Artrit Ağrısını Azaltmak İçin Neden Egzersiz Yapmalı ve Kilo Vermelisiniz?

Kaliforniya, Palo Alto'daki bir artrit egzersiz grubunun üyeleri, kilo vermek, eklemleri germek ve gücü artırmak gibi ağrıyı hafifleten faydalardan yararlanmaktadır. (ED KASHI / CORBIS) Fort Worth'taki North Texas Sağlık Bilimleri Merkezi romatoloji bursunun direktörü Bernard Rubin, bir artrit hastasının yapabileceği en önemli şeyler egzersiz ve kilo verme olduğunu söylüyor. Ancak hastalarının çoğunun, tedavi planlarının bir parçası olarak şekle girmeyi görmediğini fark ediyor.

"Sorun şu ki, insanlar çok tedirgin oluyor, agresif çalışıyor ve ailelerine bakmaya çalışıyorlar. Bunu egzersizle karıştırıyorlar, "diyor Dr. Rubin," öyle değil. "

Artritin Cinsel Yaşamınızı Mahvetmesine İzin Vermeyin

Yakın kalma, aktif kalma ve hatta ağrıyı hafifletir Daha fazlasını okuyun Artrit hakkında daha fazla bilgi

Yükünüzü azaltmak ve eklemlerinizi güçlendirmek
Örneğin diz eklemi, vücut ağırlığının gereksiz her kiloluk ağırlığı için fazladan 3 poundluk bir baskı taşır. Rubin, '10 kilo kaybetmek eklemlerinizden 30 kilo alacaktır' diyor. "İnsanların anlamaları gereken şey, eğer 50 veya 100 pound fazla kiloluysa, 10 veya 15 pound kaybetmenin bir fark yaratacağıdır."

Egzersiz, kilo vermenin bir yoludur, ancak başka faydalar. Germe, dikkatlice yapılırsa iyi bir ağrı kesici olabilir. Artan güç, hastalığın ilerlemesini ve ağrının yoğunluğunu etkileyebilir.

Honolulu merkezli romatolog James McKoy, "Eklem hareketliliğini iyileştirmek için iyidir" diyor ağrı servisinin şefi Dr. Hawaii'deki Kaiser Permanente'de bölünme. 'Eklem çevresindeki bağ ve kaslar ne kadar güçlüyse, o kadar az dengesizlik, daha az ağrı ve nihayetinde zaman geçtikçe daha az deformite.'

Sonraki Sayfa: Acıdığında nasıl başlanır? Acıdığında başlayın
Osteoartrit hastalarının hepsi fazla egzersize tahammül edemez. Çoğu kişi için, hastalığın başlangıcı fiziksel aktivitelerin azaltılması anlamına geliyordu.

"Fort Lauderdale'e ilk taşındığımızda bisiklete biner ve uzun yürüyüşler yaparız," diye hatırlıyor Judy Street, 67. Ama bir süre sonra yapamadım. Atlayamadım ve koşamadım. Belki üç blok yürüyebilirim ama canımı yakar. Ve yanlış adım attığımda dizimin hemen altındaki bıçak gibiydi. '

Dr. McKoy, birçok hastanın cesaretinin kırıldığını kabul ediyor. Sırt, kalça veya diz artriti olan hastalar 'Hayır, egzersiz yapamam. Çok fazla acıya neden olur. ''

Dr. McKoy, "Ancak bu insanlar bir havuzda, örneğin tercihen su terapisi dediğimiz ılık su havuzunda egzersiz yapabilirler" diyor. "Ya da bazen fizyoterapistler tarafından sandalyede oturarak egzersizlerin nasıl yapılacağı, sadece esneme egzersizleri veya güçlendirme egzersizleri yapmaları öğretilebilir."

İlk adımlar
İşte Dr. Rubin'in kuralları. güvenli ve etkili artrit egzersizi.

Sonuçta Dr. Rubin, fizyolojinin çok ötesinde faydalar görüyor. Bence egzersiz yapan insanlar daha fazla endorfin, daha iyi bir öz imaj ve bir başarı duygusuna sahip. Acı hayatlarını tüketmiyor, artriti suçlamıyorlar. Bu, ağrı hastası olmaktan, biraz ağrısı olan bir hasta veya kişiye psikolojik bir geçiş. '