Evet Ebeveynler, Uykusuzluğunuz Ruh Sağlığınızı Etkiliyor

Tükenme şüphesiz ebeveynliğin bir parçasıdır, ancak hissettiğiniz şeyin sadece yorgun olmadığının farkında olmak önemlidir.

Oğlumun doğumundan önceki haftalarda, uyandığımda İşemek için gecede birkaç kez, yatak odamızın dışında kurduğumuz bebek bezi değiştirme istasyonundan banyoya giderken yanından geçirdim.

O karanlık, sessiz anlarda, nasıl olduğumuzu düşündüğümü hatırlıyorum. Yakında her gece gecenin büyük bir bölümünde uyanır ve bir korku duygusuyla dolardı.

Eli'nin (yenidoğan standartlarına göre) başından beri iyi bir uykucu olmasına rağmen, Kocam ve ben erken saatlerde hiçbir zaman birkaç saatten fazla uyuyamadık. Fiziksel olarak yorucuydu, ancak duygusal yansımalar daha kötüydü.

Sürekli endişeliydim ve oğlumla bağ kurmakta güçlük çekiyordum. Perişan olmuştum çünkü hayatımın benden elimden alındığını ve asla ve asla geri alamayacağımı hissettim.

Her gün ağladım ama nedenini nadiren açıklayabiliyordum.

O sırada hiç kimse zihinsel sağlığımın durumunun uykusuzluktan kaynaklanabileceğini öne sürmedi. Aklımdan da geçmedi. Sonuçta, yoğun uyku yoksunluğu her yeni ebeveynin uğraştığı bir şeydir.

Hâlâ tamamen mutlu olan pek çok donuk gözlü anne ve baba var, değil mi?

Ama işte bilmediğim bir şey var: Uyku ve ruh hali birbiriyle çok yakından ilişkilidir ve artan kanıtlar, ne kadar az Zzz alırsanız, duygudurum bozukluğuna sahip olma olasılığınızın o kadar yüksek olduğunu gösteriyor.

Aslında, uykusuz insanlar Yeterince uyuyanlara kıyasla depresyona yakalanma olasılıkları önemli ölçüde daha yüksektir.

Yeni ebeveynlerin yalnızca yüzde 10'unun önerilen 7 veya daha fazla saati kapattığını bildirdiği düşünüldüğünde, çoğumuz bebek sahibi olanların büyük bir sorunla karşı karşıya kalma riskiyle karşı karşıyayız. Ve bunun hakkında konuşmaya başlamamızın zamanı geldi.

Ebeveynlik uyku şeklinizi değiştiriyor

Herkes uyku departmanında bir bebekle çok daha az saat geçirdiğinizi biliyor.

İnsanların küçük bir bebeğiniz olduğunu anladığı andan itibaren, çoğu “Yapabildiğiniz zaman dinlenin!” gibi şeyler söyleme ihtiyacı hisseder. veya "Bebek doğduktan sonra uyumayacaksın!"

Evet. Harika. Çok yardımcı oldu.

Bebekler bariz nedenlerden dolayı uyku hırsızıdır. İlk günlerde, gündüze karşı gece hisleri yoktur. Birkaç saatte bir, yirmi dört saat yemek yemeleri gerekiyor.

Tek başlarına yatmaktan hoşlanmıyorlar ve bebek arabasıyla yüzlerce kez sokulmayı, zıplatılmayı, sallanmayı veya blok etrafında yürümeyi tercih ediyorlar. .

Ama sizi ayakta tutan sadece bebek değil. Yorgun olsanız bile, mümkün olduğunda gizlice uykuya dalmanız için gereken yoğun baskı, aslında uyumayı zorlaştırabilir.

"Sonunda uykuya dalabilecek misiniz diye düşünmeye başlayabilirsiniz. Psikiyatri bölümlerinde tıbbi psikoloji profesörü olan Catherine Monk şöyle açıklıyor: 'Bu benim zamanım, bu 3 saatim var, şimdi uyumam gerekiyor.' Bu hiç kimse için işe yaramaz. Columbia Üniversitesi'nde Kadın Hastalıkları ve Doğum.

Ve zihniniz uykuya dalmaya çalışmakla yetinmemiş olsa bile, aslında küçücük insanınızla ilgilenmediğiniz o sessiz zamana sahip olduğunuzda, Aniden beyninizi doldurmaya başlamadan önce düşünme şansınız olmayan şeyler - ebeveyn izninizin bitiminden sonra hayatın nasıl olacağı gibi büyük sorulardan, yarın akşam yemeğinde olduğu gibi sıradan sorulara.

The Yakın zamanda doğum yaptıysanız uyku durumu daha da kötüleşebilir.

Bebeğiniz doğduktan hemen sonra östrojen ve progesteron gibi hormonlarda görülen ani düşüş, beyninizin uykuya dalmanıza yardımcı olmaktan sorumlu kısımlarını etkileyerek büyük uyku bozuklukları.

Sonuç sadece daha az saat toplam uyku değildir. Vücudunuzun doğal sirkadiyen ritmi ile uyumlu olmayan daha düşük kaliteli bir uykudur.

1 veya 2 saatlik parçacıkları dozlamak sizi duygusal sağlık, öğrenme ve öğrenmede önemli bir rol oynayan REM uykusundan mahrum bırakır. ve hafıza.

Kötü uyuduğunuzda kendinizi kötü hissedersiniz ve sonra daha da kötü uyursunuz

Bir veya iki gece kötü uyku, kötü bir ruh hali içinde olabileceğiniz anlamına gelir. Ancak uyku durumu haftalarca veya aylarca kötüye gittiğinde işler ciddileşebilir. Yeni doğmuş bir bebeğe baktığınızda tam olarak böyle olur.

Uyku yoksunluğu stres hormonlarınızın hızla artmasına neden olur ve yeteneğinizi bozar net düşünmek ve duygularınızı düzenlemek.

Bazı insanlar için bu biraz daha az enerji veya coşkuya sahip olmak ya da biraz daha kolay sinirlenmek anlamına gelebilir. Ancak diğerleri için, majör depresyon veya anksiyete bozukluğuna doğru bir devrilme noktası olabilir.

Duygularımız kötü bir yerdeyken daha kötü uykuya dalma eğiliminde olduğumuzdan, kötü bir uyku kısır döngüsüne fırlatılabilir, uykusuz kaldığınız için kendinizi kötü hissedebilir ve sonra kendinizi kötü hissettiğiniz için uyuyabiliyorsunuz ve ertesi gün daha da kötü hissediyorsunuz.

Bu uyku-depresyon döngüsü, yeterince yakından bakmayan herkes için mümkündür.

Ancak, kanıtlar giderek daha fazla, uyku yoksunluğunun ve düşük uyku kalitesinin hastalığın gelişiminde rol oynadığını göstermektedir. doğum sonrası psikiyatrik bozukluklar - ve yeni bir annenin uykusu ne kadar kötüse, riski o kadar büyük olabilir.

Durum buradan kolayca kartopu yapmaya devam edebilir.

Doğum sonrası depresyonu (PPD) olan kadınlar, PPD'si olmayanlara kıyasla gecede yaklaşık 80 dakika daha az uyur. Ve depresif annelerin bebekleri daha kötü uyumaya meyillidir - ebeveynlerin çaresizce ihtiyaç duydukları uykuyu almalarını daha da zorlaştırır.

Ancak yeni doğmuş bir bebeğiniz olduğunda ciddi ruh hali sorunları için yüksek risk altında olmak için doğum yapmak zorunda değilsiniz.

Araştırmalar, yeni babaların da uyku bozukluğu bildirdiğini ve yeni anneler olarak yorgunluk. Ve doğum yapmayan babalar veya partnerler genellikle daha erken işe dönme eğiliminde olduklarından, gün içinde kısa bir kestirme şansı pencereden dışarı çıkmaya başlar.

Biraz üzgün hissetmek normaldir, ancak çok fazla hale geldiği bir nokta vardır

Hiç kimse bebek sahibi olduktan hemen sonra kendisi gibi hissetmez. Bazı insanlar aylarca kendileri gibi hissetmezler. Bu kısmen çok, çok yorgun hissetmekten kaynaklanıyor, ancak aynı zamanda büyük bir yaşam değişikliğini yönetme alanıyla birlikte geliyor.

Ancak, tipik bir kendin gibi hissetmeme durumunun bir bebek daha ciddi bir şeye dönüşür.

Bunun olma olasılığını azaltmanın en iyi yolu proaktif olmaktır.

"Çocuk sahibi olmaya hazırlanmanın bir parçası olarak uyku yoksunluğuna nasıl tepki vereceğinizi düşünürseniz, bir uyku envanteri alarak ve temel durumunuz için neyin işe yaradığını görerek harika olurdu" diyor Monk.

Bunu okuyorsanız, muhtemelen zaten bebek kaynaklı bir uyku kargaşasının pençesindesiniz. Bu durumda Monk, uyku günlüğü tutmanız ve kapalı gözünüzün (veya eksikliğinizin) sizi duygusal olarak nasıl etkilediğini takip etmeniz için birkaç gün ayırmanızı tavsiye ediyor.

"Örneğin, şunu fark edebilirsiniz: kız kardeşinizin bittiği ve art arda 4 saat uyuduğunuz gün, ruh halinizde büyük bir fark yarattı ”diyor.

Neleri hissetmeniz gerektiğine dair bazı ayrıntılar topladıktan sonra en iyisi, bunu daha ulaşılabilir kılmak için adımlar atabilirsiniz.

Partner iseniz, bebeğinizle mümkün olduğunca eşit vardiya yapmak ilk adımdır, bu nedenle mevcut gerçekliğiniz bu değilse, bunu gerçekleştirmenin yolu.

Yalnızca emziriyorsanız, eşit vardiyalardan daha fazla eşit vardiyalar için çabalayın.

İlk günlerde, emzirmek için hemen hemen her 2 ila 3 saatte bir emzirmeniz gerekir. tedarik edin ve devam ettirin, eşinizin yemleme görevlerini bölmesini zorlaştırın. Bu dayanılmaz derecede zor olabilir.

Ancak eşiniz bunu yapmanıza yardımcı olabilir, böylece en kısa sürede emzirildikten sonra uyuyabilirsiniz.

Belki de bebeği yatağa getirebilir, böylece yatarak emzirebilir ve her ihtimale karşı denetleyebilirsiniz. Uyuyorsun, sonra bebeği beşiğine ya da beşiğine koy, diye öneriyor Monk.

Eşiniz, arkadaşlarınız ya da aile üyeleriniz ya da tanışabileceğiniz diğer yeni ebeveynlerle duygularınız konusunda da açık olun Yerel bir destek grubunda.

Araştırmalar gösteriyor ki, bazen yeni bir bebekle uykudan mahrum kalmanın zorluklarından bahsetmek sizi biraz daha iyi hissettirebilir.

İdeal olarak, bu adımları, işler bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşma ihtiyacı hissettiğiniz bir düzeye ulaşmadan önce atarsınız.

Ancak herhangi bir noktada uykusuzluğunuz tamamen Genelde zevk aldığınız şeylere olan ilginizi azaltıyor, bebeğinizle bağ kurmanızı zorlaştırıyor, iştahınızı kaybetmenize neden oluyor veya kendinizi iyi bir ebeveyn olamayacakmış gibi hissetmenize neden oluyor, bir terapistle konuşmak hakkında sağlık uzmanınız.

Sonsuza kadar böyle hissetmeyeceksiniz. Gerçekten.

Duygusal ve yıpranmış yeni bir ebeveyne düşmenin yanı, çılgın, çok yorucu tünelin sonunda ışığı görmenin bazen zor olabilmesidir.

Kendi zihinsel durumum Eli doğduktan sonra uyumlar ve aşamalar açısından kesinlikle iyileşti ve her şeyin yeni bir normale ulaştığını hissetmem yaklaşık bir yıl sürdü.

Ama ilki Daha iyi hissetmeye doğru bir adım, geceleri daha az yemeye başladığında ve sonunda dümdüz uyumaya başladığında kesinlikle geldi.

Şimdi hayal edemeyecek olsanız da, küçüğünüz zamanla daha iyi hale gelecektir. uyku - ve daha fazla dinlenmenizi sağlar.

Monk, "Şu anki durumun böyle olduğuna dair bir panik olabilir, ama sona erecek" diyor. Durabilir ve bir yıl önce hamile bile olmadığınızı hatırlayabilir ve şimdi hayatınızın nasıl değiştiğine bakın. Zaman, gelişme ve olgunlaşma gerçekleşir. ”