Neden Ölçeğin Söylediğinden Daha Fazlasın

Geçen gün internette gezinirken BMI Neden Yararsızdır ifadesini içeren bir başlık gördüm ve sadece tıklamam gerekiyordu. Makale (Daily Mail'den), Body Labs adlı bir New York firmasının, hepsi aynı vücut kitle indeksine (BMI) sahip farklı insanların tam vücut taramalarını nasıl yaptığını anlatmaya devam etti. Grup daha sonra 5'9 gönüllünün her birinin yağsız kas ağırlığına kıyasla çok farklı miktarlarda yağ ağırlığına sahip olduğunu gösteren (şaşırtıcı) bir grafik yaptı.

Bu, ne kadar sağlıklı olduğunu göstermek için şaşırtıcı bir grafikti. bilinçli insanlar zaten biliyor: BMI kusurlu. Bir kişinin kilo durumunu (zayıf, normal kilo, fazla kilolu veya obez) sınıflandırmak için tek başına kilo ve boyu kullanan basit bir formül ve sınırlı kullanışlılığı, birkaç yılda bir haberlerde ortaya çıkan bir konudur.

Ancak yeterince söylenmeyen şey, tek başına kullanıldığında vücut kitle indeksinden vücut yağ yüzdesine kadar neredeyse tüm vücut ölçüm yöntemlerimizin kusurlu olduğudur.

Body Labs grafiğinin de gösterdiği gibi, BMI Ne kadar yağınız (veya ne tür) olduğunu hesaplayamaz ve kas kütlenizi değerlendiremez. Bu, boyuna göre ortalamanın üzerinde bir kiloya sahip olan, ancak vücut yağ yüzdesi düşük olan çok kaslı bir kişinin vücut kitle indeksi için aşırı kilo aralığında puan alabileceği anlamına gelir, çünkü varsayım, herhangi bir fazla kilonun iyi, aşırı olduğu şeklindedir. Profesyonel sporcularla çalışıyorum ve yüksek kas kütlesi nedeniyle, vücutlarını hareket ettirerek hayatlarını kazanıyor olsalar bile birçoğu BMI için aşırı kilo aralığında puan alıyor.

Sadece bu değil, normal bir BMI de düşüyor. 18,5 ile 24,9 arası bir aralık. 5'4 olan bir kadın için bu, 108 ila 145 pound arasında herhangi bir ağırlık anlamına gelebilir ve bu oldukça geniş. Ancak daha da önemlisi, normal BMI aralığında puan almak, sağlıklı olduğunuz anlamına gelmez.

Yıllar boyunca, normal vücut kitle indeksi olan, zayıf yağlı (normal ağırlık, ancak daha az kas kütlesi ve optimal vücut yağ yüzdesinden daha yüksek) veya aşırı göbek yağı vardı. Journal of the American College of Cardiology'de yayınlanan yakın tarihli bir araştırma, aşırı karın yağı taşıyan normal vücut kitle indeksine sahip kişilerde ölme riskinin günde bir paket sigara içmek veya çok yüksek kolesterol almak kadar büyük olduğunu buldu. . Başka bir deyişle, boy için kilo, genel sağlık hakkında fazla bilgi sağlamaz. Aslında, tanıdığım en ince insanlardan bazıları en az sağlıklı diyet uyguluyor, egzersiz yapmıyor, sigara içmiyor ve inanılmaz derecede stresli.

Ve bunun tersi de geçerli: daha fazla vücut yağına sahip olmak zorunlu değildir sağlıksız olduğun anlamına gelir. Kariyerim boyunca optimal vücut yağ yüzdelerine sahip ancak inanılmaz derecede formda olan birçok insanla tanıştım ve bazı Olimpik sporcular bu kategoriye giriyor. European Heart Journal'da yayınlanan bir araştırma, "şişman ama zinde" yetişkinlerin kalp hastalığı veya kanserden gelişme veya ölme riski, zinde ve "normal" kilolu olanlara göre daha fazla olmadığını gösteriyor.

Dolayısıyla, BMI neden bu kadar konuşuluyor ve neden kendimize zayıflamak için bu kadar çok baskı yapıyoruz? BMI basitçe bir tahmindir ve genellikle vücut yağ yüzdesi veya bel ölçümleri gibi diğer kişisel ölçümler alınamadığında kullanılır. Ayrıca, BMI için fazla kilolu veya obez kategorilerinde puan alan birçok kişinin istatistiksel olarak sağlık sorunları yaşama olasılığı daha yüksektir (anahtar kelime: istatistiksel olarak). Bu şekilde BMI, geniş insan gruplarına bakan araştırmacılar için yararlıdır.

Pek çok insanın size sağlıklarının çok fazla kilo aldıklarında güneye gittiğini ve kaybettiklerinde önemli ölçüde iyileştiğini söyleyeceği de doğrudur. .

Ancak sonuç şu ki, herkes farklıdır. Bireyler için ağırlık, BMI veya vücut yağ yüzdesi asla tek başına kullanılmamalıdır; hiçbiri genel sağlık veya zindelik için güvenilir göstergeler değildir.

Sağlığınızı gerçekten değerlendirmek için her şeye odaklanın: diyetinizin kalitesi ve tutarlılığı, enerjiniz, ruh haliniz, gücünüz, dayanıklılığınız, yaralanma geçmişiniz , uyku düzenleri, sindirim sağlığı, bağışıklık, yaşam tarzı (örn. alkol alımı, sigara, stres) ve diğer klinik ölçümler (kan basıncı, kan şekeri, kan besin seviyeleri ve kolesterolün bozulması vb.) kilonuzla birlikte.

Bunların hepsi önemli "sadece BMI'nız veya elbise bedeniniz değil.

Daha düşük bir kilo, BMI veya vücut yağ yüzdesi arayışında, insanların giderek kötüleştiğini gördüm. genel sağlıkları, hatta sağlık risklerini artırmaları ve benim kitabımda, bu değiş tokuş mantıklı değil. Sonuç olarak, sayılar bazen yalan söyler ve tek başına bedeniniz sağlığınıza eşit değildir.