Evet, Sürekli İzlemek Gerçekten Uykunuzla Uğraşıyor

Orange Is the New Black'in yalnızca bir bölümünü daha izlemek için uyku vaktinizi ertelediyseniz veya Game of Thrones'un üç heyecan verici saatini izledikten sonra yatağınıza gözlerinizi dört açarak uzandıysanız, bu yeni araştırma muhtemelen şaşırtıcı olmayacaktır sen. Journal of Clinical Sleep Medicine 'deki yeni bir çalışma, aşırı izlemeyle daha kötü uyku kalitesi, daha fazla yorgunluk ve artan uykusuzluk arasında bağlantı kuran ilk çalışma.

Yalnızca talep üzerine değil. Araştırmanın yazarları, televizyonun bizi bölüm bölüm izlemeye devam etmemiz için teşvik ettiğini söylüyor, ancak şovlar aynı zamanda bizi içine çekmek, gerginliği artırmak ve olay örgüsüne ve karakterlere duygusal olarak yatırım yapmak için tasarlandı. Araştırmalara göre bu durum, "artan bilişsel uyanıklığa" ve ihtiyaç duyduğunuz ilgiyi görememeye dönüşebilir.

Çalışmaya 18-25 yaşları arasındaki 423 genç yetişkin dahil edildi. , hem geleneksel TV hem de akış hizmetleri olmak üzere ne sıklıkla televizyon izlediklerine ilişkin çevrimiçi anketleri tamamlayanlar. Aynı şovun birden fazla bölümünü tek bir oturuşta herhangi bir ekranda izlemek olarak tanımlanan şovları ne sıklıkla "art arda izledikleri" soruldu. Ayrıca uyku kaliteleri ve gün boyunca ne kadar yorgun (veya uyanık) hissettikleriyle ilgili soruları da yanıtladılar.

Katılımcıların% 80'inden fazlası kendilerini aşırı seyirci olarak tanımlarken, bu grubun% 20'si art arda izliyor önceki ay haftada en az birkaç kez. Tıkınırcasına izleyenlerin yarısından biraz fazlası, bir oturuşta üç ila dört bölüm izleme eğiliminde olduklarını ve ortalama tıkınma seansı 3 saatin biraz üzerinde olduğunu söyledi. (Erkekler kadınlardan daha az sıklıkta kanama yapıyordu, ancak izleme seansları ortalamanın neredeyse iki katıydı.)

Çalışmanın yazarlarının şüphelendiği gibi, tıkınırcasına izleyenler olarak tanımlanan katılımcılar daha fazla yorgunluk ve daha fazla uykusuzluk belirtisi bildirdiler ve uyumadan önce daha fazla uyanıklık. Ve bing olmayanlara kıyasla, düşük uyku kalitesine sahip olma riski% 98 arttı.

İlginç bir şekilde, uyku sorunları ile izleyicilerin genellikle bir programdan programa geçiş yaptığı normal televizyon izleme arasında hiçbir ilişki bulunmadı. başka.

Michigan Üniversitesi'nde iletişim çalışmaları profesörü olan eş yazar Jan Van den Bulck, yaptığı araştırmanın, aşırı izlemenin doğrudan uyku kalitesini etkilediğini kanıtlamadığını, ancak bunun, ikisi birbirine bağlıdır. Van den Bulck, "Canlı şovların bizi uykuya dalmaktan alıkoyabileceği çeşitli yollar var" diye ekliyor.

Van den Bulck, öncelikle, yatmadan önce mavi ışığın uyku düzeni için iyi olmadığının bilindiğini söylüyor. Genel olarak televizyon izleme, diğer araştırmalardaki uyku bozukluğunun en büyük suçlarından biri değildir. Yazarlar, yaptıkları çalışmada, "Normal televizyon izlemenin uyku üzerinde çok etkili olup olmadığı tartışılıyor," diye yazdı.

Ancak, sürekli izlemenin kendi potansiyel uyku yıkıcı nitelikleri var, diye ekliyor Van den Bulck. "Normal bir televizyonda bir program izlediğinizde ve bittiğinde, sonraki bölümü görmek için gelecek haftaya kadar beklemeniz gerekir," diyor. “Tıpkı spor salonuna gittiğinizde olduğu gibi, vücudunuz yeterince aldığında çalışmayı bırakırsınız; dambıllar sizi daha fazlasını yapmaya teşvik etmiyor. ”

Akış hizmetleri, bölümler ardına oynamaya bizi kızdırıyor ve devam edip etmememiz gerektiğine karar vermemiz için genellikle bize birkaç saniye veriyor. "Bölüm sona eriyor, bir karakter ölmüş olabilir ya da olmayabilir ve biz bağımlıyız" diyor. Bu şekilde, televizyon yayınlamak sosyal medyaya çok benziyor; burada genellikle bir durumu veya fotoğrafı kontrol etmeye gidiyoruz ve sonunda bir saat kaybediyoruz.

Bunun da ötesinde, Van den Bulck diyor, düşerek Derinlemesine yatırım yaptığımız bir şeyi izledikten sonra uykuya dalmak daha uzun bir rahatlama süresi gerektirebilir. "Bu farklı bir tür daldırma - neredeyse o bilim kurgu, fantezi veya aksiyon dünyasındaymış gibi hissettiğiniz fikri" diyor. "Ve daha uzun süre maruz kalırsanız daha yoğun."

Van den Bulck, insanlar aldıkları uyku miktarını veya kalitesini iyileştirmek istiyorsa, sürekli izleme alışkanlıklarını değerlendirmenin başlamak için iyi bir yer olun. Ne zaman ve ne kadar televizyon yayınlayacağınıza sınır koymayı deneyin, yoksa yatmadan önce gevşeme veya farkındalık tekniklerini de dahil edebilirsiniz.

Negatif olmasına rağmen sürekli izlemenin kötü olmadığını da ekliyor. -sesli ad. "Sınavları için çok çalıştıklarını ve ödül olarak en sevdikleri programı yakalayacaklarını söyleyen öğrencilerim var," diyor. "Bu çok mantıklı bir davranış ve bunda yanlış bir şey yok."

Aynı şekilde, gün içinde uykuya dalmakta veya uyanık hissetmekte zorlanmıyorsanız, muhtemelen devam etmekte sorun yaşamadığınızı söylüyor. düzenli olarak planlanan izleme alışkanlıklarınız. (Yine de, aşırı izlemenin sağlığınız için başka şekillerde de tehlikeli olabileceğini belirtmekte fayda var.)

Bu çalışma genç yetişkinler üzerinde yapılırken, Van den Bulck, her yaş grubundan insanların, aşırı izleme ve uyku ile benzer sorunlar yaşayabileceğine inanıyor, ancak yaşlı yetişkinlerin daha küçük bir yüzdesinin, gençler ve 20'li yaşlarda.

Araştırmasının pek de dünyayı sarsmadığını bilse de, sürekli değişen bir ortamda farklı medya türlerinin etkilerini belgelemenin önemli olduğunu söylüyor. "Medya üzerine yaptığım araştırmanın her zaman tarihsel olduğuna sık sık şaka yapıyorum" diyor, "çünkü bitirip yayınladığımda bir şeyler değişti ve her şeye yeniden başlamamız gerekiyor."