Y7 Yoga Kurucusu Sarah Levey, Hamile Kadınlar İçin 3 Nazik Yoga Modifikasyonu Gösteriyor

Yeni anneler için yoga kadar mükemmel bir egzersiz var mı? Esnekliği artıran güç artırıcı sekanslar ve pozlar ile bu düşük etkili aktivite, hamileliğin getirdiği tüm vücut değişiklikleri boyunca güçlü ve enerji dolu hissetmenin güvenli bir yoludur. Ayrıca, pozlar orta kısımda ekstra ağırlık alacak ve hassas eklemleri ve şişmiş vücut bölgelerini yaralanmalardan koruyacak şekilde değiştirilebilir. Y7 Studio kurucusu Sarah Levey, Yoganın zihin-beden faydalarını kendilerini fazla uzatmadan isteyen anneleri beklemek için Health'e üç nazik yoga değişikliği gösteriyor.

Levey'in gösterdiği ilk poz, gevşemeye ve açılmasına yardımcı olan malasana squat'ı gösteriyor. doğum beklentisiyle kalçalar. Ayaklarınız kalçanızdan biraz daha geniş, ayak parmaklarınız dışa dönük ve ayaklarınızın dört köşesi yerde olacak şekilde ayakta durun. Geleneksel bir malasana çömelmesinde, poponuzu minderin biraz üzerinde gezdirerek, tam bir çömelene kadar dizlerinizi bükersiniz.

Levey, hamile kadınların bunu değiştirmek yerine bir yoga bloğunda oturarak değiştirmelerini önerir. paspasın üzerinde geziniyor. Bu, kalça açıklığındaki derin gerginliği sağlam tutarken dizlerdeki baskıyı azaltır.

Çocuğun duruşu, düşük etkili, tüm vücudu germeye yardımcı olan başka bir kalça açma hareketidir. Dizlerinizi minderinizin yanlarına ve ayak parmaklarınızı arkanızda birlikte göndererek diz çökmüş bir pozisyonda başlayın. Geleneksel çocuk pozu, minderinizin üzerinde kollarınızı önünüzde uzatmanızı, alnınızı yere değdirmek için eğmenizi sağlar.

Hamile kadınlar için Levey, alt kısmı korumaya yardımcı olmak için bir yastık ve iki yoga bloğu kullanmanızı önerir. sırt ve kalçalar; Bloklar önünüzde bir yastıkla sıraya girerek masa benzeri bir destek oluşturacaktır. Bir bloğu dizlerinin hemen önüne ve diğerini birkaç inç daha ileriye koyarak yastığı üstüne koyarak başlar. Poz verirken Levey, göbeğinize yer açmak için dizlerinizi genişçe açmanızı ve ardından geleneksel bir çocuk pozunda yaptığınız gibi aşağı inmenizi, ancak bu sefer gövdenizi yastığa yerleştirmenizi önerir.

Bu poz yardımcı olur. bir yoga sekansı sırasında omurgayı gevşetin ve çekirdeği devreye alın. Geleneksel bir kedi-inek pozunda, dört ayak üzerinde nötr bir masa üstünde başlarsınız, omuzlarınızı bileklerinizin üzerine ve kalçalarınızı dizlerinizin üzerine yerleştirirsiniz. İnek duruşu için midenizi yere düşürürken nefes alın ve bakışlarınızı yukarı doğru çekin. Nefes verirken, sırtınızı bükerek ve başınızı aşağı indirerek kedi pozuna gelin.

Hamile kadınlar, bacaklarının arasına bir blok yerleştirip, masa üstü pozisyona gelirken birlikte sıkıştırarak bu pozu değiştirebilirler. Bu, pelvik tabanı çalıştırmaya ve pelvik ve alt sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Duruşun geri kalanına devam edin ve kedi-inek sekansınız boyunca hareket ederken bloğu sıkıştırın.

Tüm bu değişiklikler anne adaylarının yeni bebeğinin doğumuna hazırlanmasına yardımcı olsa da, her biri gerektiği kadar yoğun veya nazikçe alınır. Unutmayın, vücudunuzu herkesten daha iyi tanıyorsunuz!