İçtikten Sonra Neden Depresyonda Hissedersiniz ve Nasıl Başa Çıkarsınız?

• Nedenler
• Nasıl başa çıkılır
• Önleme
• Ne zaman endişelenmeli
• Çıkarım

Zor duygu ve deneyimlerle baş etmek için alkol kullanmak nadir değildir.

İstediğiniz zaman bir veya iki içki içebilirsiniz:

• zor bir günün ardından gevşeyin
• bir randevudan önce endişenizi giderin
• yalnızlık veya üzüntü duygularını hafifletir
• zihninizi hayal kırıklığından kurtarır

Ne kadar çok içerseniz, duygusal durumunuzun tekrar dibe vurma olasılığı o kadar artar aşağı. Bazen alkol, daha önce olduğundan daha kötü hissetmene neden olabilir.

Alkol, insanları farklı şekillerde etkiler. Bazı insanlar orta derecede içtikten sonra asla depresyon hissini - veya herhangi bir olumsuz etkiyi - fark etmez. Diğerleri tek bir içkiden sonra depresyonda veya endişeli hissetmeye başlayabilir.

Alkol ve depresyon arasındaki bağlantıyı anlamak, içtikten sonra depresyonu daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir veya daha da iyisi, depresyonun daha ilk başta olmasını engelleyebilir.

Neden olur

Alkol kullanımı depresyon duygularını doğrudan tetikleyebilse de, semptomlara daha dolaylı yollarla da katkıda bulunabilir.

Alkol bir depresan görevi görür.

İçtikten sonra kendinizi depresyonda hissedebilirsiniz çünkü alkolün kendisi bir depresandır.

İçmek beyninizdeki ödül sistemini harekete geçirir ve dopamin salınımını tetikler, bu nedenle alkolün genellikle uyarıcı bir etkisi var gibi görünür - Başta.

Dopamin, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan ve içme arzunuzu güçlendiren olumlu duygular üretir, ancak alkol merkezi sinir sisteminizi başka şekillerde de etkiler.

Yani, serotonin ve norepinefrin dahil olmak üzere ruh hali düzenlemesine bağlı nörotransmiterlerin salınması.

Bu önemli kimyasal habercilerin normalden düşük seviyeleri konuşmanızı, koordinasyonunuzu ve enerjinizi geçici olarak etkileyebilir.

Ancak uzun vadeli etkisi daha ciddi olabilir: Kalıcı beyin kimyasındaki değişiklikler zamanla depresyon ve anksiyeteye neden olabilir.

Araştırma, ergenlerde depresyon belirtilerinin gelişimini düzenli veya ağır alkol kullanımıyla ilişkilendirmiştir. Alkol kullanım bozuklukları için kriterleri karşılayan yetişkinler de daha yüksek depresyon riskine sahipti.

Özetlemek gerekirse: Şu anda ruh halinizi iyileştiriyor gibi görünse de, alkol, özellikle uzun süreli kullanımda sizi gerçekten üzebilir.

Alkol uykunuzu bozar

Hiç içtikten sonra kötü bir gece uyudunuz mu? Belki de fırlatıp döndünüz, tuhaf rüyalar gördünüz veya kalp çarpıntısı ile uyandınız.

Bu tatsız deneyimler oldukça normaldir. Sorunlu uyku, alkol kullanımıyla ilişkili beyin kimyasındaki değişikliklerle ilgili olabilir.

İçki içmek aynı zamanda uyku-uyanma döngünüzü bozabilir ve yeterince REM uykusu almanıza engel olabilir.

Unutmayın: İçki içmenin fiziksel sonuçları da olabilir - mide bulantısı ve dehidrasyon sizi dinlendirici bir uykuya dalmaktan alıkoyabilir.

Kötü uyku, ertesi gün ruh halinizi kolayca etkileyebilir çünkü yorgunluk ve kalıcı fiziksel semptomlar konsantre olmayı zorlaştırabilir. Bu sizi oldukça düşük hissetmenize neden olabilir.

Alkol, olumsuz duyguları kötüleştirebilir

Bir gece içki içtikten sonra moral bozukluğu oldukça kötü olabilir. Zaten depresyonunuz varsa, daha da kötü hissedebilirsiniz çünkü alkol duygularınızın yoğunluğunu artırabilir.

Alkol, beyninizin duyguları düzenlemeye yardımcı olan alanlarını etkileyebilir. Aklınızdakileri unutmak için içmeye başlayabilirsiniz, ancak ilk güç etkisini yitirmeye başladığında, bunun yerine bu duygularda yuvarlanmaya başlayabilirsiniz.

Alkol beyninizi bulandırabileceğinden, sorunlara yardımcı çözümler görmenizi engelleyebilir.

Bu aynı zamanda çekingenliği de azaltır, bu yüzden üzüntü veya öfke gibi bazı zor duyguları gizli tutmaya çalışıyorsanız, içtiğinizde sular altında kalabilir.

Bu, karmaşık bir döngüye yol açabilir. Kendinizi daha iyi hissetmek veya istenmeyen duyguları ve anıları unutmak için daha düzenli içmeye başlayabilirsiniz.

Alkol kullanımının artması genellikle yardımcı olmaz. Fiziksel sağlıkla birlikte olumsuz ruh hallerini kötüleştirme olasılığı daha yüksektir.

Başa çıkmak için içki içmek bir model olabilir

Zorlukları ve olumsuz duyguları yönetmek için düzenli olarak alkole başvurduğunuzda, bu sorunları etkili bir şekilde çözmenize yardımcı olabilecek başka eylemlerde bulunamayabilirsiniz.

Sonuç olarak, iş stresinden ilişki sorunlarına kadar karşılaştığınız sorunlar daha da kötüleşebilir.

Örneğin, sosyal durumlarda kaygıyı hafifletmek için alkole güvenme eğilimindeyseniz, rahatsızlığınızın altında yatan nedenleri asla ele alamazsınız.

Ya yukarıda bahsedilen azaltılmış engellemeler? Normalde yapmayacağınız kararlar vermenize neden olabilirler. Bu, artan ruh hali durumlarıyla birleştiğinde bazı hoş olmayan etkilere neden olabilir.

Artan öfke, sevdiklerinizle kavga etmenize neden olabilirken, örneğin aşırı üzüntü veya kendinden nefret etme yoğun depresyon belirtilerine yol açabilir.

Bununla nasıl başa çıkılır

Bir gece içtikten sonra sefil hissederek uyanırsanız, beklemek zorunda değilsiniz. İşte o anda moralinizi yükseltmenize yardımcı olacak birkaç strateji.

Öncelikle, kendinize inmemeye çalışın

Zaten biraz moralsiz hissediyorsanız, kendinize aşırı alkol alma zamanı muhtemelen durumu iyileştirmeyecektir.

Kendinizi daha iyi hissedene kadar içmeye devam etmek, özellikle de daha yararlı başa çıkma yöntemlerine normalden daha az erişiminiz olduğunda, genellikle çok cazip (ve kolay) gelir.

Mevcut ruh haliniz için kendinizi suçlamamaya çalışın. Bunun yerine, kendinize bir dahaki sefere farklı şeyler yapabileceğinizi hatırlatın. Ardından, zihninizi nasıl hissettiğinizden uzaklaştırmak için dikkatinizi dağıtmayı deneyin.

Bol su için

Alkol sizi susuz bırakarak baş ağrısına neden olabilir ve genel olarak mutsuzluğunuzu artırabilir.

Su içmenin duygular üzerinde doğrudan bir etkisi olmayabilir Depresyon, ancak rehidrasyon, fiziksel olarak daha iyi hissetmeye başlamanıza kesinlikle yardımcı olabilir. Akşamdan kalma semptomları azalmaya başladığında, duygusal etkiler ortaya çıkabilir.

Hemen düzelmeseler bile, fiziksel belirtilerle de başa çıkmak zorunda olmadığınızda muhtemelen onlar hakkında bir şeyler yapmak daha kolay olacaktır.

Yürüyüşe çıkın

Fiziksel olarak kendinizi biraz rahatsız hissedebilirsiniz, ancak ayağa kalktığınızda oda dönmediği sürece, kısa bir yürüyüşe çıkmayı deneyin veya daha uzun bir tane, yönetebilirseniz.

Egzersiz genellikle doğal bir ruh hali artışı sağlar, bu nedenle hareket ettiğinizde kendinizi daha iyi hissedersiniz.

Doğada zaman geçirmenin ruh halinizi iyileştirmek gibi sağlık açısından da faydaları olabilir. Güneş çıkarsa, bu daha da iyidir - güneş ışığı serotonin salınımını tetikleyebilir ve bu da depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilir.

Hoşunuza giden bir şey yapın

Verimli bir rahatlama için biraz zaman ayırmak da depresyon duygularını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Kendinizi kötü hissettiğinizde, sevdiğiniz bir aktivite ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Çok yorucu bir şey hissetmiyorsanız, şunları düşünebilirsiniz:

• bahçe işleri
• basit ev projeleri
• yemek pişirme veya pişirme
• yoga
• işçiliği
• bulmaca

Çok fazla vaktiniz olmadığında bile, 15 dakika iyi bir kitap okumak, çizim yapmak veya karalamak, hatta sevimli hayvan videolarına bakmak bile olumlu bir dikkat dağıtıcı olabilir.

Önem verdiğiniz biriyle konuşmak akşamdan kalmanın neden olduğu anksiyete ve içtikten sonra depresyon. Bir arkadaşınızı aramayı veya partnerinizle yürüyüşe çıkmayı düşünün.

Bunun olmasını nasıl önleyebilirsiniz

İçtikten sonra depresyonu önlemenin tek kesin yolu alkolden tamamen kaçınmaktır. Bununla birlikte, içerken duygusal yan etki olasılığınızı azaltmak için adımlar atabilirsiniz.

Orta düzeyde içki içmeye devam edin

Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü'ne göre ölçülü içki, kadınlar için günde bir içki ve erkekler için günde iki içki anlamına gelir.

Arada bir fazladan bir veya iki içki içmek, otomatik olarak ağır içiciliğe dönüşmez.

Ancak, düzenli olarak bu yönergelerde önerilenden daha fazla alkol içmek, depresyon dahil olmak üzere bir dizi sağlık riski oluşturabilir.

Güvenle iç

Sorumlu içme sadece atıfta bulunmaz yoldan uzak durmak. Güvenli içme kurallarına uyarak, depresyon ve diğer akşamdan kalma semptomları riskinizi azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.

Daha güvenli içme için şu ipuçlarını aklınızda bulundurun:

• Yavaş iç. Kendinizi her saat bir içki ile sınırlayın.
• İçmeden önce yiyin. Besleyici bir yemek, dehidrasyon ve depresyon gibi alkolün bazı zararlı etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.
• Suyu unutmayın. Her alkollü içeceği bir bardak su ile takip etmek, susuz kalmanıza yardımcı olabilir.
• Halsiz hissettiğinizde alkolden kaçının. Kötü bir günü unutmak için içmek yerine, bir arkadaşınızla sohbet etmeyi, en sevdiğiniz filmi izlemeyi veya biraz meditasyon yapmayı deneyin.

Kendinizi kötü hissetmeye başlarsanız içmeyi bırakın

İçerken fiziksel veya duygusal istenmeyen yan etkiler fark etmeye başlarsanız, bunu söylemek en iyisi olabilir bir gece.

Alkol dışında yiyecek veya içecek pek bir şey yok mu? Bir bardak su ve hafif bir atıştırmalık kötü bir akşamdan kalma durumundan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Yatağa yatmadan önce ılık bir banyo, hafif müzik ve diğer yatıştırıcı veya sakinleştirici aktivitelerle gevşemeye de yardımcı olabilir.

Olumsuz duyguları ortaya çıktıklarında ele alın

Olumsuz duyguları deneyimledikçe yönetmek için harekete geçmek onların aşırı bunaltıcı olmalarını önlemeye yardımcı olabilir.

İstenmeyen duygularla başa çıkmak için sağlıklı alışkanlıklara sahip olduğunuzda, içerken yaşayabileceğiniz üzücü duygulara karşı geri adım atmak için bu stratejileri kullanmayı muhtemelen daha kolay bulacaksınız.

Zor duygusal deneyimler arasında gezinmek için faydalı stratejiler şunları içerir:

• Günlük tutma veya sanat yapma
• meditasyon
• sevdiklerinizle konuşma
• profesyonel destek aramak

Daha fazlası olduğunda

İçtikten sonra biraz düşük hissetmek oldukça yaygındır. Bu maviler genellikle oyalanmaz, bu yüzden muhtemelen bir iki gün içinde daha iyi hissedeceksiniz.

Alkol dışındaki diğer faktörler ruh halinize etki ettiğinde, akşamdan kalmanız iyileştikten sonra bile depresyon duyguları devam edebilir.

Depresyon duyguları bir veya iki haftadan fazla sürdüğünde desteğe ulaşmanın zamanı gelmiş olabilir:

• bir veya iki haftadan fazla sürerse
• çalışmak veya günlük sorumlulukları yerine getirmek
• sevdiklerinizle vakit geçirmenizi engeller
• intihar veya kendine zarar verme düşüncelerini içerir
• uykuyu veya iştahı etkiler

Depresyon tipik olarak tedavi olmaksızın iyileşmez. Özellikle düzenli veya ağır alkol kullanımıyla birleştiğinde zamanla daha da kötüleşebilir.

İçmediğinizde bile depresyonda hissediyorsanız ya da depresyonda olduğunuz için içiyorsanız, en iyisi bir akıl sağlığı uzmanına ulaşmaktır.

Bir terapist size yardımcı olabilir :

• depresyonun altında yatan nedenleri tespit edin
• o anki semptomları yönetmek için daha yararlı stratejiler keşfedin
• ilaç tedavisi ve davranışsal stratejiler dahil olmak üzere etkili tedaviler bulun

Alkol kullanımı bazen depresyon tedavisini zorlaştırabilir. Depresyon belirtilerini yönetmek için düzenli olarak içki içiyorsanız, birlikte ortaya çıkan depresyon ve alkol kullanımının tedavisinde uzmanlaşmış bir terapistle çalışmak faydalı olabilir.

Sonuç

İçki içmek, o anda zor duygularla baş etmenin kolay bir yolu gibi görünebilir, ancak genellikle uzun vadede etkili değildir.

Alkolün depresyon gibi olumsuz duyguları yönetmek için başvuracağınız yöntem haline geldiğinden endişeleniyorsanız, desteğe ulaşmakta utanılacak bir şey yok.

Birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınız sizi bir terapiste yönlendirebilir, ancak bunun gibi dizinleri de Psychology Today aracılığıyla deneyebilirsiniz.

Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi ayrıca tedavi arama konusunda gizli ve ücretsiz rehberlik sunmaktadır. 1-800-662-4357'yi yılın herhangi bir gününde, herhangi bir gününde arayın.

ilgili hikayeler

• Kendi Kendine İlaç Verme Biçimlerini Tanıma
• 6 En İyi Akşamdan Kalma Tedavisi (Bilim Destekli)
• Alkol ve Anksiyete
• Alkol Vücudunuzda Ne Kadar Kalır?
• Ruh Sağlığı Kaynakları