Neden Gumby Olmanıza Gerek Yok: Mobilite ve Esneklik

Süper esnek olmak gerçekten de çabalamamız gereken bir sağlık ideali mi?

İster hevesli bir yogi olun, ister kendi kendini ilan eden bir spor salonu hunisi olun, eğitmeninizin " esneklik "ve" mobilite ".

Çoğu kişi iki terimin birbirinin yerine geçebileceğini varsaysa da, aslında aralarında büyük bir fark vardır.

Çoğumuz Instagram özet akışımızı kaydırırken gördüğümüz esneklik standartlarını arzuluyoruz. Hepimiz, bedenini zahmetsizce bükebilen, aynı zamanda kameraya gülümsemeyi başarabilen, esnekliği aşan yoga etkileyicisini gördük.

Peki bu esneklik düzeyi gerçekten uğraşmamız gereken bir sağlık ideali mi?

Esneklik mi, hareketlilik mi

Bu sorunun temeline esneklik ve hareketlilik arasındaki farkı anlamak için önemlidir:

Esneklik, bir kasın pasif olarak veya angaje olmadan uzama yeteneğidir. Vücut ağırlığı, uzuv desteği veya sahne kullanarak statik (hareketsiz tutma) esneme hareketleri yaptığınızda, kas esnekliği üzerinde çalışıyorsunuz.

Hareketlilik ise eklemlerle ve tüm hareket açıklıkları boyunca aktif olarak hareket etme yetenekleriyle ilgilidir. Bacağınızı havada 90 derecelik bir açıyla kaldırıp tekrar aşağı indirmeyi düşünün. Bu aktif hareketliliktir.

Eklemleri aktif olarak kullanmak için kas gücüne ve dengesine de ihtiyacınız var. Dinamik, hareketli uzantılar, esneklik, güç ve dengeyi aynı anda ele alarak eklem hareketliliği üzerinde çalışır.

Kendi vücudunuzdaki esneklik ve hareketlilik arasındaki farkı test etmenin kolay bir yolu, dizinizi göğsünüze doğru kaldırmaktır. Kalça hareketliliğiniz, dizinizin yardım almadan ne kadar uzağa gittiğine göre belirlenir.

Ardından ellerinizi dizinizin üzerine koyun ve aktif olarak göğsünüze yaklaştırın. Bu esneme, kalçanızdaki genel esnekliğinizi gösterir.

Esneklik aslında sizin için iyi mi?

Esnekliğin genel sağlık için gerekli olduğu yaygın bir yanılgıdır. Gerçekte, güçlü, hareketli eklemlerle birleştirilmediğinde esnekliğin gerçek sağlık yararları olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur.

Bazı durumlarda, esneklik aslında yarardan çok zarar verebilir.

Maalesef fitness trendleri genellikle esnekliğin ne kadar "güzel" veya "etkileyici" göründüğüne odaklanır, yani hareketlilik eğitimine fazla önem vermezler.

Statik pozisyonları tutarak kaslarınızı esnetme eğilimindeyseniz, hareket kabiliyetinizi ihmal ediyor olabilirsiniz.

20'li veya 30'lu yaşlarınızdaysanız, eklem hareketliliğinin olmadığını düşünebilirsiniz. Endişelenmen gereken bir şey değil. Bununla birlikte, fiziksel aktivite eksikliği, günlük stres ve hatta uyku düzeni her yaşta hareket kabiliyetimizi etkileyebilir.

Hareketliliğin, buna sık sık biraz zaman ve çaba harcamayı değerli kılan pek çok faydası vardır. göz ardı edilen fiziksel sağlık alanı.

Hareketliliğin faydaları

Yaralanmayı önleyebilir

Araştırmalar, eklemlerdeki hareket açıklığı ile yaralanma riskinin doğrudan ilişkili olduğunu göstermiştir.

Statik yerine dinamik esnemeler ekleyerek, bir eklemi hareket aralığı boyunca hareket ettirmek için gereken tüm kasları etkinleştirir ve güçlendirirsiniz. Bu, kas dengesi yaratır ve yaralanma riskini azaltır.

Tower Physio'dan bir fizyoterapist olan Kelsey Drew'a göre, "Statik ve dinamik soru her zaman tartışmalıdır ve kişinin amaçladığı sonuca bağlıdır - ancak Mevcut en son araştırma, dinamik esneme kampındayım. "

Drew, dinamik esnemenin yaralanmayı gerçekten önleyip önleyemeyeceği konusunda araştırmanın hala devam ettiğini açıklıyor. Bununla birlikte, her zaman dinamik esnemeler önermektedir.

"Aktivite aslında patlayıcı kas aktivitesini bozduğu gösterilmeden önceki ısınma olarak statik esneme, bu nedenle herhangi bir sprint veya rekabetçi spor yapıyorsanız gerçekten zararlı olabilir" diyor.

Duruşu iyileştirin

Eklemlerde hareketsizlik yaşarsanız, duruşunuz bozulabilir. Birkaç çalışma, postüral dengesizliği eklem hareketliliğinin olmaması ile ilişkilendirmiştir. Esasen, eklemlerin etrafında güçlü kaslar olmadan, iyi bir duruş sağlamak zordur.

Bir çalışma, pelvis hareketliliğinin sağlıklı omurga duruşuyla bağlantılı olabileceğini buldu. Başka bir çalışma, kalça hareketsizliğinin lomber omurganın doğal eğriliğini etkileyebileceğini buldu.

Bu, eğimli omuzlar, kemerli bir omurga ve sıkışmış bir boyun gibi yaygın postüral sorunlara yol açar. Kötü duruş bel, boyun ve omuzlarda kronik ağrılara ve ağrılara yol açabilir.

Rutininize eklem hareketliliği için dinamik esnemeler ekleyerek, daha iyi doğal duruşu teşvik edecek ve sayısını azaltacaksınız. Günlük olarak hissettiğiniz ağrı ve sızılar.

Hareket kolaylığını artırın

Ortak hareketlilik, bazı temel, günlük hareketlerimizin kontrolünden ve koordinasyonundan sorumludur.

Yetersiz hareketlilik yaşıyorsanız, günlük hareketleri tamamlamakta zorlanabilirsiniz. Bunun nedeni, eklem hareketliliğinin olmaması, aktif hareketlerin rahatsızlık vermeden tamamlanmasını zorlaştırmasıdır.

Hareketlilik üzerinde çalışarak, kaslarınızı, ulaşamayacağınız o tabağı tutacak kadar esnek olacak şekilde eğitebilir veya mutfaktaki en üst rafa ulaşmak için kolunuzu başınızın üzerine uzatabilirsiniz.

Stresi azaltabilir

İleriye doğru kıvrılma veya yarı yarıya uzatma gibi statik esnemelerin zihin üzerinde meditasyon etkisi yaratacağını düşünebilirsiniz. Şaşırtıcı bir şekilde, dinamik hareketlerin etkilerinin daha güçlü olduğu ortaya çıktı.

Sofroloji adı verilen yeni bir uygulama, dinamik hareketler, meditasyon, farkındalık ve nefes alma gibi tekniklerin bir karışımının stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini iddia ediyor.

Fiziksel bağımsızlık

Vücut yaşlandıkça eklem hareketliliğinin zayıflaması doğaldır. Sonunda eklemler o kadar kısıtlanabilir ki yürüme, ayakta durma ve nesneleri tutma gibi günlük hareketler yardım almadan zorlaşır.

Hareket kabiliyetiniz üzerinde ne kadar erken çalışmaya başlarsanız o kadar iyidir. Eklemlerin doğal hareketliliği 30 yaş civarında bozulmaya başlar. Hareketlilik eğitimini şimdi rutininize dahil ederek, fiziksel bağımsızlığınızı uzatabilirsiniz.

Daha fazla esneklik

Hala esnekliğinizi geliştirmeye meraklıysanız, hareketlilik egzersizleri hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Bölmeler üzerinde mi çalışıyorsunuz? Kalça eklemlerini harekete geçirmek ve açmak için bazı aktif dinamik esnemeler deneyin. Kalçalarınız daha geniş bir doğal hareket aralığına sahipken, bir dahaki sefere bir ayağa kalktığınızda bunu çok daha kolay bulacaksınız.

Bu aktif esnemeleri deneyin

Bacak sallama

1. Dizlerinizde yumuşak bir bükülme ile ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun.
2. Bir bacağınızı yerden kaldırın, dizinizi hafifçe bükün.
3. Kaldırdığınız bacağı yavaşça önünüze doğru süpürün, ardından bir sarkaç gibi doğrudan arkanızda sallayın.
4. Bu hareketi 5 ila 10 kez tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.

Kalça halkaları

1. Ayağa kalkın ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde
2. Kalçanızı sola doğru bastırın, vücudunuzu hafifçe sağa doğru eğin.
3. Kalçalarınızı geniş bir daire şeklinde öne doğru hareket ettirin, sağa, geri ve sola.
4. 5-10 kez tekrarlayın, ardından dairenizin yönünü ters çevirin.

Daireleri kollayın

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun, kollarınızı vücudunuzun her iki yanına kaldırın ve bir "T" şekli oluşturun.
2. Kollarınızı düz tutarak, kollarınızı geniş daireler halinde döndürmeye başlayın, omuz ekleminiz, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde.
3. 5-10 kez tekrarlayın, sonra yön değiştirin.

Omurga döndürme

1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun ve kollarınızı vücudunuzun her iki yanına kaldırarak "T" şekli oluşturun.
2. Kollarınızı yere paralel hareket ettirerek omurganızda dönmeye başlayın.
3. Omurganızda sola ve sağa dönün, kalçalarınız ve bacaklarınız öne baksın.
4. 5-10 kez tekrarlayın.

Çıkarım

Esnekliğinizi geliştirmeye odaklanmak cazip gelse de, hareketliliğinizi geliştirmeyi vurgulamak çok daha faydalıdır.

Dinamik hareketlerle eklemlerinizin etrafındaki kasları güçlendirerek, daha az yaralanma, daha iyi duruş ve hatta iyileşmiş bir sağlık hissi fark edeceksiniz.

Bununla ilgili yanlış bir şey olmasa da Esnek olmak, dinamik hareketlilik egzersizleri, yetişkinliğin sonlarında bile gelişmiş hareket aralığı ve mükemmel duruş sağlayan güç ve stabiliteyi sağlar.