltabilirsiniz.

Yine, kalçalarınızı katlanmış bir havlu üzerine koymak kalçalarınızdaki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Seiza'nın ardındaki tarih

Seiza, Japon kültüründe yaygın olarak kullanılan geleneksel bir oturma pozisyonudur. Çiçek aranjmanı ve bir tür dövüş sanatı olan Judo gibi kültürel etkinlikler sırasında uygun görgü kuralları olarak kabul edilir. Seiza, yemek yeme gibi günlük aktivitelerde de kullanılır.

Seiza'da dizleriniz bükülür ve bacaklarınız vücudunuzun altında katlanır. Ayaklarınızın üstleri yerde. Geleneksel olarak erkekler dizlerini hafifçe ayırır ve kadınlar dizlerini bir araya getirir.

Getaway

Dizlerinin üstüne oturmak tıbbi bir acil duruma neden olmaz. Ancak sık sık bu pozisyonda oturursanız dizlerinizi ve ayak bileklerinizi zorlayabilir. Duruş ayrıca alt uzuvlarınızdaki kan dolaşımını da azaltır.

Dizlerinizin üzerine oturmanız gerekiyorsa, düzenli olarak pozisyon değiştirin ve omurganızı nötr tutarak omuzlarınızı gevşetin. Bu, eklemlerinizi ve duruşunuzu koruyacaktır.