Bir Öğleden Sonra Uykusu Sizi Daha Akıllı Yapacak mı?

Öğle yemeğinden sonra kendinizi biraz halsiz hissediyorsanız, hızlı bir erteleme sizi canlandırabilir. Yeni bir araştırmaya göre, sizi daha akıllı hale bile getirebilir.

Ne kadar uzun süre uyanık kalırsanız, beyninizin yeni bilgileri saklaması o kadar zor olur, yüzler ve isimler, bu bilgilerin ayrıntıları büyük bir sunum için konuşma veya zihinsel notlar. Araştırmacılar, öğleden sonra yapılan bir şekerlemenin bu kısa süreli hafızayı tazelediğini ve yeni bilgiler için yer açtığını buldu.

Araştırmada, araştırmacılar 39 üniversite öğrencisinden öğle saatlerinde bir dizi yeni isim ve yüz öğrenmelerini istedi. ve birkaç dakika sonra yüzleri ve isimleri eşleştirin. Daha sonra aynı testi akşam 6'da yaptılar. aynı gün. Öğleden sonra 2'de 90 dakikalık bir kestiren bir grup öğrenci Hafıza testi puanlarında ciddi bir düşüş olan şekerleme yapmayan öğrencilerden daha iyi performans gösterdi.

Neden? Araştırmanın baş yazarı, Berkeley Kaliforniya Üniversitesi Uyku ve Nörogörüntüleme Laboratuvarı başkanı Matthew P. Walker, beyninizin kısa dönemli bilgilerin ve anıların depolandığı kısmının e-posta gelen kutunuza biraz benzediğini söylüyor. "Ancak gelen kutunuz geri dönmeye başlamadan önce bu kadar çok e-posta alabilirsiniz" diyor. "Uyuduğunuzda, aslında yaptığınız şey o gelen kutusunu başka bir klasöre boşaltmaktır, yeni e-postalar almak için yenilenmiş bir kapasiteye sahipsiniz."

İlgili bağlantılar:

Walker ve diğerleri daha önce uykusuzluğun (bütün gece geçirenler gibi) uyku ve öğrenme kapasitesi üzerindeki zararlı etkilerini araştırmışlardır. Bulgularını Pazar günü American Association of the Advancement'ta sunan Walker'a göre, bu çalışma beynin yeni bilgileri özümseme yeteneğinin normal bir gün içinde azaldığını ve şekerlemelerin bu düşüşü tersine çevirebileceğini gösteren ilk çalışmalar arasında yer alıyor. Science'ın San Diego'daki yıllık toplantısında. Araştırma Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından finanse edildi.

İş başında uyumayı haklı çıkarmak için bu makaleyi patronunuza e-postayla göndermeyin. Kurul sertifikalı bir uyku doktoru olan DO, Neil Kline, 'ortalama bir okuyucu bundan uzaklaşırsa, kestirmenin iyi bir şey olduğunu ve hafızayı geliştireceğini' söylüyor, Walker'ın çalışmasında bazı uyarılar var.

Dr. Kline, grup olarak üniversite öğrencilerinin yetersiz uyku eğiliminde olmasından dolayı, araştırmadaki öğrencilerin hafıza kapasitesinin ortalamanın altında olabileceğine dikkat çekiyor. Kestirmek, muhtemelen daha sağlıklı bir uyku programına sahip birine göre onlar için daha faydalı oldu.

"Genellikle öğrenciler uykusuz kalıyor çünkü geç derse çalışıyorlar ve iyi vakit geçiriyorlar," Dr. Kline diyor. Sonuç olarak, gün ortasında kestirme ve uykusuzluğun bir kısmını yakalama yetenekleri var. ' (Başka bir deyişle, çalışmada gösterilen sonuçlar tipik olmayabilir.)

Geceleri yeterince uyuyorsanız, gündüzleri uykulu hissetmemelisiniz, diye ekliyor Dr. Kline. "İdeal olarak, yetişkinler biraz kestirme ihtiyacı hissetmemelidir," diyor. "Gündüz vakti sizi tetikte tutan bir uyku programına sahip olmaya çalışmalısınız."

Walker, her gece sekiz saat uyuyan insanların muhtemelen şekerleme ihtiyacı hissetmeyeceklerini kabul ediyor. Ancak, gün içinde uykulu hissediyorsanız ve biraz uyuyabiliyorsanız, yapın diyor. (Uyku vaktine çok yakın şekerleme yapmak uykusuzluğu veya diğer uyku bozukluklarını kötüleştirebileceğinden, uykuyu gün içinde çok geç yapmadığınızdan emin olun.)

Çalışma aynı zamanda konuyla ilgili yeni bilgiler de sağlıyor. beyin yeni anılara yer açmak için depolama alanını tam olarak nasıl temizler. Walker ve meslektaşları, şekerleme grubundaki öğrencilerin uyurken beyin dalgalarını izlediler ve akşam 6'da daha iyi performansı keşfettiler. belirli bir uyku türü ile ilişkili test: 2. evre REM olmayan uyku, dinlendirici derin uyku ile hızlı göz hareketi (REM) uykusu arasındaki aşama veya rüya uykusu.

"Size çok özel bir şeyin olduğunu söylüyor devam ediyor, ”diyor Walker. "Yalnızca toplam uyku miktarı değil, aynı zamanda iyileştirmeleri kolaylaştıran çok özel bir uyku türü."

Çalışma, insanların biyolojik olarak uzun bir süre uyumak için tasarlanmamış olabileceğine dair daha fazla kanıt sağlıyor. Walker, gece ve bütün gün uyanık kalın, diyor. Walker, bunun yerine doğal ritmimiz, geceleri daha az uyumak ve her gün öğleden sonra uzun bir şekerleme yapmak olabilir, çünkü birçok insan 'siesta kültürlerinde' ve çok az elektrik bulunan toplumlarda yapmaya devam ediyor, diyor Walker.

"Hepimiz öğle yemeğinden sonra açıkça uzaklaşan insanlarla toplantılarda bulunma deneyimini yaşadık" diyor. Bu onların suçu değil. Biyolojileri bu! '