Evet, Kafein Çekilmesi Gerçek Bir Şeydir

Hiç gerçekten bir fincan kahveye ihtiyacınız olduğunda vakit geçirdiniz mi? Bazı günler, dürtü o kadar güçlü olabilir ki, elinizde bir fincan sıcak Joe olana kadar her şey yolunda gider.

Eh, yalnız değilsiniz. Serena Williams gibi profesyonel sporcular bile kafein siren çağrısıyla savaşmakta zorlanıyor. Tenis yıldızı, bu haftanın başlarında Batı Avustralya'nın Perth kentinde düzenlenen Hopman Cup'taki bir maçta kahveye olan sevgisini duyurdu.

Tek kadınlarda Dünya 1 numara olmasına rağmen Williams pek de başarılı değildi. ABD'yi temsilen maçında sıcak İlk seti 0-6 İtalya'dan Flavia Pennetta'ya düşürdü.

Williams, setler arasındaki molada bir espresso sipariş edip edemeyeceğini sordu. Bu istek profesyonelin kendisi için bile aptalca göründü, ancak hızlı seçim, büyük bir oyun değiştirici oldu.

Williams, sonraki iki set 6-3 ve 6'yı domine etmeye devam etti. -0, ABD için maçı kazandı Sporcu, yavaş başlamasının nedeni olarak jet gecikmesi ve bir fincan kahveyi kaçırma kombinasyonunu suçladı.

HopmanCup.com'a göre Williams, gazetecilere şunları söyledi: Ben bir kahve içiciyim. Bu sabah benimki yoktu ve sadece bunu hissediyordum, bu yüzden içime biraz kahve almam gerekti. '

Williams'a galibiyet kazandırdığı için destek oluyor, ancak bu sizi meraklandırıyor İnsanların gerçekten kahvelerine ne kadar ihtiyacı var?

'Kafein yoksunluğu ille de bağımlılıkla ilgili değildir - daha çok vücudunuzun sisteminizde kafeine uyum sağlaması, sonra madde yokken tepki vermesi ile ilgilidir.' Sağlık'ın katkıda bulunan beslenme editörü Cynthia Sass, MPH, RD diyor. Öyleyse, hayat boyu kahve içen biriyseniz, normal fincanınızı atlamak baş ağrısı, yorgunluk, azalan uyanıklık ve ruh hali değişiklikleri gibi semptomlara neden olabilir, diyor.

"Böyle bir durumda olma olasılığı daha yüksektir. 500 miligram veya daha fazla kafein tüketiyorsunuz 'diyor Sass. "Ama kafein günlük bir alışkanlık olsaydı, daha azıyla da olabilir." Sass, 8 ons demlenmiş kahvenin 200 miligrama kadar kafein içerebileceğini ve Williams'ın 1 ons espressonun 75 miligrama kadar daha hafif olduğunu ekliyor.

Bu dedi, kahveyi rutininizin bir parçası haline getirmenin, özellikle Williams gibi sporcular için bazı avantajları vardır.

"Kafein, yorgunluk duygularını azaltırken kas gücünü ve fiziksel dayanıklılığı artırarak atletik performansı artırmaya yardımcı olabilir," diyor Marisa Moore , RD, Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü. Moore, "Aktivite sırasında kafein tüketmek o ikinci rüzgarı verebilir."

Büyük atletik etkinliklerden önce, egzersiz rutininiz sırasında işe yarayanlara bağlı kalmak önemlidir, diyor Moore. Bu, bir fincan kahve içmek anlamına geliyorsa, kesinlikle yapın.

Sadece ölçülü olarak kafeinin tadını çıkarın — Sass, atletik performansı artırma tavsiyesinin vücut ağırlığının kilogramı başına 6 miligrama kadar olduğunu söylüyor. 150 kiloluk bir kadın için günde yaklaşık 400 miligram. Stres veya diyet gibi diğer sorunların suçlu olduğu durumlarda içeceği çabuk bir yorgunluk çözümü olarak kullanmayın.

'Gerçek anahtarlar vücudunuzu dinlemek ve neden olduğunuz konusunda kendinize karşı dürüst olmaktır.' uzanıp bir (veya iki) fincan kahveye uzanıyorum, "diyor.