Neden Spor Salonunda Osurmayı Durduramazsınız

Aniden onu duyduğunuzda bir çömelmenin ortasındasınız. Ya da belki onu hissediyorsunuz, ya da daha kötüsü kokla . Ancak aşağı inerse, spor salonunda birinin parçalanmasına izin verirsiniz. Ne kadar utanç verici olabileceğini biliyorum. Geçen hafta, CrossFit sınıfımda biri gevşedi. Koçumun cevabı? Sırtınıza hafifçe vurun ve bu tür bir güvence: "En iyimiz olur."

Fitness şişkinliğinden tamamen kurtulamayabilirsiniz, ancak gastroenterologlar ve fitness uzmanları Yardım. İşte egzersiz osuruklarının neden vurduğu, ayrıca bir sınıftayken veya kalabalık bir ağırlık odasındayken yapabilecekleriniz ve gerçekten, gerçekten rüzgarı kırmak zorunda olduğunuzda.

Bu fizik, gerçekten. Güney Kaliforniya Gastroenteroloji Enstitüsü müdürü Dr. Peyton Berookim Health'e “Fiziksel bükülme veya bükülmeyi içeren herhangi bir egzersiz, sindirim sistemimizdeki havanın tam anlamıyla dışarı atılmasına neden olabilir” dedi. Buna, ayak kurdu ve öne kıvrımlar gibi bağırsakları fiziksel olarak sıkıştıran pilates, bisiklete binme, yoga ve vücut ağırlığı antrenmanları dahildir.

Kuvvet temelli antrenmanlar daha az gaz değildir. Dr. Berookim, birçok güçlü sporcunun Valsalva manevrası adı verilen bir şey kullandığını ve bu manevrayı daha fazla ağırlık kaldırmalarına yardımcı olduğu düşünülen bir nefes alma yöntemi olarak açıklıyor. Ancak hava ağızdan tam olarak dışarı atılmazsa, diğer uçtan çıkar.

"Bu nefes alma şekli en çok itme, menteşe ve çömelmeyi içeren egzersizlerde yaygındır, bu nedenle powerlifterler ve Olimpik halterciler daha fazla gazın ifade edildiğini fark edebilir ”diyor. Aynısı CrossFit yapan kişiler için de geçerli.

Aerobik egzersiz yaparken işte başka bir gaz üreten mekanizma daha var. İp koşma ve atlama gibi zıplama egzersizleri sırasında iç organlarımız yukarı ve aşağı ve yan yana hareket eder. Dr. Berookim, egzersiz yapmanın doğal sindirim sürecini hızlandırabileceğini ve GI sistemimizde üretilen gazın daha hızlı ve potansiyel olarak daha belirgin bir oranda dışarı çıkmasına neden olabileceğini söylüyor. Bu, egzersize bağlı başka bir sindirim rahatsızlığına, korkunç koşucunun ishale neden olan şey olabilir.

Egzersiz yaparken yetersiz nefes almanız, peyniri kesme olasılığınızı artırır. Jim White Fitness & amp; amp; Amper'in sahibi egzersiz fizyoloğu Jim White, "Bir bireyin düzgün nefes alıp verememesi, daha yüksek oranda şişkinliğe neden olabilir" Virginia'daki Nutrition Studios, Health'e anlatıyor. Hızlı nefes almak, fazla havayı mideye, sonra bağırsaklara zorlar ... ve sonra anüsünüzü dışarı atar, diyor.

Öte yandan, burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan dışarı vermek miktarı sınırlayacaktır. White, gastrointestinal sisteminize hapsolup osurma dürtüsünü sınırlandırıyor, diyor.

"Hastalarıma soğan gibi bol miktarda gaz oluşturan yüksek lifli yiyecekleri yememelerini tavsiye ederim. , turpgillerden sebzeler, Brüksel lahanası ve baklagiller, ”diyor Dr. Berookim. White, buğdayın ve tam tahılların, gazlı içeceklerin ve şeker alkollerinin (tipik olarak "şekersiz" etiketli ürünlerde bulunur) aynı zamanda oldukça gazlı olduğunu da ekliyor. Spor salonuna gitmeden önceki saatlerde tüketirseniz gaz atağı riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Öyleyse neyle yakıt doldurmalısınız? White'ın egzersiz öncesi atıştırmalıkları, terlemeyi planlamadan bir saat önce bir muz (hızlı karbonhidrat enerjisi için) ve fıstık ezmesidir (protein ve yağ için). Ancak herkesin sindirim sistemi biraz farklı olduğu için deney yapmayı öneriyor. Bazı insanlar muzları gaz üreten bulabilir ve yulaf ezmesi veya fıstık ezmeli kızarmış ekmekle daha iyi sonuç verir, diyor.

Osuruk söz konusu olduğunda, nasıl sıvı tüketeceğiniz çok önemlidir. Cenevre'deki Northwestern Tıp Delnor Hastanesi Metabolik Sağlık ve Cerrahi Kilo Verme Merkezi beslenme uzmanı Audra Wilson, "Suyu yutmak, ağızdan veya anüsten salınacak olan sindirim sistemine daha fazla hava girmesine neden olabilir" , Illinois, Health diyor.

Aynı anda su içmeyi denemek yerine, gün boyu su içmeyi ve spor salonundayken yudumlamayı öneriyor.

Ne yapmak, o an ne kadar rahat bıraktığınıza bağlıdır. Osurmayı tutmak muhtemelen kendinizi rahatsız ve şişkin hissetmenize neden olacaktır, bu nedenle özellikle şişkin hissediyorsanız ve yakınınızdaki makinelerde kimse yoksa, onu bırakabilirsiniz. Kalabalık bir sınıf veya ağırlık odasındaysanız, kendinizi mazur görün ve özel olarak gaz verin.

Sonuç: Herkes, özellikle spor salonunda osurur. Elbette, şişkinliğiniz ağrılı hale geliyorsa veya egzersizlerinizin kalitesine düzenli olarak müdahale ediyorsa, daha ciddi gastrointestinal sorunları ortadan kaldırmak için doktorunuzla konuşun.