Yoga Vücudunuzu Sevmenize (ve Kilo Vermenize) Yardımcı Olabilir

Tamam, kabul edelim: Eğer 200 pound'a yaklaşan (veya daha fazla!) orta boylu bir kadınsanız, 'yoga vücut' kategorisine giremezsiniz. Uzun, uzun, zayıf, kıvrak, zarif - ben değil. Geçmişte tai chi ve qigong yaptım ve onları sevdim. Ama dürüst olmak gerekirse, yoga ve bikiniyi aynı listeye koydum: Bana göre değil.

İşte aşırı kilolu veya obez olma sorununun bir kısmı: Sizi kenara itebilir. (Ve bu ihtiyacın olan son şey.)

Eğer büyük çocuk diğer herkes beysbol oynarken bankı ısıtmaktan ayrılırsa, bir süre sonra sıra ait olduğun yer gibi hisseder. Bu, sizi yeni şeyler denemekten alıkoyabilir - aktif hale gelip kilo verecekseniz yapmanız gereken şeyler olabilir. Bir sınıfa veya hatta başkalarının sizi spor kıyafetiyle görebileceği bir spor salonuna gitmek gerçekten korkutucu olabilir.

İlk yoga deneyimimi yaşayın: Bir gece deneyimlemek için Y'de bir yoga dersi denedim Zor bulduğum hareketler, acı verici buldum ve hareketler düpedüz imkansız buldum: Eğitmen dizlerimizi dirseklerimize bastırmayı önerdiğinde kahkahayı patlattım. (Evet, doğru bayan!)

Ders sonrası sonucum: Fazla kilolu ve obez insanlar için yoga kesinlikle farklı bir yaklaşıma ihtiyaç duyuyor.

Geçtiğimiz haftalarda birkaç yoga ürünü tam figürlü insanlar içindi ve onları denemeye karar verdim.

Aldığım tam figürlü insanlar için ilk ürün Plus-Sized Yoga: Beginners Yoga for People of People Donald Keith Stanley'den Tüm Boyutlar (plussizedyoga.com, 19 $). Meditasyon ve mantraların yanı sıra duruşları da içeren kundalini yogayı tanıtır ve nefes almanın ve hidrasyonun önemini ve bazı yoga terimlerini tanıtmak için iyi bir iş çıkarır.

Stanley, ruh halinize uygun meditasyonlar önerir. ve ayrıca rahatsızsanız duruşları değiştirmenin yolları. (Bacak bacak üstüne atarak oturmakta zorlanıyor musunuz? Sırtınızı desteklemek için bir duvara yaslanın veya poponuzun altına bir yastık koyun - altınızın ayaklarınızdan daha yüksekte olmasına yardımcı olur.)

Duruşların açıklamasını sevdim, bu kitaptaki uygulamanın geri kalanı, kundalini yogayı çalışmak ve hayatlarının bir parçası yapmakla ciddi şekilde ilgilenen adanmış yeni başlayanlar için en iyisi gibi görünüyor. Denemek için hamleler seçip seçebileceğimden emin değildim (Stanley, bazılarını kitapta verildikleri sırayla yapmaya teşvik ediyor) ve yoğun bir uygulamaya dönüşebilecek şeyi kendi başıma başlatmak garip hissettirdi.

HeavyWeight Yoga

İkinci ürün Abby Lentz (heartfeltyoga.com, 17 $) liderliğindeki HeavyWeight Yoga 2: Yoga Görüntüsünü Değiştirme adlı bir DVD'dir. Yogadan gözünüzü korkutursanız, Lentz elinizi onun içinden tutar ve DVD sizin 'yoga bedeni' imajınızı değiştirir.

Videodaki insanlardan etkilendim; onlar güzel, hayranlık uyandıran bir özgüvenle yoga (tek parça streç giysi ile) uygulayan her yaştan fazla kilolu ve obez insanlar olan Lentz'in öğrencilerinden bazıları. Ayrıca Lentz'in pozları değiştirmesini de beğendim, bu yüzden fazla kilolu insanlar için daha kolay. Yorum izi özellikle değerlidir - burada Lentz, öğrencilerin yaptığı pozlardaki farklılıkları açıklar (örneğin, diz dostu seçenekler kullanan birden fazla diz ameliyatı geçiren bir öğrenci var).

Lentz'i aradım ( 200 poundun üzerinde, sadece yoga öğretmekle kalmayan, aynı zamanda bir maratoncu ve triatlet olan!) yogaya yaklaşımından ve fazla kilolu veya obez insanlara sağlayabileceği faydalardan bahsedecek.

' Eğer obezseniz, yogaya ve onunla tipik olarak ilişkilendirilen vücut resimlerine bakabilir ve bunun sizin için geçerli olmadığını düşünebilirsiniz. Yoganın, yapmak için kilo vermen gereken bir şey olduğunu düşünüyorsun. Ancak bedeniniz veya durumunuz ne olursa olsun yoganın faydaları sizin olabilir, 'diyor.

Ve Lentz için yoga, bir egzersiz rejimine başlamanın ve vücudunuzla iletişim kurmanın harika bir yoludur. "Pek çok insan kendisini bu kadar nefretle tanımlıyor -" Kalçalarımdan, karnımdan nefret ediyorum. " Ancak yoga, kendinize karşı şefkat geliştirmenize yardımcı oluyorsa, vücudunuza bakmak için daha iyi ve daha sevgi dolu seçimler yapmak daha kolaydır - daha çok salata ve daha az tatlı gibi. '

Lentz'in dikkatli eğitimi, daha kolay hareketler önerir ( Çocuğumun Duruşu versiyonu vücuduma giden havayı kesiyormuşum gibi) rahatlatıcı ve daha ağır insanlar için daha güvenli.

'İlk kez bir sınıfa gelip düşünmek çok mantıklı olur. Yarım Omuz Standı yapabilirsiniz; bu bir başlangıç ​​pozu. Ancak aşırı kiloluysanız veya obezseniz, omuzlarınıza, boynunuza ve boğazınıza tüm bu ekstra ağırlığı gönderiyorsunuz. Kendinize zarar verebilirsiniz. Bu yüzden Yarım Omuz Standını parçalara ayırıyorum ve güvende olmanız için size farklı hareketlerde aynı faydaları veriyorum, "diyor.

Yogayı denemek için başka bir nedene ihtiyacınız varsa, pratik yapmak izlemenize yardımcı olabilir ne yersin.

Oh, ve biraz yoga kıyafetlerine mi ihtiyacınız var? Lentz, birçok renkte büyük beden spor giyim için Uygun Pozlamalar önerir.