Evet, Kendinizi Kucaklayabilir (ve Yapmalısınız)

• Faydalar
• Nasıl yapılır
• Kendi kendine konuşma
• Daha fazla kendini sevme
• Çıkarım

Sarılmalar çok fazla rahatlık sağlayabilir.

İster partner, ister arkadaş veya çocuk olsun, değer verdiğiniz birine daha yakın hissetmenize yardımcı olabilirler. Ayrıca, başkalarının sizi önemsediği konusundaki bilginizi pekiştirerek mutluluk ve tatmin duygularını artırabilirler.

Koşullar sevdiklerinizle vakit geçirmenizi engellediğinde, fiziksel şefkat için oldukça çaresiz hissedebilirsiniz. Dokunmak temel bir ihtiyaçtır, bu yüzden bu kesinlikle normaldir. Özellikle normalden daha uzun bir süre için vazgeçmek duygusal sağlığınız üzerinde oldukça büyük bir etkiye sahip olabilir.

Burada bazı güzel haberler var. En yakınınızdan ve en sevdiğinizden kucaklaşmak, çok çabuk daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Bu arada, gerçekten sarılmaya ihtiyacın varsa ve kendi başınaysan, neden kendine bir sarılmayı denemiyorsun?

Anlıyoruz. Kendi kendine sarılmak biraz tuhaf, hatta saçma gelebilir, ancak bu kesinlikle gerçek bir şey.

Kendini kucaklamanın ciddi faydaları var

Sarılmak gibi kendine sarılmanın da oldukça büyük faydaları olabilir , bu yüzden kendinize biraz sevgi vermenin harika bir yolu.

Ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir

2011'de yapılan araştırmalara göre, kendinize sarılmak ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Bu küçük çalışmada araştırmacılar, 20 katılımcıda iğne batması benzeri ağrı hissi yaratmak için bir lazer kullandılar. Katılımcılar kollarını kavuşturduklarında (kendinize sarılırken kollarınızı çaprazlamanıza benzer şekilde), daha az ağrı yaşadıklarını bildirdiler.

Yazarlar bu sonucun beyindeki ağrının nereden geldiğiyle ilgili kafa karışıklığıyla ilgili olduğunu öne sürüyorlar. Ağrı tek bir yerde meydana gelir, ancak kollarınızı kavuşturursanız, beyniniz ağrı sinyalinin bulunduğu yere karışır.

Beyniniz bunu çözmek için çalışırken, diğer bilgileri işlemek - ağrının yoğunluğu dahil.

Ağrılı, kaşıntılı veya tahriş olmuş bir noktayı ovuşturmaya veya tokat atmaya çalıştıysanız, ağrıyı hafifletmek için benzer bir stratejiye aşinalıklarınız olabilir. Ek duyular eklemek beyninize daha fazla işlem sağlar ve bu da ağrı seviyenizi nasıl algıladığını etkileyebilir.

Sarılmayla ilişkili ağrı kesicinin başka bir açıklaması da olabilir.

2015 yılı araştırması, yatıştırıcı dokunuşla salınan oksitosin hormonunun ağrının giderilmesinde rol oynayabileceğini öne sürüyor.

Oksitosin salınımı ağrıyı doğrudan gidermeye yardımcı olabilir. İnceleme yazarları, bu hormonun anksiyete ve korku duygularını azaltarak dolaylı olarak ağrıya duyarlılığı azaltmaya da yardımcı olabileceğini belirtiyorlar.

Güvende ve güvende hissetmenize yardımcı olabilir

İnsan bağlantısının önemi Abartılmayın ve sosyal destek pek çok fayda sağlar. Örneğin, ilgilendiğiniz biri kollarını etrafınıza sarıp sarmaladığında, muhtemelen kendinizi rahat ve daha az yalnız hissedersiniz.

Kendinize sarılmak, bu rahatlık ve güvenlik duygularının aynısı olabilir. Başka birine tekrar sarılıncaya kadar bunu bir çeşit stand-in olarak düşünün.

Kendi sağlığınızda en önemli rolü oynarsınız ve kendinize sarılmak, gücünüzü kendinize hatırlatmaya yardımcı olabilir. Başkasının destek vermesini ve sizi daha iyi hissettirmesini beklemek yerine, kendinizi rahatlatmak için adımlar atabilirsiniz.

Ruh halinizi iyileştirebilir

Belki de uzun bir gün geçirmişsinizdir veya açık bir sebep olmadan biraz acımasız hissediyorsunuzdur. Belki de şu anda sevdiklerinizle vakit geçiremiyorsunuz ve yalnızlığın yarattığı gerginlik size yetişiyor.

Dokunmak, hatta kendi dokunuşunuz bile vücudunuzdaki kortizol (stres hormonu) seviyelerini düşürdüğü için gevşemeye yardımcı olur. Elbette, sarılmak problemlerinizi tamamen çözmez, ancak gerginliğinizin ve stresinizin bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Bu nedenle, bir dahaki sefere gergin, sinirli veya bitkin hissettiğinizde, uzun süre kucaklanmak için zaman ayırmak moralinizi yükseltebilir ve ruh halinizi canlandırabilir.

kendine şefkatin artması

Dokunma gibi, kendine şefkat de kortizol seviyelerini düşürebilir ve genel refahı artırabilir.

Kendine şefkat göstermenin bir yolu mu? Tahmin ettiniz: Kendinize bir kucak açın.

Önde gelen öz-şefkat araştırmacısı Kristin Neff'e göre, vücudunuzu kucaklamak, okşamak ve fiziksel olarak rahatlatmak, sevgi duygularını ve kendine karşı hassasiyeti artırır.

Kendine iyilik yapmak, kendinizi olduğunuz gibi kabul etmenizi kolaylaştırır ve zorluklardan veya hatalardan sonra kendinizi rahatlatır. Öz şefkat, bilinçli kabulü ve öz saygıyı artırarak, hayata genel bakış açınızı da iyileştirebilir.

Nasıl yapılır

Kendinize nasıl sarılacağınızı net bir şekilde hayal edemiyorsanız endişelenme. Süreç ilk bakışta biraz tuhaf görünebilir, ancak aslında oldukça basittir.

Kesinlikle bir başkasına sarılırken olduğu gibi bunun üstesinden gelebilirsiniz, ancak daha net kurallar istiyorsanız, bu ipuçları yardımcı olabilir.

Kendini kucaklayan 101

1. Kollarınızı vücudunuzun etrafına sarın, doğal ve rahat hissedecek şekilde konumlandırın. Örneğin, kollarınızı karnınızın üzerinde veya göğsünüzün hemen altında katlamak, kendinizi göğsünüzün etrafında kucaklamaktan daha kolay olabilir.
2. Ellerinizi omuzlarınıza veya kolunuzun üst kısmına koyun (pazılarınızın hemen üstüne). Yine, doğal olanı seçin. Kendinizi karnınıza sararsanız, ellerinizi yanlara doğru kıvırmak rahat olabilir.
3. İstediğiniz sarılma türünü hayal edin. Güçlü, yoğun bir kucaklaşma mı? Veya daha yumuşak, yatıştırıcı bir kucaklaşma?
4. Aradığınız hissi yaratmak için kendinizi yeterince baskı altına alın.
5. Sarılmayı istediğiniz kadar tutun.
6. Bazı insanlar kendilerine sarılırken hafifçe ileri geri sallanmayı yatıştırıcı buluyor, bu yüzden bunu denemeyi de düşünebilirsiniz.
7. Kendinize sarılmak istemiyorsanız, deneyin Ön kollarınızı veya üst omuzlarınızı hafif bir masaja benzer şekilde yatıştırıcı bir şekilde okşayarak.

Kendi kendinizle konuşmak da kesinlikle sorun değil

Birkaç cesaret kelimesi, kendinizi kucaklamadan daha fazla fayda elde etmenize yardımcı olabilir.

Kendinize sarılırken nazik, sevgi dolu düşüncelere odaklanın ve onları içe doğru yönlendirin. Aklınızda sadece olumlu mesajlar tutmak ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir, ancak bunları yüksek sesle söylemek onların gücünü artırabilir.

Yararlı sözler hakkında daha iyi bir fikir edinmek için sevdiğiniz birinin size sarılırken neler söyleyebileceğini hayal edin:

• "Bunu atlatacaksınız."
• "Bu sonsuza kadar sürmeyecek."
• "Bunu anladınız."
• "Seninle gurur duyuyorum."
• "Çok güçlüsün."
• "Elinizden gelenin en iyisini yapıyorsunuz."
• "Seni seviyorum."

Kendinizi sevdiğinizi söylemek aptalca gelebilir, ancak bunu olumlu kendi kendine konuşmanın nihai biçimi olarak düşünün. Kendinize "Seni seviyorum" demeyi alışkanlık haline getirmek, öz değer ve özgüven duygularını artırabilir, pozitifliği ve içsel gücü artırabilir.

Denenecek diğer öz-sevgi egzersizleri

Kendine sarılmak, kendine biraz sevgi göstermenin tek yolu değil. Aşağıdaki kendini sevme egzersizleri ruh halinizi iyileştirmenize ve iyimserlik ve pozitiflik hislerinizi artırmanıza yardımcı olabilir.

Farkındalık meditasyonu

Düzenli meditasyon alışkanlığı edinmeniz biraz zaman alabilir, ancak bir kez başladığınızda, sağlığınız üzerinde büyük olasılıkla bir etkisi olduğunu fark edeceksiniz.

Meditasyon stresi azaltmaya, uykunuzu iyileştirmeye ve kendinize olduğu kadar başkalarına karşı olumlu duyguları artırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca ruh halinize, düşüncelerinize ve etrafınızda olup bitenlere ilişkin farkındalığınızı artırmanıza yardımcı olur.

Kendinize veya hayatınızdaki herhangi birine sevgi göndermek için sevgi dolu bir nezaket meditasyonu deneyin.

Veya hızlı bir vücut taraması meditasyonu yapmak fiziksel deneyiminizi kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Farklı meditasyonlar hakkında daha fazla bilgi edinin.

Doğanın tadını çıkarın

Araştırmalara göre, doğal bir ortamda her hafta sadece 2 saat geçirmek ruh halini ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Manzara değişikliğinin ruh halinize büyük faydaları olabilir, özellikle de son zamanlarda evde çok zaman geçiriyorsanız.

Bir parkı, plajı, orman veya nehir kenarı. Egzersiz aynı zamanda vücudunuza biraz sevgi göstermenize de yardımcı olabileceğinden, bahçeyle uğraşarak veya yürüyüşe çıkarak ikiye katlayın.

Bonus: Güneşin sıcaklığı bazen kucaklaşmak gibi gelebilir.

En sevdiğiniz yemeği hazırlayın

En sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmak, oksitosin üretimini tetiklemeye yardımcı olabilir ve bu da kendini sevme duygularının gelişmesine yardımcı olabilir.

Besleyici yiyecekler yemek sadece bir yol değildir Kendinizi tedavi etmek için de. Ayrıca vücudunuza sevgi göstermenize de yardımcı olur.

Sevdiğiniz bir yemeği pişirmek veya tamamen yeni bir şey hazırlamak da boş zamanınızı doldurmanıza ve kendinizi kötü hissettiğinizde sizi istenmeyen düşüncelerden uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir.

Yemeğiniz hazır olduğunda, her lokmanın tadını çıkarmak için dikkatli yeme pratiği yapın.

Niyetle yaşayın

Niyet belirlemek, öz sevginizi uygulamanıza yardımcı olabilir çünkü bunlar hayattaki amaç duygunuzu artırabilir ve daha dikkatli yaşamanıza yardımcı olabilir.

Niyet, biraz hedef gibi görünür, ancak şu anda hayatınıza daha özeldir.

Örneğin:

• Bugün iyimserlik uygulama niyetindeyim.
• Açık fikirli olmayı düşünüyorum.
• Bana neşe veren şeyleri fark etmeye niyetliyim.

Niyetlerinizi günlüğünüze veya başka herhangi bir yere yazın - aynanızdaki, buzdolabınızdaki veya ilan panonuzdaki notlar da işe yarar - ve daha odaklanmış hissetmek istediğinizde geriye dönüp bakın.

Sonuç

Çoğu insan gelişmek için pozitif temasa ihtiyaç duyar. Dokunma açlığı veya çok uzun süre kalmamak anksiyete, depresyon ve diğer duygusal sıkıntılara katkıda bulunabilir.

Arzu ettiğiniz insan temasını kurmak her zaman mümkün değildir, bu nedenle bir evcil hayvanı kucaklayabilir, sevdiklerinizle görüntülü sohbet yoluyla bağlantı kurabilir veya bunun yerine en sevdiğiniz kişisel bakım türünü uygulayabilirsiniz.

Biraz kendini sevmek de yardımcı olabilir, bu yüzden ihtiyaç duyduğunuzda kendinize sarılmaktan korkmayın.

ilgili hikayeler

• Ne İfade Eder Dokunmaya Aç Olun mu?
• Ruh Sağlığınızı Kendi Kendine Dokunarak Desteklemenin 3 Yolu
• Dokunma Terapisi: Denemeye Değer mi?
• Saçınızı Döndürmek Altta Yatan Bir Durumun Belirtisini Alışkanlık mı Ediyorsunuz?
• Kaygı Nedeniyle Yapamadığım Aldatıcı Şekilde Basit 9 Şey