HIIT Egzersizinizi Neden Havuza Taşımalısınız?

Bu makale ilk olarak Life by Daily Burn'da yayınlandı.

HIIT antrenmanları yıllardır spor salonuna gidenler arasında büyük bir hit oldu. Anlaşılır bir şekilde: Bir sürü kaloriyi eziyorlar ve zindeliğinizi hızla geliştiriyorlar. Ancak bazen vücudunuza bir mola vermek ve ona yeni yollarla meydan okumak için tüm efor harcama aralıklarını değiştirmeniz gerekir. Life Time Fitness, EXOS ve Speedo’nun ortak çalışma sınıfı WTRX’ten bu havuz egzersizlerine girin.

Önemli bir not: Bu büyükannenizin su aerobiği dersi değil. Normal su derslerini, örneğin bir eğitim kampıyla aynı fitness standartlarında tutamayabilirsiniz. Ama işte tam da bu yüzden uygun profesyoneller WTRX'i yarattı.

Life Time Fitness'ın programlama ve yeniliklerden sorumlu kıdemli direktörü Rob Glick, "Özetle, havuza seksi getirmek istedim" diyor. "HIIT derslerini düşündüğümüzde, oldukça sağlam, oldukça yoğun ve oldukça seksi. İnsanlar su dersleri hakkında düşündüklerinde çoğu zaman, bunlar insanların kullanacağı kelimeler değildir. " Yani şimdiye kadar.

ABD'deki Life Time lokasyonlarında sunulan WTRX, hem suda hem de güvertede dinamik bir ısınma ile başlıyor. Daha sonra, bir stüdyoda alabileceğiniz dersler gibi, farklı istasyonlarda dolaşacak, kaslarınızı zorlayan ve kalp atış hızınızı artıracak egzersizler yapacaksınız. Eğitmenler ayrıca havuzda ortak yarışlar, suda ilerlemek veya Marco Polo'nun hızlı koşusu gibi yüksek enerjili aktiviteleri karıştırırlar. (Dedikleri gibi sıkı çalışın, sıkı oynayın.)

WTRX'te gerçekleştirilen bazı egzersizler karada yaptığınız egzersizlere benzer görünse de deneyim tamamen farklıdır. Ve Glick bunun birkaç nedenini açıklıyor.

Öncelikle, su hareketlerinizi yavaşlatır, böylece koordinasyonunuzu iyileştirebilirsiniz. Örneğin, havuzun dışında tek bacakla çömelme veya kettlebell sallanmasında sorun yaşıyorsanız, formunuz ve uygulamanız üzerinde suda çalışabileceksiniz, diyor Glick.

su aynı zamanda daha az yerçekimi anlamına gelir ve bu da eklemleriniz üzerinde daha az etkiye neden olur. Böylece ertesi gün aşırı ağrılı olarak uyanmazsınız. Glick, "Suda eğitim, egzersizlerin eksantrik hareketini ortadan kaldırır" diyor. "Gecikmeli kas ağrısının en çok başladığı yer burasıdır" - yani aşağı doğru kaldırma evresi.

Son olarak, yaptığınız her harekete ve her yöne sürekli bir direnç katar. Örneğin, bir pazı kıvrımı yaptığınızda, aşağı doğru hareket, H2O'ya karşı hareket ederken tricepsinizi çalıştırır. Daha da iyisi, havuzda yarışırken eğlencenin üstesinden geleceksiniz.

Şimdi dersten ödünç aldığınız bu beş havuz egzersizi ile WTRX'e dalma zamanı. Her egzersizi her biri 30 saniye boyunca gerçekleştirerek ve aralarında 15 saniye dinlenerek maksimum efor seviyenizde çalışarak bunları bir HIIT egzersizine dönüştürebilirsiniz. Mümkün olduğunca çok tur yapın. Taze (su) HIIT antrenmanınız sizi bekliyor!

WTRX'teki hareket, Speedo Fit'in Debriyaj Küreklerini gerektirse de, bunu ekipman olmadan da yapabilirsiniz. Ellerinizi bıçakların üzerinde tutun ve hızlı hareket edin, ancak hareket sırasında kontrol sahibi olun. Direnci hem ileri hem de geri harekette hissedeceksiniz.

Su, ağırlığınızı hafifletebilir, ancak yine de sağlam bir forma ihtiyacınız var. Ayrıca kalçalarınızdan geçerken ve kettlebell'i yukarı kaldırırken ekstra direnç hissedeceksiniz. Kettlebell'iniz yoksa burada bir halter kullanın.

Bu karada olduğundan daha kolay görünebilir, ancak bu aynı zamanda kendinizi havuz tabanına doğru indirirken daha fazla kontrole sahip olmanız gerektiği anlamına gelir. Gerekirse kettlebell yerine dambıl kullanın.

Şınav gibi, ancak dik bir açıdan yapılırsa, bu harekete obliklerinizi de dahil edersiniz.

WTRX'te, siz Speedo Fit'in İtme Plakasını kullanacak, ancak ekipmanı sınırlamaya çalışıyorsanız bir dambıl da işe yarıyor. Direnci her açıdan hissedecek, özünüzü her yöne çevireceksiniz.