Neden Kendinizi Günde 8 Bardak Su İçmeye Zorlamamalısınız?

Konu içme suyu olduğunda daha fazlası her zaman daha iyidir ... değil mi? Zorunlu değil.

Yıllardır hepimizin günde 8 onsluk sekiz bardağı yutmamız gerektiği söylense de, ihtiyacımız olan gerçek sıvı miktarı kişiden kişiye değişir. Şimdi, yeni bir çalışma, hidrasyon sınırımıza ulaştığımızda beynimizde ve vücudumuzda neler olduğunu ve yeterince hissettiğiniz duygusunu görmezden gelmenin neden tehlikeli olabileceğini ortaya çıkardı.

Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America'da yayınlanan araştırma, insanların fazla miktarda su tükettikten sonra yutmakta zorlandıklarını ortaya çıkardı. Yazarlar, hiponatremi adı verilen ve su toksisitesi olarak da bilinen potansiyel olarak ölümcül bir duruma yol açabilecek aşırı içkiyi önlemek için koruyucu bir yanıt gibi görünüyor.

Araştırma için araştırmacılar 20 kişi koydu. fonksiyonel MRI (fMRI) tarayıcılarında ve iki farklı koşulda - egzersiz yaptıktan sonra, susadıklarında - küçük miktarlarda suyu yutmak için gereken efor düzeyini derecelendirmelerini istedi; ve daha sonra, yaklaşık bir litre su içtikten sonra.

Katılımcılar, ikinci senaryoda yutmayı ilkine göre üç kat daha zor olarak değerlendirdiler. Bu, hem sade su hem de şekerle tatlandırılmış su için geçerliydi.

Bu, Monash'ta doçent olan yardımcı yazar Michael Farrell, Ph.D. "bir tür direncin üstesinden gelmeleri" gerektiğini gösterdi. Avustralya Üniversitesi, bir basın açıklamasında söyledi. "Bu, yeterince su içildiğinde yutma refleksinin engelleneceği fikrimizle uyumluydu."

Bu "yutma engellemesi", su alımını düzenlemeye ve insan vücudundaki sıvı seviyelerini korumaya yardımcı oluyor gibi görünüyor, yazarlar yazdı, ama kusursuz değil. Sonuçta, katılımcılar her zamankinden daha zor olsa da yutmayı başarabildiler.

Aslında fMRI taramaları, katılımcıların beyinlerinin doğru prefrontal alanlarının denediklerinde çok daha aktif olduğunu gösterdi. aşırı içtikten sonra yutun - bu, frontal korteksin inhibisyonu geçersiz kılmak için devreye girdiğini ve komut üzerine yutmaya izin verdiğini düşündürür.

Vücut su ile dolduğunda, sodyum seviyeleri anormal derecede düşebilir - hiponatremi adı verilen bir durum ortaya çıkabilir. uyuşukluk, mide bulantısı, nöbetler ve hatta ölüm. Ter yoluyla çok fazla sodyum kaybeden ve seviyelerini (tuz veya elektrolit içecekle) yenilemeyen insanlar özellikle risk altındadır.

Neyse ki, çalışma katılımcıları çok fazla su tüketmemişlerdi. ve gerçek bir tehlike içinde değildiler. Ancak yazarlar, insanların güvenli olandan daha fazla suya sahip olabilecekleri ve içmeyi bırakmaları için beyinlerinden gelen sinyalleri görmezden gelebilecekleri zamanlar da olabilir.

"Maratondaki sporculara doldurmaları söylendiği durumlar olmuştur. Farrell, bu tavsiyelere körü körüne uydukları ve ihtiyacı fazlasıyla içtikleri için belirli koşullarda suyla öldü ve öldü, '' dedi.

Elbette, yeterince su içmemek de sporcularda yaygın bir sorundur ve sporcu olmayanlarda da. Hafif dehidrasyon doğrudan ciddi sağlık sorunlarına yol açmayabilir, ancak düşük enerji seviyeleri, baş ağrıları, kabızlık ve hatta obezite ile ilişkilendirilmiştir.

Farrell, özellikle yaşlı insanların, özellikle de yeterince içmediğini belirtti. su ve sıvı alımına dikkat etmelidir.

Peki her gün ne kadar sıvı almalısınız? Tıp Enstitüsü, erkeklerin 125 ons ve kadınların günde 91 onsu hedeflemelerini önermektedir, ancak buna yiyeceklerden ve diğer içeceklerden - meyve suyu, çay ve evet, hatta kahve gibi - su da dahildir. Bu sayı aynı zamanda yaşınıza, kilonuza, diğer sağlık koşullarınıza ve ne kadar aktif (ve ne kadar terli olduğunuz) olduğunuza bağlı olarak değişebilir.

Kısacası, Farrell, hiçbir şeyi zorlamaya çalışmayın diyor. "Ayrıntılı bir program yerine susuzluğa göre iç," dedi. "Vücudumuzun bizden istediğini yaparsak, muhtemelen doğru yapacağız."