Sporcular için Yoga: Triatlon Antrenmanımdaki Eksik Madde

Triatlonuma sadece dört gün kaldığım için, bu hafta incelme olarak bilinen harika döneme girdim - kısa, kolay egzersizler ve çok sayıda boş zaman. Bu harika, çünkü yakın zamanda yeniden keşfettiğim başka bir egzersiz türünün tadını çıkarmam için bana daha fazla zaman verdi: yoga

Yıllar boyunca yoga dersleri açıp kapadım, ama çoğunlukla bunun boşa gittiğini düşünürdüm. Zaman: Yoğun kardiyo ile kalori püskürtmek veya ağırlık antrenmanı ile kas geliştirmek için bir saat harcamayı tercih ederim. Yoganın beni tazeleme ve rahatlatma şeklinden zevk alsam da, her zaman ders sırasında bir şeyler yapmam gerektiğini hissettim ... devamı.

Bu, geçen yıl ilk yarı maratonum için antrenman yaparken değişti. Daha önce hiç olmadığı kadar hızlı ve uzun mesafeler için koşuyordum ve bunun bedelini kaslarım ödüyordu. Her uzun egzersiz seansından (ve her sabah uyandım) sıkı hamstringler, daha sıkı baldırlar ve her yerde genel ağrı ve sancılarla döndüm (ve her sabah uyandım).

Dengeye yardımcı olmak için esnemeye ve özellikle de yogaya döndüm. uzun koşularımın dışında ve vücuduma ihtiyaç duyduğu çapraz eğitimi verdim. Ve kısa sürede yoga derslerini ne zaman içeri alabileceğimi dört gözle beklemeye başladım.

Sporcular taslağa veya yeni bir sezona hazırlanmam için bana gönderildiğinde, genellikle yoganın yumuşak olduğu izlenimine kapılıyorlar. veya ˜Sadece kızlar için ve çok fazla ilahiye ve aşırı hokus pokusu olacak, diye açıklıyor, yakın zamanda Go Fit için Yogaletics DVD'leri ve ürünleri tasarlayan spor yoga eğitmeni Kent Katich ( Ağustos ortasından sonuna kadar satış), NBA yıldızları Reggie Miller ve Blake Griffin ve MLB All-Star avcısı Mike Lieberthal gibi müşterileri tarafından kullanılan bir programa dayanıyor. Yerde kıvranan bu büyük adamlar, ilk seanslarında terleyerek kariyerlerinde yaptıkları en zor şey olduğunu söyleyen kovalar var - sonuçları görmeye başladıklarında ve tekrar gelmeyi bekleyemediklerinde gerçekten bir şey var.

Kısa süre önce New York, SoHo'da yeni bir YogaWorks stüdyosunu gezme şansım oldu, bu güzel bir mekândan içeri girdiğiniz anda sizi rahatlatacak. (Şehirde iseniz, kontrol etmenizi şiddetle tavsiye ederim!) Personele triatlon için eğitim aldığımı söylediğimde, beni şube müdürü Liana Sheintal ile ne tür pratikler yapabileceğime dair tavsiyeleri için temasa geçirdiler. yararlı bul.

Ashtanga'da daha eğitmen odaklı bir sınıftakinden daha az çeşitlilik olduğundan, tekrardan sıkılacağımı varsaydım - ve tahmin ediyorum ki bazı insanlar için, muhtemelen olan budur . Ancak birkaç dersten sonra, kendimi öğrendiğim hareketleri otomatik olarak tekrar ederken bulduğumda hoş bir şekilde şaşırdım, bu da zihnimin genellikle düşünemeyecek kadar dikkatimin dağıldığı nefes alma gibi uygulamanın diğer bölümlerine odaklanmasına izin verdi.

Ashtanga, koşucular için harika olan güneş selamları ve birçok ayakta duruşla başlar, çünkü dengeyi güçlendirmeye ve geliştirmeye yardımcı olurlar. Ve geriye doğru bükülen inversiyonlarla kapanıyor, ki bu, saatlerce bisikletlerinde kamburlaşan bisikletçiler ve sıkı üst vücut kasları olan yüzücüler için gerçekten güzel bir şey.

( ISTOCKPHOTO)

Ancak doğru hizalamaya, pozları doğru şekilde uygulamaya ve kayışlar ve bloklar gibi aksesuarlar kullanmaya odaklanan bu uygulamanın faydalarını kesinlikle görüyorum. Bu, pozlarınıza gerçekten derinlemesine girmenize, kalçalarınızı, göğsünüzü ve omuzlarınızı kendi başınıza alamayacağınız ölçüde açmanıza yardımcı olur. Bu dersi, esnekliğe yönelik yepyeni bir takdirle ve sakatlanmamama yardımcı olabilecek pozlar ve duruşlar konusunda yeni bir anlayışla bıraktım.

Yakınınızda bir YogaWorks yoksa yerel spor salonu programınıza bakın direnç bantları ve / veya Kayma diskleri gibi kullanışlı aksesuarlar kullanan benzer bir hibrit sınıf türü için (yoga ile ilgili olması gerekmez) veya bunları evde deneyin.