Egzersiz Yapıyor Ama Kilo Vermiyor musunuz? İşte Neden ve Bu Konuda Yapabilecekleriniz

İyi besleniyor, sık egzersiz yapıyor ve hala sağlıklı kilonuzu koruyamadığınızı düşünüyor musunuz? Gerçek şu ki, iyi yemek yemek ve sıklıkla egzersiz yapmak çok göreceli ve genel bir ifadedir. Kendimize karşı dürüst olursak, eminim ki her iki alanda da biraz daha fazla deneyebileceğimizi kabul edebiliriz.

Tüm vücut sağlığı bir yaşam tarzıdır. Yağ kaybı, teraziden kurtulduğunuzda, hoşunuza giden bir aktivite bulduğunuzda ve duygularınızı besleyecek veya vaktinizi meşgul edecek bir şey yerine yiyecekleri yakıt olarak görmeye başladığınızda olur.

Kim olursanız olun veya geçmişiniz ne olursa olsun kilo vermemeniz bu dokuz nedenden biri olabilir:

Egzersiz yapıyorsanız ancak kilo vermiyorsanız, bakmanız gereken ilk yer mutfaktır. Bazı insanlar tüm enerjilerini, yakıt olarak ne koyduklarını düşünmek için zaman ayırmadıkları kalorileri yakmaya harcarlar. İyi bir pratik kural, tüm doğal, bütün yiyeceklere bağlı kalmaktır.

Karbonhidratlardan sizi şişmanlattıklarını düşündüğünüz için kaçınıyorsanız, yeniden düşünmek isteyebilirsiniz. Günlük diyetinizden bir makrobesin tamamını kesmek, kendinizi mahrum hissetmenize neden olabilir ve sizi aşırı yemeye teşvik edebilir. Bunun yerine sağlıklı, karmaşık karbonhidratlara ulaşın — tatlı patates, esmer pirinç, kinoa, yulaf, bezelye, fasulye ve tam tahıllı ekmeği düşünün. Elbette tatlı bir durum iyidir, ancak şeker, soda, şekerli tatlılar ve ilave şeker içeren işlenmiş yiyecekler gibi basit karbonhidratlardan oluşan düzenli bir diyet, kilo verme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmaz.

Diyetinizi zaten büyük ölçüde temizlediyseniz ve hala kilo vermediyseniz, çok fazla yemek yiyor olabilirsiniz. Kilo vermek için vücudunuzun kalori açığı vermesi gerekir, yani tükettiğinizden daha fazla yakmanız gerekir. Bununla birlikte, kendinizi de mahrum etmek zorunda kalmamalısınız. Hayat denge ile ilgilidir. Her gün kalori sayarak veya kendinizi tartarak tüketilmeyin.

Ne zaman acıktığınızda yiyin ve yeterince yavaş yiyin, böylece doymadan hemen önce durabilirsiniz. Ve kendinize 'sağlıklı' hileler vermekten korkmayın. Kendinizi mahrum bırakmaya başladığınız an, bir şeyleri kaçırdığınızı hissetmeye başladığınız ve aşırıya kaçmak istediğiniz an.

Evet, kardiyo egzersiz rutininizin gerekli bir parçasıdır. Kalbinizi sağlıklı tutar, metabolizmanızı hızlandırır ve size iyi bir ter verir (günde bir tane ara vermelisiniz).

Ancak, sadece kardiyo yapmak veya çok fazla yapmak aslında soruna katkıda bulunabilir . 90 dakika boyunca eliptik bisiklette kalmak veya düzenli 10 mil koşulara gitmek gibi daha uzun kardiyo seansları, daha fazla kalori yakmak için metabolizmanızı arttırmak için gerekli olan yağsız kas kütlenizi tüketebilir. Vücudun daha dayanıklı olmasına, enerjiyi yağ olarak depolamasına ve tüm bu kilometreler boyunca gitmenizi sağlayacak bol miktarda yedek yakıta sahip olmasına neden olur. İştahınızı önemli ölçüde artırdığından bahsetmiyorum bile, bu da sizi gereksiz atıştırma veya aşırı yemeye daha yatkın hale getiriyor.

Bu, 4 numara ile el ele gider. Yapamazsınız ya da yapmamalısınız demiyorum kardiyo. Kilo vermekten başka nedenlerle koşmayı veya bisiklete binmeyi seviyorsanız, kesinlikle durmayın. Ancak egzersiz yapıyorsanız, ancak kilo vermiyorsanız ve birincil hedefiniz yağ kaybetmekse, paranızın karşılığını çok daha iyi veren başka egzersiz türleri de vardır. Kilo vermenin ve yağsız kas yapmanın en iyi yolu, kardiyo egzersizinize ek olarak bir çeşit kuvvet antrenmanı yapmaktır. Vücudunuzda ne kadar çok kas tonusu varsa o kadar çok yağ yakarsınız.

Kardiyo rutininizden henüz vazgeçmeye hazır değilseniz, kısa süreli egzersizler yaparak biraz aralıklı egzersiz yapmayı deneyin. normal seansınıza karıştırılmış çaba. Bu egzersizler, inatçı yağları hedef alan hormonları teşvik etmede çok daha etkilidir. Ardından, rutininize biraz direnç antrenmanı eklemeye başlayın.

Egzersiz yapmanın ve sağlıklı beslenmenin kesin bir denklemi yoktur; vücudunuz için özel olarak neyin işe yaradığını bulmak bir deneme yanılma meselesidir. Ve spor salonunda daha fazla zaman geçirmek her zaman daha formda bir kişiye eşit değildir. Bir atlet, vücut geliştirmeci veya antrenman yapan bir maratoncu değilseniz, ortalama bir kişi günde bir saatten fazla egzersiz yapmamalıdır.

Egzersizleriniz yoğunluğa bağlı olmalı, değil zamana bağlı. Şu gerçeği aklınızda bulundurun: Ne kadar çok çalışırsanız egzersiz sürenizin o kadar kısa olması gerekebilir.

Bu yanık sonrasını başardığınızda ve ertesi gün antrenmanınızı gerçekten hissediyorsanız, bunlar günlerdir farklı kas gruplarına odaklanmak. Veya, tüm vücudunuzu çalıştırmayı tercih ediyorsanız, bir gün tüm vücudunuzu çalıştıracağınız ve ertesi günü hafif kardiyo, esneme veya tamamen dinlenmeye ayıracağınız bir egzersiz rutini oluşturun.

Toparlanma ve dinlenme genellikle antrenmanın kendisinden daha önemlidir. Vücudunuz gerçek yağ yakımının çoğunu bu dönemlerde yapar.

Egzersiz, vücudunuz için bir stres etkendir. Egzersizle ilişkili stres ve iyileşme süresinin sağlıklı bir dengesine sahip olduğunuzda, vücudunuz sağlıklıdır ve fazla yağını kaybedebilir. Bununla birlikte, vücudunuza iyileşmesi için yeterince zaman vermemek, aşırı miktarda kortizol, bir stres hormonu üretmeye başlayacağınız için olumsuz da olabilir (yukarıya bakın).

Kortizol hem normal hem de ne zaman önemlidir? egzersiz yapmak; kaslarınıza hareket etmek için gereken enerjiyi veren süreçlerde yer alır. Ancak vücudunuz daha uzun süre kortizole maruz kaldığında, istemediğiniz bölgelerdeki inatçı yağlar gibi olumsuz etkilere neden olmaya başlar.

Egzersiz aşırı üretebilen tek stres unsuru değildir. kortizol. Stresli bir kişisel veya profesyonel yaşam da vücudunuzun bu hormonu çok fazla üretmesine neden olabilir. Egzersiz yapmayı bıraktığınızda vücudunuz kortizol üretmeyi durdurur; ancak, hayatınızda devam eden zihinsel stres faktörlerini kapatmak o kadar kolay olmayabilir.

Düzenli egzersiz yapıyorsunuz ve sağlıklı besleniyorsunuz, ancak şimdi ölçekteki rakamlar değişmiyor; Kilo kaybınız yavaşladı. Mayo Clinic, bunun gerçekleşmesinin birçok nedeni olduğunu söylüyor. Kalori azaltıyorsanız, vücudunuz enerji için depolanan glikojeni yaktığından başlangıçta hızlı bir kilo düşüşü yaşayabilirsiniz. Hatta yağla birlikte biraz kas kaybedebilirsiniz. Kilo vermenizi tekrar hızlandırmak için daha fazla kaloriyi azaltmanız veya fiziksel aktivitenizi artırmanız gerekebilir.