İş Hayatı Çatışmaları Sağlığınız İçin Kötüdür - Ama İkamet Etmek İşleri Daha da Kötüleştirir

İyi bir iş-yaşam dengesi elde etmek zor olabilir ve muhtemelen işinizle kişisel yaşamınız arasındaki çatışmaların fiziksel ve zihinsel sağlığınıza zarar verebileceğini biliyorsunuzdur. Ancak yeni bir çalışma, bu çatışmalar üzerinde durmanın ve bunları defalarca düşünmenin işleri daha da kötüleştirebileceğini öne sürüyor.

Çalışma, "tekrarlayan düşüncenin" doğrudan bir sağlık nedeni olup olmadığını belirlemeye başladı. iş ve aile hayatı arasındaki çatışmalarla ilgili sorunlar. Bu psikoloji terimi, bir şey hakkında tekrar tekrar ve dikkatlice düşünmeyi ve bu düşünceleri kontrol etmekte veya durdurmakta zorluk çekmeyi ifade eder. Bu durumda, bir şey kişinin işinin ve kişisel hayatının birbiriyle çatışan kısımlarıdır; örneğin, çocuğunuzun futbol maçını görmenizi engelleyen bir öğleden sonra buluşması.

Diğerlerini araştırın. alanlar göstermiştir ki, tekrarlayan düşünceler insanların stresten günlük olarak kurtulmalarını engelledi. Özellikle işle ilgili stres üzerindeki etkilerini belirlemek için, araştırmacılar, romantik partnerleri ve / veya evde yaşayan çocukları olan 203 yetişkini işe aldı.

Araştırmacılar, katılımcıları test etti ve onları yaşam doyumu, yorgunluk, yorgunluk gibi alanlarda puanladı. ve kişinin bildirdiği sağlık. Ayrıca olumlu ve olumsuz ruh hali sıklıklarını derecelendirdiler ve felç ve diyabet gibi 22 farklı durumla ilgili sağlık geçmişlerine baktılar.

Katılımcılara işlerinin ailelerine ne kadar müdahale ettiği soruldu. yaşam ve bu çatışmalar hakkında ne sıklıkla müdahaleci düşüncelere sahip olduklarını.

Önceki çalışmalarda olduğu gibi, daha fazla iş-aile çatışması yaşayan kişiler, tüm sağlık ve esenlik ölçütlerinde daha düşük puan alma eğilimindeydiler. Çoğu kategori için, araştırmacılar ikisi arasında doğrudan bir ilişki kurmayı başardılar.

Ancak ilk kez bu sonuçlar, tekrarlayan düşünmenin neden ile çok ilgisi olduğunu gösteriyor.

Çok sayıda tekrarlayan düşünceyi bildiren kişilerin sağlık ve esenlik puanları, iş çatışmaları hakkında pek düşünmeyenlere göre daha da düşüktü. Negatif etki (diğer bir deyişle kötü ruh hali) gibi doğrudan bir bağlantının kurulamadığı ölçüler için de, tekrarlayan düşünme hesaba katıldığında dolaylı bir bağlantı bulundu.

Basitleştirilmiş terimlerle, iş-aile çatışmaları katılımcıları düzenli olarak mutsuz etmiyordu. Ama ortalama olarak, onları daha sık düşünenler için yaptılar.

Oregon Eyalet Üniversitesi'nde aile sağlığı ve insani gelişme yardımcı doçenti olan Kelly D. Davis, Ph.D. diğer iki düşünce sürecine benzer: ruminasyon (halihazırda olmuş olan şeyler üzerinde durmak) ve endişe (gelecekte ne olacağı konusunda endişeli hissetmek). Üçünün de sağlık üzerinde zararlı etkileri olabileceğini söylüyor.

Ancak iş-aile çatışmalarınızı azaltamasanız bile, bunları nasıl düşündüğünüzle ilgili bir şeyler yapabilirsiniz. Davis'in önerdiği bir başa çıkma stratejisi? Farkındalık pratiği yapmak.

Davis, bilinçli olmayı yargılayıcı olmayan bir şekilde fiziksel duyumlar, algılar, ruh halleri, düşünceler ve imgeler dahil şimdiki ana bilinçli olarak dikkat etmek olarak tanımlıyor. (Aynı zamanda, seçimle ilgili stresten odaklanmaya ve hafızaya kadar pek çok biçimde ruh sağlığını iyileştirmeye yönelik köklü bir stratejidir.)

'Şu anda kalırsınız ve ne hissettiğinizi kabul edersiniz, bunların Davis bir basın bülteninde, "gerçek duygulardır ve onları işleyerek işler," dedi.

"Varsayımsal beyzbol oyunu örneğinde, kişi hissettiği hayal kırıklığını ve hayal kırıklığını meşru olarak kabul edebilirdi. dürüst duygular, ”diye devam etti. "Ve sonra, 'bu toplantı çatışmaları o kadar sık ​​olmuyor, çocuğumu oynarken izlemem için bana kalan çok sayıda oyun var vs.' diye de düşünün. ''

Davis bununla birlikte , işverenlerin de değişiklik yapması gerektiğini söylüyor.

"Kurumsal düzeyde olduğu kadar kurumsal düzeyde de stratejiler olması gerekiyor," dedi. Örneğin, bir işletme farkındalık eğitimi veya işyerinde onu daha destekleyici bir kültür haline getiren, çalışanların iş dışında bir hayatı olduğunu ve bazen çatışma olduğunu kabul eden başka stratejiler uygulayabilir. "

Bu uygulamalar Özellikle çalışanları çocuklara veya yaşlanan ebeveynlere bakan şirketler için iyi bir yatırım getirisi sağlayabileceğini söylüyor.

Davis, ileriyi planlamanın ve iş ve aile çatışmalarını yönetmek için yedek planlara sahip olmanın yardımcı olabileceğini söylüyor. stresi azalt. Ancak bunun özellikle düşük gelirli aileler için her zaman mümkün olmadığını da ekliyor.

"Hepimiz, iş-aile çatışması hakkında tekrar tekrar düşünmemizi engellemek için aile sorumluluklarımıza yönelik yedek planlara sahip olduğumuz için o kadar şanslı değiliz" dedi. En önemli olan kurumsal destek ve kültürdür. Geri tepme olmadan kullanabileceğiniz bir politika olduğunu bilmek, politikayı kullanmak kadar yararlı olabilir. Yöneticilerin ve yöneticilerin de bunu modellemesi, aile etkinliklerine gitmesi ve tüm rollerine uyacak şekilde zaman planlaması da önemlidir. '