Şükran Günündeki Tüm Kaloriler İçin Neden Cidden Endişelenmenize Gerek Yok

Şükran Günü'nden önceki hafta boyunca, sağlıklı garnitür tariflerine, tatilde kilo almayı önlemeye yönelik ipuçlarına ve fazladan bir dilim pastaya yer açan hindi öncesi egzersizlere kendinizi kaptırmak kolaydır. Ancak bazı insanlar için, tüm bu strateji oluşturma, sevdiklerinize çok sayıda lezzetli yemek yerine minnettarlığı kutlamakla ilgili olması gereken bir günün sevincini emer.

'Siz de insanlara her zaman söylüyorum' Şükran Günü'nü veya herhangi bir özel gün yemek deneyimini dört gözle bekliyorum, dışarı çıkın. Ne istersen ye. Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde beslenme uzmanı olan Liz Weinandy, daha sonra tekrar ata binin, 'diyor. "Ancak birçok insan için bunu söylemek yapmaktan daha kolay çünkü bir öğünün her şeyi yapıp bozduğundan endişeleniyorlar."

Keyifli tek bir öğün, hatta bir gün yüksek kalorili yemek, 'kesinlikle Weinandy, kimsenin metabolizmasını tahrip etmeyecek, muazzam miktarda kilo almasına neden olmayacak veya uzun vadeli hedefleri mahvetmeyecek 'diyor. Kayda değer miktarda kilo almak için, vücudunuzun birkaç gün boyunca yakabileceğinden daha fazla kalori tüketmeniz gerekir.

'Günlük 2.000 kalori tüketen ve kilosunu koruyan bir insanı ele alalım. Weinandy diyor. Şükran Günü'nde 5000 kalori yediğini varsayalım. Vücudu 3.000 ekstra kalori depolamak zorunda kalacak çünkü onları yakamaz. ' Ama tam bir pound bile almayacak. (Bir kilo yağ, 3.500 kaloriye eşittir.) Weinandy, özellikle tatilin tadını çıkarması pahasına, koyacağı ağırlık miktarının üzülmeye değmediğini söylüyor. Ayrıca, önümüzdeki günlerde düzenli beslenme alışkanlıklarına ve egzersiz rutinine dönerek tüm bu kalorilerini yakacak.

Scottsdale Kilo Verme Merkezi'nde obezite tıbbı uzmanı olan Craig Primack, MD Arizona, büyük bir öğünün gözle görülür bir fiziksel farklılığa veya ağırlık dalgalanmasına neden olmak için yeterli olmadığını kabul ediyor. Yağlı, şekerli bir tatil yemeğinin etkilerini başka şekillerde hissediyor musunuz? Elbette. Dr. Primack, "Alkollü içecekler tüketiyorsanız muhtemelen şişkin, hafif susuz hissedeceksiniz ve potansiyel olarak rahatsız olacaksınız" diyor. "Ama insanlar bunun olacağını biliyor."

Dr. Primack, asıl önemli olanın, Şükran Günü'nün sonraki günlerde davranışınızı nasıl etkilediği. “Artıklarla dolu dört günlük bir haftasonuna gideceğinizi akılda tutmaya değer” diyor. 'Ve dört günlük yol dışı yemek kesinlikle kilo alma veya tüm harika sağlıklı alışkanlıklarınızı programlamadan kaldırma gibi sonuçlar doğurabilir. Tek yemek değil, büyük resimle ilgili. '

' Büyükannenin ünlü kremalı, tereyağlı patates püresini karnabahar püresi ile değiştirmek harika bir fikir gibi geliyor! ' kimse diyor. Bu nedenle, bu yıl aşçılıkla ilgili fedakarlıklar yapmak yerine, bu daha az kısıtlayıcı, daha dengeli yaklaşımı deneyin:

Birinci adım: Şükran Günü yemeğinin tadını gerçekten çıkarmak için sağlık odaklı yöntemlerinizi duraklatmak için bilinçli bir karar verin ve ardından düğmesine basın gece bitince tekrar oynayın. Weinandy, "Tamamen aptalca gelebilir, ancak bunu kendi kendinize yüksek sesle söyleyebilir veya kafanızda tatile giderken söyleyebilirsiniz," diyor Weinandy.

Ana etkinlikten önceki saatlerde yemek yiyin normalde, uyandığınızda yüksek proteinli bir kahvaltıyla başlayın. Weinandy, `` İnsanların 'ah, büyük akşam yemeğine daha sonra dayanmalı ve bütün gün yemek yememeli' zihniyetine sahip olması hoşuma gitmiyor '' diyor. "Bunu yaparken, zaten kendinizle akıl oyunları oynuyorsunuz ve sağlıksız bir şekilde yiyecek ve kaloriye odaklanıyorsunuz."

Toplantınız boyunca dikkatlice yiyin ve her bir ısırığın tadını çıkarın. Kendinize anı, insanları, yemekleri, tatları içinize çekme izni verin. Weinandy, "Dikkatli yemek yemiyor ve bundan zevk almıyorsanız, asıl noktayı kaçırıyorsunuz," diyor. 'Ve dikkatli bir şekilde yemek yediğinizde, çoğu zaman kendinizden beklediğiniz kadar yemek yemiyorsunuz.'

Daha sonra, yiyecek komanızı kendi yararınıza kullanın. Dr. Primack, "Ertesi gün yolunuza geri dönmeniz için bir numaralı tavsiyem, iyi bir gece uykusu almaktır" diyor. Kötü bir gece uykusu iştahı artırabilir, tok hissettiğinizde kayıt olmanızı zorlaştırabilir ve metabolizmanızı yavaşlatabilir. Ve uyuşuk hissediyorsunuz ve kalkıp biraz fiziksel aktivite yapmak için daha az motive oluyorsunuz. ' Bu nedenle, Cuma günkü sağlıklı A-maçınıza geri dönmenizi kolaylaştırmak için Şükran Günü gecesi erkenden bayılın.

Weinandy ayrıca bir sonraki uyandığınızda büyük bir veya iki bardak su içmenizi önerir. Sindirime yardımcı olmak, vücudunuzu yeniden sulandırmak ve metabolizmanızı başlatmak için sabah. 'Ve ertesi sabah kahvaltıyı da atlamayın' diyor. "Bu fazladan kalorileri başka bir zamanda ortadan kaldırarak telafi etmeniz gerektiğini asla hissetmemelisiniz."

Kalan yiyeceklerden kurtularak bir haftalık yemek tıkanıklığını önlemeyi de düşünebilirsiniz. Dr. Primack, 'Hastalarıma tek kullanımlık yiyecek kapları satın almalarını söylüyorum, böylece artıkları misafirlerle birlikte eve gönderebilirsiniz'. (DuraHome'dan bu sızdırmaz plastik kapları deneyin.)

En sevdiğiniz antrenmanlardan bazılarını Şükran Günü'nden sonraki hafta için planlayın, böylece aklınızda bir egzersiz oyun planı ve takvim ekliyor. Kısa sürede eyere geri döneceksiniz.