Evet, Gerçekten Çok Fazla Kegel Yapabilirsiniz. İşte Olanlar.

Diğer tüm antrenmanlar gibi, doğru yapmak daha iyi sonuçlar anlamına gelir. Pelvik tabanınız size teşekkür edecek.

Hepimiz "Kegel'lerinizi yapın! O vajinayı güzel ve sıkı hale getirelim! " çok sayıda tıbbi sağlayıcıdan, ana akım medyadan, güzel kadın dergilerinden ve mutlu saatler masasının etrafındaki arkadaşlardan.

Ama bir Kegel yaptığınızda gerçekten ne olur, neden yaparız ve çok fazla yapabilir miyiz? Açıklamama izin verin.

Kegelleri Anlamak

Öncelikle Kegel'in ne olduğu ve ne yaptığı hakkında konuşalım. "Pelvik taban kasları" veya "Kegel" kasları terimini duydunuz, değil mi? Pelvik taban, iskelet kaslarından oluşan bir kase veya hamaktır (pazılarınızın veya dörtlülerinizin oluşturduğu şeylerin aynısını düşünün), bu kelimenin tam anlamıyla çekirdeğinizin "tabanı" dır.

Bu büyülü kaslar önden arkaya (kasık kemiğinden kuyruk kemiğine) ve yan yana (kemiğe oturmak için kemiğe oturur). Üç katman vardır ve üç ana işlevi vardır:

Süreklilik. Bu kaslar, idrarı, dışkıyı ve gazı büzüp tutarak kuru kalmamıza yardımcı olur ve ardından (bağırsaklarımızı boşaltma veya boşaltma zamanı geldiğinde) gevşeyerek yapmamız gerekeni yapabiliriz.
Destek. Bunlar çekirdeğin "tabanı" oldukları için pelvik organlarımızı, vücut ağırlığımızı tutar ve bizi yer çekimine karşı desteklerler.
Cinsel. İlk kas tabakası gevşemeli ve vajinal penetrasyona izin verecek şekilde uzamalıdır ve ardından pelvik taban kasları, orgazm ile ilişkili ritmik kasılmaları sağlayarak zevke yardımcı olur.

Aktif olarak performans gösterdiğimizde Kegel egzersizleriyle, kasları vajinanın ortasına ve başımıza doğru kasılırken pelvik tabanı kısaltma eylemini gerçekleştiriyoruz.

Bunu hastalara öğretirken, onlara vajinalarıyla yaban mersini topluyormuş gibi pelvik tabanlarıyla sıkmalarını ve kaldırmalarını ya da gazı tutmaya çalışıyorlarmış gibi sıkıp kaldırmalarını söylemeyi seviyorum .

En iyi şekilde işleyen bir pelvik tabana sahip olmak, birçok kadının karşılaştığı bir sürü yaygın (ancak normal olmayan) sorunda bize yardımcı olabilir. Konuşuyoruz:

egzersizle veya gülerek, öksürerek veya hapşırırken idrar kaçırmak
ağrılı ilişki veya vajinal penetrasyon
pelvik organ sarkması
karın veya karın zayıflığı
sırt ağrısı

Yanlış giden yer

Ancak Kegel yapmak zordur doğru yol. Aslında, bunu nasıl yapacağınızı öğretmek pratik ve belki de yetenekli bir sağlayıcı gerektirir. Bu sadece vajinanızı sıkmakla ilgili değil, aynı zamanda uygun nefes alma teknikleriyle senkronize edilmiş alt karın kaslarının kasılmasının bir senfonisidir.

Kötü haberi verdiğim için üzgünüz, ancak aşağıdakileri yapıyorsanız, doğru yapmıyorsunuzdur:

nefesini tutmak
karnınızı emmek
boynunuzu germek
kalçalarınızı veya ganimetinizi sıkmak

Buzağınızda bir charley atınız veya boynundaki düğüm? Aynı şey vajinanızda da olabilir. Evet bu doğru. Biliyorum. Şok edici.

Pelvik taban iskelet kaslarını içerdiğinden, vücudunuzun biseps veya diz ardı kirişleriniz gibi diğer bölgeleriyle aynı türden yaralanmalar yaşayabilir. Bu nedenle, tıpkı spor salonunda ağırlık kaldırırken veya koşarken aşırıya kaçabildiğiniz gibi, Kegels ile yüzde 100 fazla yapabilirsiniz.

Pelvik taban çok daralabilir veya kısalabilir ve kas gerginliği veya spazmı geliştirebilir. Bu, çok fazla aktivite yapmak veya güçlendirme yapmaktan, Kegelleri yanlış yapmaktan veya güçlendikten sonra kası uzatmak veya gevşetmek için eğitmemek olabilir.

Dinlenme aşamaları da kasılmalar kadar önemlidir ve kası tüm hareket aralığı boyunca hareket etmesi için dinlendirmezsek veya eğitmezsek (kaldırma ve tam gevşetme), bizim gibi kas hasarı görürüz. Vücudun diğer bölgelerine bakın.

Pelvik tabanın çok sıkı veya kısa olan yaygın semptomları şunları içerebilir:

ağrılı cinsel ilişki veya tampon kullanımında zorluk veya jinekolojik muayeneler
idrar kaçırma
idrar sıklığı veya aciliyeti
mesane ağrısı veya idrar yolu enfeksiyonu (İYE) varmış gibi hissetme
kabızlık veya bağırsakları boşaltmada güçlük
kuyruk kemiği, kasık kemiği, karın, kalçalar veya bel gibi diğer bölgelerde ağrı veya ağrı

Bu sorunları yaşıyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşmaya değer veya olası tedaviler hakkında bir fizyoterapist.

Peki kilit nokta nedir?

Çan eğrisinin şeklini düşünün. Tam ve simetrik bir kasılma ve gevşeme görmemiz gerekiyor.

Her gün yüzlerce bicep curl yapmıyoruz ve dinlenme dönemimiz yok, değil mi? Pazı, uygun germe ve serbest bırakma stratejileri ile işlevsel bir şekilde eğitiyoruz. Pelvik taban için de aynı fikir.

Dinlenme aşamaları, izin günleri ve ardından antrenmana geri dönerek güçlenmeyi düşünün.

Yani tıpkı her şey gibi - tüm iyi şeyler ölçülü. Güç kesinlikle önemlidir ve Kegel'ler önemlidir. Yine de bunları her zaman yapmak istemiyoruz. Serseriye bir ara verin, çok çalışıyor ve iyi bir Ar-Ge'yi hak ediyor.