Annenizin Menopozu Olacak mı?

Sandra Gordon menopozdan korkuyor. Conn., Weston'dan 46 yaşındaki anne, 50'li yaşların ortalarında değişen hormon seviyeleri nedeniyle annesinin hafızasının zayıfladığını izledi. Her regl olduğumda kendi kendime 'Evet! Çok rahatladım!' Gordon diyor. O yalnız değil. Pek çok kadın, annelerinin sıcak basmalarını, uykusuz geceleri veya beklenmedik ruh halindeki dalgalanmaları - saçların incelmesi, ciltte sarkma ve kırışıklıklardan bahsetmeye bile gerek yok - endişeyle hatırlıyor.

Ancak annenizin menopoz anlatımını duymak buna neden olabilir. Women's Bodies, Women's Wisdom ve The Wisdom of Menopoz kitabının yazarı olan kadın sağlığı uzmanı Christiane Northrup, biraz kendini gerçekleştiren bir kehanet diyor. 'Hastalarımdan biri bana' Annem bana her zaman hayatının en güzel yıllarının menopozdan sonra başladığını söyledi ve bu yüzden dört gözle bekledim ve hiçbir sorunum olmadı 'dedi. Bir diğeri bana, 'Annem bana bunun başınıza gelebilecek en kötü şey olduğunu söyledi ve ben dehşete düştüm' dedi.

Her iki durumda da annenizin menopozu her zaman bir belirleyici değildir deneyiminizin ne olacağı konusunda. Her şey kalıtsal değildir ve kendi geçişinizi kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

Menopoz, bir kadının hayatında en az bir yıldır adet görmeyi bıraktığı nokta olarak tanımlanır. Menopoza giden süre, kadınların oldukça şiddetli hormonal değişikliklere uğradığı ve düzensiz dönemler geçirebileceği perimenopoz olarak adlandırılır. Kadınların çoğu perimenopoza 39-51 yaşları arasında başlar. Bir kadının menstrüasyonu durdurması genellikle perimenopoz başlangıcından itibaren yaklaşık 5 yıl sürer.

Bu zamanlamada genetik faktörler rol oynar: Anneniz ve diğerleri yakın akrabalarınız erken veya geç menopoz geçirdi, muhtemelen sizde de olacaksınız. Ancak çevreniz ve yaşam tarzı seçimleriniz de bir rol oynayacaktır. Örneğin, sigara içiyorsanız veya yüksek bir rakımda yaşıyorsanız daha erken bir menopoza girebilirsiniz.

Araştırmacılar şu anda bir kadının menopoza ne zaman ulaşacağını tahmin edebilecek basit bir kan testi üzerinde çalışıyorlar. Margery L.S, diğer kan testlerinin birkaç yıldır yapıldığını, ancak çok az güvenilir olduğunu söylüyor. Gass, MD, Kuzey Amerika Menopoz Derneği'nin yönetici direktörü. Bilim adamları, bir gün büyük değişimi daha iyi tahmin etmeye yardımcı olabilecek genetik belirteçleri araştırırken, o gün hala çok uzak. Dr. Gass, "Bir kadının geçiş döneminde nerede olduğunu anlamaya çalışmak açısından," şu anda orada değiliz. "

Ve annelerinden korkan kadınlar için iyi haber. Dr. "Sırf annenizin zor bir deneyim yaşadığı için, bu sizin mutlaka yaşayacağınız anlamına gelmez."

Bir dizi sağlıklı günlük alışkanlık, yaşam tarzının nasıl ve neden arkasındaki araştırma olsa da, en kötü kısımlardan bazılarından kaçınmanıza yardımcı olabilir. değişiklikler menopozu etkiler.

Düzenli egzersiz - günde en az 30 dakika, haftada üç kez - menopoz semptomlarını azaltabilir. 2006 yılında yapılan bir araştırma, haftada iki kez yapılan bir egzersiz programının bile kadınların dörtte birinde şiddetli semptomları azalttığını, egzersiz programına katılmayanların semptomlarının kötüleştiğini buldu.

Bunu deneyen kadınlar kendileri katılıyor. Dr. Northrup, 'Menopozdan demir pompalayarak geçtim' diyen çok kişi oldu '' diyor. Fiziksel olarak aktif olmak kilo alımıyla mücadeleye yardımcı olabilir ve kemik yoğunluğunu artırabilir, diye ekliyor. Her ikisi de menopozda sorunlara yol açabilir.

Basitçe diyetinizi değiştirmek bazı semptomlarınızı hafifletebilir. Dr. Northrup, çikolatalar ve tatlılar da dahil olmak üzere kan şekerini yükselten herhangi bir şeyin stres hormonları ve hızla değişen östrojen seviyeleriyle etkileşime girerek sıcak basmaları gibi semptomları daha da kötüleştirebileceğini söylüyor. Şeker dolu yiyecekleri, alkol ve kafeini ortadan kaldırmayı öneriyor, bu da sıcak basmaları tetikleyebilir.

Ayrıca, bu sağlıksız alışkanlıklar yalnızca menopozda yaşayabileceğiniz kilo alımına katkıda bulunabilir. "Artık alkol içmeye, fast food yemeye devam edemez ve küçük siyah elbisenizi giymek için 5 kilo vermeyi bekleyemezsiniz," diyor.

Soya hakkında kafa karıştırıcı ve çelişkili haberler olsa da edamame veya soya peyniri - aşırıya kaçmadan yenir - sıcak basmaları azaltabilir ve son araştırmalara göre kalp ve kemik sağlığını iyileştirebilir.

"Genel olarak, soyaya ek olarak çeşitli bitki besinlerini tavsiye ederim" diyor Dr. Northrup. Bitkisel besinler açısından ağır bir diyet göğüs ağrısına ve sıcak basmalarına yardımcı olmalı, çünkü bitkilerde doğal olarak bulunan hormonlar vücutta östrojen gibi davranabilir, diyor.

Dong quai ve keten gibi bazı bitkilerde de vardır doğal hormonlar, diyor Dr. Northrup. Dr. Northrup, bu ve diğer doğal menopoz ilaçları, menopoz sırasında hızla değişen östrojen seviyelerinin bizi aşırı uyarımdan koruduğu için semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.

Ancak, çoğu takviye söz konusu olduğunda jüri hala dışarıda. Karayılan otu, dong quai, çuha çiçeği yağı ve kırmızı yonca ile ilgili son incelemeler, etkilerini doğrulamak için daha fazla kanıta ihtiyaç olduğunu buldu. Menopoz takviyeleri ve bunların işe yarayıp yaramadığı hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın.

Menopoz sırasında vücut daha az östrojen ve progesteron üretir, bu da sigortanızın kısalmasında ve geceleri uyanık kalmanızda rol oynayabilir. Ek olarak, stresli durumlarda olmak bu hormon dalgalanmalarını daha da kötüleştirebilir, diyor Dr. Northrup. Rahatlamak ve gevşemek için birkaç dakika ayırmak, bu ruh hali değişiklikleriyle mücadeleye yardımcı olabilir.

"İster inanın ister inanmayın, çoğu sıcak basması günde iki 20 dakikalık meditasyon seansıyla geçecek," diyor. çoğu kadın o zamanı almayacak. '

Meditasyon gece boyunca uyumana da yardımcı olabilir. Dr. Northrup, hormon replasman tedavisinin ve kediotu gibi doğal uyku ilaçlarının da yardımcı olabileceğini söylüyor.

Bilişsel değişiklikler yaşla birlikte yaygın, ancak 2009 yılında yapılan bir araştırma, hafıza ve öğrenmenin menopoza giden doğrudan bir darbe aldığını buldu. Perimenopoz sırasında hormon seviyelerindeki dalgalanmalar hafızayı etkiliyor gibi görünüyor. Çalışma, son periyottan önce hormon replasman tedavisine (östrojen veya progesteron) başlamanın, uygun beyin işlevi için gereken seviyeleri dengelemeye yardımcı olabileceğini buldu. Bununla birlikte, tedaviye 60 veya 65 yaşından sonra başlamak, aslında bir kadının demans riskini artırabilir.

Sadece beyni çalıştırmak, beynin menopoz sırasında bocalayan bölümlerinin tetiklenmesine de yardımcı olabilir, diyor Dr. Northrup. Dr. Northrup, işte yeni bir zorluğa göğüs gerin, yeni bir dil öğrenin veya günlük bir bulmaca çözün.

Mükemmel bir dünyada, menopoza girmeye gençliğimizin sonlarına kadar hazırlanıyorduk, diyor Dr. Northrup Ancak diyetinize omega-3 eklemeye başlamak, egzersiz programınızı geliştirmek ve 30'larınızda biraz 'kendime zaman ayırmak' bile faydalı olabilir. 2000 yılında yapılan bir araştırmadan elde edilen veriler, bu sağlıklı alışkanlıkların yaşamın erken dönemlerinde benimsendiğinde en etkili olduğunu gösterdi, ancak bu, başlamak için çok geç olduğu anlamına gelmez!