Neden Her Gün Egzersiz Yapmanız Gerekmiyor?

Bu makale ilk olarak Time.com'da yayınlandı.

Egzersiz, diyabet ve kanser gibi kronik hastalıkları ve erken ölümleri önlemenin en iyi yollarından biridir. Ancak bir programa sığmak zor olabilir: Sağlık uzmanları, her hafta yaklaşık 150 dakika orta düzeyde aktivite veya 75 dakika şiddetli, nefes kesici egzersiz önermektedir.

Günlük egzersiz, herkes, araştırmacılar, haftalık egzersizlerini hafta sonları bir veya iki güne sığdırma eğiliminde olan kişilerin (sözde "hafta sonu savaşçıları") günlük egzersiz yapanlarla aynı faydaları sağlayıp sağlamadığını incelemeye karar verdiler. JAMA Internal Medicine'de yayınlanan yeni araştırmada, bir kişinin ne sıklıkla egzersiz yaptığını, bir kişinin ne kadar yaşayacağını belirlemede bir fark yaratmayabileceğini buldular.

Egzersiz'de araştırma görevlisi olan Gary O'Donovan İngiltere'deki Loughborough Üniversitesi'ndeki tıp programı ve meslektaşları, İngiltere ve İskoçya'da yapılan 63.000'den fazla kişinin ulusal sağlık araştırmalarından elde edilen verileri analiz etti. Haftada sadece bir veya iki gün egzersiz yaptıklarını söyleyenler, herhangi bir nedenden dolayı erken ölme risklerini, hareketsiz olanlara kıyasla% 30 ila% 34 oranında düşürdü. Ancak daha da dikkat çekici olan şey, haftanın çoğu günü egzersiz yapan kişilerin risklerini% 35 oranında düşürmeleriydi: daha az egzersiz yapanlardan çok da farklı değil.

Bulgular, bazı fiziksel aktivitelerin - olsa bile yönergelerin öngördüğünden daha azdır — erken ölümleri önlemeye yardımcı olur. Araştırmacılar, önerilen haftada 150 dakikanın tamamını bir veya iki güne sıkıştıranların yanı sıra, bu eşiği tam olarak karşılamayan ve daha az egzersiz yapan kişiler için de fayda gördüler.

Egzersiz, azaltmada da etkili oldu. kalple ilgili ölüm riski. Düzenli egzersiz yapanlar ve haftada birkaç gün egzersiz yapanlar risklerini yaklaşık% 40 azalttı. Yine, egzersiz sıklığı önemli görünmüyordu.

Aynısı kanserden ölüm riski için de geçerliydi. İster her gün ister birkaç gün olsun egzersiz yapanlar, kanserden ölme riskini egzersiz yapmayanlara kıyasla% 18 oranında% 21'e düşürdü. Bu risk azaltma, önerilen fiziksel aktivite gereksinimlerini karşılasalar da karşılamasalar da doğruydu.

O’Donovan, "Çalışmamızın belirttiği ana nokta egzersiz sıklığının önemli olmadığıdır" diyor. "Düzenli egzersiz yapmanın gerçekten ek bir avantajı yok gibi görünüyor. Bu insanlara yardımcı oluyorsa mutlu olurum. ”

O’Donovan, bir kişinin BMI başlangıcı da dahil olmak üzere ilişkiyi açıklayabilecek diğer değişkenleri hesaba kattıktan sonra bile sonuçlar önemli kaldı. Aslında, fazla kilolu ve obez olanlar da dahil olmak üzere her ağırlıktan insan için faydaları inkar edilemezdi.

Bu, her gün fiziksel aktivite için zaman ayırmakta zorlananlar için yüreklendirici olmalı. Gevşeyebileceğinizden değil: O'Donovan, sonuçlarının özellikle insanların boş zamanlarında yaptıkları orta ila şiddetli egzersizlere odaklandığını ve anketler olmadığı için ev işi veya fiziksel aktivite için geçerli olmadıklarını vurguluyor. bunları sor. Ancak çalışma, bulgulardan yararlanmak isteyen insanlar için bir egzersiz rejimi başlatmanın iyi bir yolu olduğunu söylediği tempolu yürüyüşü içeriyor.

"Bu yeni bir kanıt ve belki de kılavuzların zorunlu olması gerekiyor. yeni kanıtlar ortaya çıktıkça yeniden gözden geçirilebilir, ”diyor O'Donovan. Bu arada, egzersizin - sadece hafta sonları olsa bile - rutininize değerli bir katkı olduğu açıktır.