Mevsimsel Duygusal Bozukluk Bu Yıl COVID-19 Nedeniyle Daha Kötü Olacak mı? İşte Uzmanlar Ne Diyor?

Kış geliyor ve bu yıl, devam eden COVID-19 hayaletinin neredeyse yaptığımız her şeyde asılı kalmasıyla her zamankinden daha acımasız geçmeyi vaat ediyor. Günler kısaldıkça ve evin dışında geçirilen zaman soğuk hava nedeniyle sınırlı kaldığından kış mavileri normaldir. Ancak doktorlar, COVID-19 stresi mevsimsel duygulanım bozukluğunun (SAD) zihinsel sağlık etkileriyle birleştiği için, çifte bir depresyonun sert vurmak üzere olduğu konusunda uyarıyorlar. SAD ile mücadele ediyorsanız veya yapanlara yakınsanız, bilmeniz gerekenler burada.

Michigan Eyalet Üniversitesi'nde yardımcı doçent olan Hanne Hoffmann, Health'e diyor ki, SAD bir tür depresyondur. SAD'li kişiler, sık karşılaşılan depresyon semptomları yaşama eğilimindedir: çoğu gün depresif hissetmek, bir zamanlar zevk aldıkları aktivitelere ilgilerini kaybetmek, iştah veya kilo değişiklikleri yaşamak, uyku sorunları yaşamak, düşük enerjiye sahip olmak ve umutsuz veya değersiz hissetmek.

Ancak SAD, insanları yalnızca yılın dört veya beş ayı boyunca etkiler - tipik olarak, günlerin kısaldığı kış aylarında. Hoffman, `` Işık, beyindeki hormonların ve nörotransmiterlerin salgılanmasını, özellikle de ruh halinizi, esenlik duygularınızı ve mutluluğunuzu dengeleyen serotonini destekler '' diyor. "Daha az gün ışığı olduğu ve ışık kışın o kadar yoğun olmadığı için, çok fazla serotonin üretmiyoruz ve bu da depresyona yol açabilir." (SAD'yi ilkbahar ve yaz aylarında deneyimlemek mümkündür, ancak bu çok daha az yaygındır.)

ABD'deki insanların% 3'e kadarı her yıl SAD'den etkilenmektedir ve kadınlar dört kat daha fazla erkeklerden daha fazla deneyimleme olasılığı yüksektir. Yaşadığınız yer, SAD alma olasılığınızı da etkileyebilir. Hoffman, "Günlerin daha uzun olduğu güney ABD’dekilerin SAD yaşaması pek olası değil" diye açıklıyor. "Ancak kuzeyde, nüfusun yüzde 20 ila 40'ının bir dereceye kadar bunu yaşadığını görebiliriz."

Kısaca, muhtemelen. İşte nedeni: JAMA Network Open dergisinde yayınlanan son araştırmaya göre, ABD'de depresyon semptomları yaşayan insan sayısı, Nisan ortasından bu yana üç kattan fazla arttı — nüfusun% 8,5'inden% 27,8'ine —. Depresyon belirtilerindeki bu artış, ABD'nin çoğunu kilit altına alan ve tipik yaşamlarımızı ve rutinlerimizi altüst eden koronavirüs salgınının gelişiyle aynı zamana denk geliyor.

'İnsanlar bu yıl genel olarak depresyona daha duyarlı,' psikolog TAO Connect'in kurucusu Doktor Sherry Benton, Health'e anlatıyor. 'Sosyal bağlantı, anlamlı çalışma, egzersiz - bunların hepsi içimizde bir refah duygusu yaratan şeylerdir. Bunlardan çok fazla şey bıraktığınızda bunun bedelini ödüyoruz. '

Salgın aylarca sosyal mesafeye ve izolasyona, istihdam ve ekonomi ile ilgili stresin artmasına neden oldu - her ikisi de risk faktörleri Depresyon ve SAD, 'diyor Hoffman. Devam eden (ve bazı durumlarda daha katı) evde kalma önlemleri, insanların soğuk aylarda dışarı çıktıklarında emdikleri küçük ışığı daha da sınırlayacaktır. Bu, stresli beyinlerin depresyona girmekten kaçınmak için gerekli miktarda serotonin üretmesini daha da zorlaştıracaktır.

Uzmanlar SAD'nin etkilerinin kış başladığında ağır olmasını beklese de, bu mümkündür. biraz proaktif hazırlık ile kendinizi SAD geliştirmekten korumak için. Yeni başlayanlar için, SAD yavaş başlayan bir sorundur - günler kısalmaya başlar başlamaz içeri girmeye başlayabilir, ancak Ocak ayının soğuk ve karanlık günlerine kadar etkilerini gerçekten fark etmeyebilirsiniz. Bu, şimdi harekete geçmenin, mevsimde depresyondan daha fazla kurtulmanıza yardımcı olabileceği anlamına geliyor.

En önemli şey: Hala dışarı çıkabiliyorsanız, yapın! Ancak programınızı değiştirerek öğleden önce dışarı çıkın, ister koşu, ister yürüyüş, hatta sadece market alışverişi olsun. Hoffman, "Gözlerinizin ışığa duyarlı hücrelerinin, bu nörotransmiterleri güçlendirmeye yardımcı olmak için beyne yansıttığı günün zamanıdır" diye açıklıyor. 30 ila 60 dakika parlak, doğrudan güneş ışığını hedefleyin. Ne kadar geç çıkarsanız, aynı faydaları elde etmek için o kadar fazla ışığa maruz kalmanız gerekecek.

Bu yüzden bu kadar çok insan ışık terapisine yatırım yapıyor. Einstein Journal of Biology and Medicine'de yapılan araştırmaya göre, parlak ışığın SAD'yi önlemede ve tedavi etmede etkili olduğu gösterilmiştir. Hoffman, bir lamba satın alacaksanız, 10.000 lux'te beyaz ışık kullandığından emin olun, diyor. 'İyi olanlar 100 dolar civarında çalışıyor' diyor. FDA tarafından düzenlenmedikleri için biraz daha fazla harcama yapmaya değer ve fiyatı gözden kaçırmak, muhtemelen istediğiniz faydaları da elde edemediğiniz anlamına gelir.

Yaşam tarzı açısından, mutluluk veya neşe duygusu hissetmenize yardımcı olan şeyleri ve pandemi veya mevsim nedeniyle neleri kaybettiğini düşünün. "Şimdi, size aynı esenlik duygusunu vermek için bu şeylerin yerine ne koyabileceğinizi düşünün" diyor Benton. Pandemi sırasında ekşi mayalı ekmek örmek ve pişirmek gibi şeylerin bu kadar büyük bir olay haline gelmesinin bir tesadüf olduğunu sanmıyorum. İnsanların normalde yapabileceklerine alternatif olarak kullandıkları başa çıkma stratejileridir. '

Düşünme şeklinizi değiştirmek de yardımcı olabilir. Benton, "Depresyonda olduğumuzda, beynimiz bu hamster olumsuzluk çarkına takılıp kalıyor, yararlı veya üretken olmayan şeyler üzerine kafa yoruyor," diyor. Bu düşünceleri bir yere yazın ve kendinize şöyle sorular sorun: Bu gerçekçi mi yoksa abartı mı? Bu düşünceler yararlı mı değil mi? Böyle düşünen bir arkadaşa ne söylersin? Sonra düşüncenizi değiştirmeye çalışın. ' Farkındalık meditasyonu bunu yapmanın bir yolu olabilir, diye ekliyor - "bu, buraya ve şimdiye odaklanarak beyninizi kapatmanın bir yolu."

Son olarak, hesap verebilirlik arkadaşları bulun. Hoffman, "Konuşma terapisi, depresyonu azaltmada çok etkilidir" diyor. Bu kış karanlık olabilir, ancak bunu yaşayan tek kişi siz değilsiniz. Zoom veya her neyse, arkadaşlarınız veya ailenizle haftalık bir check-in görüşmesi ayarlayın, böylece sadece birbirinizle görüşebilirsiniz. Neler yaşadığınızı paylaşmak gerçekten yardımcı oluyor. '