Prehipertansiyonunuz Varsa Neden Her Gün Yoga Yapmalısınız?

Doktorunuz tarafından sınırda yüksek tansiyon konusunda uyarıldıysanız, yogayı denemek isteyebilirsiniz. Küçük yeni bir araştırmaya göre, üç ay boyunca günde bir saat yoga yapan prehipertansiyonlu insanlar hem ortalama diyastolik hem de arteriyel basınçlarını düşürdüler.

Çalışma, Hindistan Kardiyoloji Derneği'nin yıllık konferansında sunuldu. (Henüz hakemli bir tıp dergisinde yayınlanmadı.) Çalışma yazarları, sonuçların umut verici olduğunu ve günlük yoga alışkanlığını benimsemenin prehipertansiyonu olanları yüksek tansiyonun zararlı etkilerinden potansiyel olarak koruyabileceğini söylüyorlar.

Hindistan, Delhi'deki Sir Gangaram Hastanesi'nde kardiyolog olan baş yazar Ashutosh Angrish, "Hem prehipertansiyon hem de yüksek tansiyon kalp krizi, felç ve kalp yetmezliği riskini artırıyor" dedi.

Prehipertansiyon, 120 ila 139 mm Hg'lik bir sistolik okuma (bir kan basıncı okumasındaki ilk sayı) veya 80 ila 89 mm Hg'lik bir diyastolik okuma (ikinci sayı) olarak tanımlanırken, tam gelişmiş hipertansiyon, daha büyük bir sistolik okuma gerektirir. 140 mm Hg veya diyastolik okuma 90 mm Hg'den büyük. Dr. Angrish, prehipertansiyonu olan kişilerde 'yaşam tarzlarını iyileştirmezlerse muhtemelen hipertansiyon geliştirecekler' diyor.

Dr. Angrish, germe pozları, kontrollü nefes alma ve meditasyonu birleştiren geleneksel bir yoga dalı olan Hatha yoganın, prehipertansiyon teşhisi konmuş ancak başka şekilde sağlıklı olan kişiler üzerindeki etkisini araştırmak istedi. Böylece o ve meslektaşları, yaş ortalaması 54 olan bu tür 60 hastayı işe aldı ve kan basıncını düşürmek için tüm yaşam tarzı stratejilerini reçete etti. Bunlar arasında orta düzeyde aerobik egzersiz, sağlıklı beslenme ve sigarayı bırakma yer alıyordu.

Bu hastaların yarısı ayrıca bir eğitmen tarafından verilen bir aylık günlük yoga dersleri aldı. İlk aydan sonra, bu gruba günde bir saat kendi başlarına pratik yapmaları söylendi.

Üç aylık çalışma döneminin başında ve sonunda, katılımcıların kan basınçları 24 saat boyunca ölçüldü. saat periyodu. Bu süre zarfında, yalnızca yaşam tarzı değişiklikleri atanan grupta hiçbir değişiklik olmadı.

Ancak yoga grubunda hem 24 saatlik diyastolik kan basıncı hem de gece diyastolik kan basıncı yaklaşık 4,5 mmHg azaldı. Ortalama arter basıncı da yaklaşık 4,9 mmHg azaldı.

Dr. Angrish bir basın bülteninde "Kan basıncındaki azalma mütevazı olsa da klinik olarak çok anlamlı olabilir" dedi. Diyastolik kan basıncında 2 mm Hg'lik bir düşüş bile koroner kalp hastalığı riskini% 6 ve inme riskini% 15 azaltma potansiyeline sahip.

Yoganın bunlara sahip olmasının nedenleri. etkileri bu araştırmadan net değil, ancak diğer çalışmalar, yoganın kan basıncını düzenlemede rol oynayan sempatik sinir sistemini sakinleştirebileceğini öne sürüyor.

"Bulgular, her üç bileşenin bir kombinasyonunun olduğunu gösteriyor. Dr. Angrish, yoga eğitimi (asanalar, pranayama ve meditasyon) yararlıdır, ancak bizim çalışmamız onların bireysel katkılarını tam olarak belirleyemiyor '' dedi.

Kardiyoloji Derneği seçilmiş başkanı Shirish Hiremath, Hindistan bir basın açıklamasında, Hint kültürünün geleneksel bir parçası olan yoganın prehipertansiyon vakalarında açık fayda sağladığını söyledi. Ayrıca, öğrenmesi kolay ve pratik yapmanın ucuz olduğunu da sözlerine ekledi.

"Yoga, risk altındaki insanlar için doğru yanıt olabilir," dedi ve çok sayıda genç Kızılderilinin hipertansiyondan etkilenir. (2014 yılında yapılan bir inceleme, Hindistan nüfusunun% 29'unun veya her üç kişiden birinin yüksek tansiyona sahip olduğunu buldu; Amerika Birleşik Devletleri için mevcut tahminler benzer.)

Roberto Ferrari, MD, Avrupa kurs direktörü Hindistan'daki Kardiyoloji Derneği programı, yoganın kalp sağlığı stratejisinin önemli bir parçası olabileceğini kabul etti - ancak bunun yalnızca bir bileşen olduğunu vurguluyor. “Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek ve tansiyon ve kolesterolü kontrol ederek kardiyovasküler hastalık önlenebilir” dedi. "Yoga da dahil olmak üzere egzersiz yapmak, kaliteli bir diyet ve sigara içmemek doğru yönde atılan adımlar."