Üretken Olmak İçin Neden Sabah İnsanı Olmanıza Gerek Yok

İyi haber: Başarılı olmak için şafak vakti kalkmanıza gerek yok

Beyni yalnızca öğleden sonra saat 13.00 civarında uyanıyor gibi görünen biri olarak, "sabah Kuşları."

En başarılı insanların geri kalanımızdan daha az uyuduğu ve daha erken uyandığı yaygın bir inanıştır.

Her zaman ideal uyku rutininin klasik "erken yatmak, erken kalkmak, insanı sağlıklı, zengin ve bilge kılar" olduğunu düşünmüşümdür. Ancak erken kalkmak beni iyi dinlenmiş ve üretken olmaktan çok uykulu hissettiriyor gibi görünüyor.

Bunun yerine, en iyi işimi öğleden sonraları ve akşamları, çoğunlukla standart çalışma saatlerinden sonra yapıyorum.

Bunu akılda tutarak şunu bulmalıydım: Daha erken uyanmanın bizim için gerçekten daha iyi olduğu doğru mu?

Verimlilik sarkacı

modern çalışma dünyası 9 ila 5 arasında düzenlenmiştir, bazılarımız tipik öğütmeyle senkronize olmayan doğal uyku düzenine sahiptir.

Herkesin uyku ve uyanma döngülerimizi kontrol eden bir sirkadiyen ritmi vardır, ancak farklı insanların farklı ritimleri vardır. Sirkadiyen ritminiz, ışık ve ısı gibi çevresel faktörlerden etkilenebilir.

Kronotip adı verilen farklı sirkadiyen ritimler de vardır. Bunlar, doğal olarak ne zaman uykuya daldığınızı ve ne zaman uyandığınızı ve en uyanık ve üretken hissettiğiniz zamanı belirler.

Kronotipleri sınıflandırmanın birkaç farklı yolu vardır, ancak en basit ayrım sabah türleri, akşam türleri ve her iki gruba da girmeyen aykırı değerlerdir.

İlk iki grup bazen "erken kuşlar" ve "gece kuşları" olarak anılır, ancak üçüncü grubun ortak bir takma adı yoktur.

Kronotipler üzerine bir araştırma bulundu bazı genetik belirteçlerin bizi akşamları veya sabahları daha uyanık hissetmeye yatkın hale getirdiği, yani insanların genetik olarak günün farklı saatlerinde daha üretken olmaları için kodlandığı anlamına geliyor.

Verimlilik açısından, sabah tipi en çok öğleden önce zihinsel olarak uyanıkken, bir akşam tipi öğleden sonra ve akşam saatlerinde daha uyanıktır.

Bunu öğrendikten sonra hemen oldum kendimi bir akşam tipi olarak sınıflandırabiliyorum. Bu, alarmımı ne kadar erken kurarsam yapayım, sabahları neden hiçbir şey yapmadığımı açıklıyor. Telafi etmek için, işimi bitirmek için geç kalıyorum, sonunda yeterince uyuyamıyorum veya alarmımla uyuyorum.

Sonuç, tutarlı bir uyku rutininin olmamasıdır.

Rutin, rutin, rutin

Düzensiz uyku rutinleri obezite, hipertansiyon ve kalp hastalığı riskinin artmasına neden olabileceğinden, iyi bir uyku rutinine sahip olmak sağlık için çok önemlidir.

Kendimi doğal kronotipimden ve sirkadiyen ritmimden uzaklaştırmak yerine, yani tükenmiş oluyorum, şimdi bana uyan bir zamanda uyuyorum ve çalışıyorum.

Maalesef öyle değiliz ' İstediğimiz zaman uyuyup çalışabilmek için günlerimizi değiştirebiliyoruz. Bunun yerine, kronotipimi kendi yararıma nasıl kullanacağımı buldum.

Sabahları pek uyanık olmadığım zamanlarda, idari işler veya fiziksel işler yaparım. Öğle yemeğinden sonra, beynim ve vücudum en yüksek üretkenliğe ulaştığında, zihinsel olarak en fazla yorucu işimi yaparım.

Sabah geç saatlerde işe başlıyorum ve akşamları bunu telafi etmek için çalışıyorum, ancak bu herkes için mümkün olmayabilir.

Bu, yaptığım anlamına geliyor beynim zirvede çalışırken en zor görevlerim, ancak yine de normal 9 ila 5 çalışma rutini içinde çalışabiliyorum.

Üretken olmak için sabah insanı olmak zorunda değilsiniz, ancak tutarlı bir uyku rutini sağlıklı olmanın önemli bir parçasıdır. Bu, kronotipinize ve yaşam tarzınıza uygun bir tane bulmanın çok önemli olduğu anlamına gelir.

Benzersiz uyku programınız için üretkenliği en üst düzeye çıkarın

Deney

Hangi kombinasyonun sizi en çok tazelenmiş hissettirdiğini görmek için farklı zamanlarda uyumayı ve uyanmayı deneyin.

Güneşin doğmasıyla birlikte gelişiyor ve hemen projelerinize atlamak için motive oluyor musunuz? Yoksa o yorganın içinde sabah geç saatlere kadar sarılmayı seviyor ve meyve suyunuzu öğleden sonra saklamayı mı tercih ediyorsunuz?

Her seçeneği deneyip denemediğinizi ancak kesin olarak bilebilirsiniz.

Enerji seviyenizi takip edin

Farklı uyku modellerini denediğinizde nasıl hissettiğinizi takip edin. Her yeni kalıbı tam bir hafta boyunca deneyin ve gün boyunca uyku sürenizi, uyanma zamanınızı ve enerji seviyenizi takip etmek için başucu masanızın yanında bir günlük tutun.

Erken uyanmak tüm gün kendinizi halsiz hissetmenize neden oluyorsa, bu sizin için en uygun seçim olmayabilir.

Ya da belki erken uyanmaktan hoşlanıyor, ancak öğleden sonra biraz ara vermeniz gerekiyor. Öğle yemeğinden sonra enerjiniz düşüyorsa, not alın.

Geceleri uyumakta güçlük çekiyorsanız, belki çok geç uyuyorsunuz. Bir korelasyon varsa not edin. Tüm bu bilgiler daha sonra kullanışlı olacak.

Kendinizi kronot yazın

Kronotipinizi bulmak için kanıtlarınızı toplamanız gerekir. Yukarıdaki adımda enerjinizi ve uyku düzeninizi izledikten sonra, kronotipinizi bulmak için bu bilgileri kullanmaya hazırsınız.

Sabahları yola çıkmak için mücadele ediyor musunuz? Benim gibi bir akşam tipi olabilirsin. Sabah çok şey yaptığınızı ancak öğleden sonra gevşemek mi istiyorsunuz? Muhtemelen sabah tipisiniz.

Üretkenliğinizi ve enerji seviyenizi izlemek, sizin için en uygun olan rutini belirlemenize yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, kronotipiniz zamanla değişebilir, yaşlı yetişkinlerin sabah tipleri olma olasılığı daha yüksektir.

Tutarlı olun

Kronotipinizi anlamak yararlı olsa da, üretkenliğin anahtarı sağlıklı bir uyku rutininiz olmasını sağlamaktır.

Sürekli aynı anda uyuyup uyandığımda, aslında erken kalkmasam da kendimi daha yenilenmiş ve dinlenmiş hissediyorum. Kronotipler üretkenliği artırmaya yardımcı olurken, uyku rutinimle tutarlı olduğumda genel olarak çok daha iyi hissediyorum.

Çalar saatinizi hafta sonları bile her gün aynı saate ayarlayarak tutarlı bir uyku rutini oluşturabilirsiniz. Uyanmakta zorlanıyorsanız, kendinizi geliştirmek için bu ipuçlarını deneyin. Şekerleme yapmaktan kaçınmak da vücudunuzun rutine alışmasına yardımcı olabilir.

Uykuyu engelleyen faktörlerden kaçının

Kafein ayrıca uykunuzu da bozabilir. Mümkünse yatmadan birkaç saat önce içmekten kaçının.

Şaşırtıcı bir şekilde, alkol ve nikotinin huzursuz bir gece uykusuna yol açma olasılığı daha da yüksektir. Uyumayı planlamadan önce 3-4 saat tüketmekten kaçınmaya çalışın.

Kendinize karşı dürüst olun

Uyku düzeninizi ve üretkenlik seviyenizi daha yakından öğrendikten sonra neyin işe yaradığına bağlı kalın. Kendinizi işinize yaramayan bir kalıba sokmaya çalışmanın hiçbir faydası yok.

Elbette iş programınız veya aile yaşamınız nedeniyle taviz vermeniz gerekebilir. Bu da tamam! Sorumluluklarınız nedeniyle mükemmel uyku düzenini yakalayamasanız bile, vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamanın hâlâ küçük yolları vardır.

Öğleden sonra işte gecikiyorsanız, gözleriniz kapalı olarak 10 dakika dinlenmek için gizlice tuvalete gidebilir misiniz? İş erken başlarsa ve başlamakta zorlanıyorsanız, daha az karmaşık görevlere odaklanıp önemli şeyleri sonraya bırakabilir misiniz?

Durum ne olursa olsun, ihtiyaçlarınıza uyacak küçük yollar bulabilirsiniz. Mükemmel olmayabilir, ancak küçük kazançlar büyük enerji kazançlarına eşit olabilir.

Sonuç

Çalışma dünyası sabah kronotipine sahip insanlar için tasarlanmış olabilir, ancak bu hepimizin 9'dan 5'e kadar olan programa uyum sağlamamız gerektiği anlamına gelmez.

Kronotiplerimizi öğrenmemize ve üretkenliğimizi en üst düzeye çıkarmak için çalışmamızı bunlara göre düzenlememize yardımcı olurken, en önemli şey tutarlı ve sağlıklı bir uyku rutinine sahip olmaktır.

Başarılı ve üretken olmak için şafak vakti kalkmak zorunda değilsiniz, ancak tutarlı bir programda yeterince uyumak büyük bir fark yaratıyor.