Sırtınız Neden 'Kötü' Değil

Bir noktada, ister yoga dersinde ister günlük hayatta, muhtemelen hepimiz birinin "sırtının kötü", "dizinin kötü" veya "omuzunun kötü" hakkında konuştuğunu duymuşuzdur. Bir yoga öğretmenim bu öğrenci bildirilerini takip etmeyi sevdi, “Ooh, sigara mı içiyor? Geceleri gizlice mi dışarı çıkmak? Gerçekten kötü mü? ”

Bu nazik mizah, bedenlerimiz hakkında çok fazla konuştuğumuza, onları berbat, esnek değil ya da parçalanmış olarak adlandırdığımıza işaret ediyor. Ve bir de "toos" var: çok kısa, çok uzun, çok geniş, çok dar vb. Bununla ilgili birçok sorun var. Ancak esas olarak, kanıtların vücudunuzun sizi gerçekten dinlediğini ve artan ağrı ve stres şeklinde notlar aldığını göstermesindendir.

Bir zamanlar tartışmalı kabul edilmesine rağmen, çoğu doktor artık vücudun ve beynin ile bağlantılı. Araştırmalar, stresin iltihabı artırarak sizi hastalığa karşı daha savunmasız hale getirebileceğini gösteriyor; iyi sosyal ilişkiler kardiyovasküler sağlığı geliştirebilir; ve plasebo etkisi - etkisiz "ilaç" aktif ilaçlar kadar iyileştirdiğinde - kesinlikle gerçektir. Fiziksel acı, özellikle zihniyetimizden etkilenir. British Journal of Anesthesia'da yayınlanan bir meta-analiz, araştırmaların yaştan cinsiyete, kültürel geçmişe kadar birçok şeyin ağrıyı nasıl yaşadığımızı etkilediğini bulduğunu belirtiyor. Diğer bir önemli belirleyici faktör, en kötüsünün sizin üzerinizde olduğunu düşünerek korku, öfke, kaçınma ve "felakete uğratma" gibi psikolojik olumsuzluktur. Araştırma, bir hastaya omurgasının dejeneratif bir diski tanımlamak için "parçalandığını" söyleyen bir doktoru gösteriyor; beden-zihin bağlantısı hakkında bilinenlere bakıldığında pek iyileştirici bir imaj değil.

Vücudun bir kısmına olumsuz bir etiket yapıştırmak aynı zamanda onu gerçekten anlamadan onu reddetmek anlamına gelir. Artı, "kötü" cezayı hak ettiğini ima eder. Bizi rahatsız eden insanları sert bir şekilde yargıladığımızda olduğu gibi, bu işten çıkarılmadaki incelikleri ve çoğu zaman bu konuda gelişme umudunu kaybediyoruz. Bir yoga öğretmeni, akupunktur uzmanı ve doktor olan MD Baxter Bell, “Vücudunuzun bazı kısımlarının kötü olduğunu gördüğünüz yeri not edin ve kendinize bu kısımdan vazgeçip vazgeçmediğinizi sorun,” diyor.

Fiziksel sınırlamalarımızı ve yaralarımızı algılama ve deneyimleme şeklimizi daha bilinçli hale getirerek değiştirebiliriz. Bell’in öğrencileri B-sözcüğünü kullandıklarında sorular sorar. "Kötü derken ne demek istiyorsun?" "Neler oluyor?" "Ne zaman fark ediyorsun?" "Onu daha iyi hissettiren nedir?" Diyor. O zaman üzerinde çalışacak bir şeyimiz var. Daha sonra, öğrencilerin bu vücut kısmına odaklanarak ve kendilerine iki soru sorarak farkındalıklarını ayarlamalarını sağlar: 1) "Ham, çıplak, bilimsel bir şekilde gerçekten nasıl hissettiriyor?" Belki sınırlı, karıncalanma veya battaniye ağrısından daha fazla uğultu. Ve sonra: 2) "Bununla ilgili ek düşüncelerim ve duygularım neler?" Vücudunuz hakkında fark ettiğiniz şey, bu hislerin bir kişi olarak sizin hakkınızda ne anlama geldiğiyle ilgili duyguları veya inançları su yüzüne çıkarabilir. Bu sürecin tek başına insanlara dramatik bir şekilde yardımcı olduğunu gördü. Bell, "Acı algısı var ve ardından acı hakkında düşünme - yargı ve tahminler - çok hızlı gerçekleşebilir," diyor. "Hikaye olmadan acıyı gözlemlediğinizde, genellikle göründüğü kadar kötü değildir."

Dilin kendisi üzerinde de çalışabiliriz, ancak yine de özgün olabiliriz - "Benim esnek belim!" büyülü sözler gerekli. Örneğin, Bell sağ dizi için "Benim istediğim gibi çalışmıyor" demekten hoşlanıyor. Bu, "olumlu değişime açık bırakıyor" diyor. Ayrıca, genellikle yavaş, bazen sinir bozucu olan iyileşme yolculuğuna daha fazla sabır ve kabul edilmesini sağlar. Pranotthan Yoga'nın kurucusu ve Kripalu Yoga ve Sağlık Okulu Yoga Okulu'nun eski dekanı Devarshi Steven Hartman, "Bir şeyleri sözlerimizle açıklayıp etiketlediğimizde, genellikle süreci tanımlamıyoruz veya değişim potansiyeline izin vermeyiz" diyor. . “Neredeyse on yıl boyunca bir aşramda yaşadım. Hiç kimsenin "hasta" olduğunu söylemedik. "Temizleniyoruz" dedik "diyor. "Göründüğü kadar gülünç," temizlik "süreci daha açıklayıcıdır ve iyileşmekte olan birini tanımlar. "Hasta" nihai bir beyandır. Öyleyse, sanki yanlış bir şey yapmış ve cezalandırılması gerekiyormuş gibi omzumuza "kötü" demek doğru değildir. Şu anda iyileşen veya özel farkındalık gerektiren bir omzumuz olduğunu söylemek daha doğru. "