Yoga Diğer Egzersizler Kadar Güvenlidir, Çalışma Bulguları

Yoga yapmamak için bir bahane aradıysanız, muhtemelen New York Times tarafından 2012'de yayınlanan "Yoga Vücudunuzu Nasıl Mahvedebilir" başlıklı bir makaleniz vardır. Yaralanmalarla ilgili açıklamaları okuduktan sonra yırtık Aşil tendonları, dejenere kalça yuvaları ve ani felç, yogadan küfür etmenin daha sağlıklı bir seçim olduğunu düşünmeye meyilli olursunuz.

Analizleri için Cramer, en yüksek kalitede klinik olarak kabul edilen sadece randomize kontrollü deneylere baktı. Deneme. Çalışmalar, herhangi bir tür yogayı hiçbir tedavi, olağan bakım veya aktif bir tedavi ile karşılaştırdıysa ve yaralanma gibi olumsuz olayları rapor ettiyse nitelikli. Sonunda, toplam 8.430 kişiyi inceleyen 94 araştırma kesintiyi yaptı.

"Yaralanma veya başka olumsuz olaylarla karşılaşma riski diğer egzersizlerle aynıdır," Cramer diyor.

Yoga yapanların yalnızca% 2'si herhangi bir olumsuz olay yaşadı ve geçirenlerin bazıları zaten ciddi hastalıklara sahipti. Cramer, çalışma yaralanma türlerine bakmadı, ancak diğer veriler en yaygın yaralanma türlerinin sırt ağrısı gibi kas-iskelet sistemi olduğunu gösteriyor. Diğer olumsuz olaylar, hastalığı olan hastalarda, özellikle baş veya omuz duruşu pozlarında, glokomun şiddetlenmesini içerir.

Ciddi yoga yaralanmaları nadirdir, bu bulgular; ABD'deki yoga uygulayıcılarının% 1'inden azının bir yaralanma nedeniyle durduğunu tespit eden anket verilerini desteklediler. Yaralanmalardan çok daha yaygın olan faydalardır, Cramer'in diğer meta analizlerini bulun.

"Yoganın kısa ve uzun vadede kronik bel ağrısı için etkili olduğunu gösteren gerçekten yüksek kaliteli çalışmalarımız var" diye konuştu. diyor. Diğer iyi kanıtlar, yoganın meme kanseri hastalarında depresyon ve psikolojik rahatsızlığı hafifletebileceğini söylüyor ve yoganın hipertansiyonlu kişilerde yüksek tansiyonu düşürmede ve genel popülasyonda ve yüksek risk altındaki kişilerde kardiyovasküler hastalık risk faktörlerini azaltmada etkili olabileceğini söylüyor. . Daha düşük kalitede, multipl skleroz veya şizofreni gibi hastalıklar için yoga verileri olduğunu söylüyor.

Cramer, yoga ile ilgili çok sayıda randomize kontrollü denemeye şaşırdı, ancak daha fazla yoga çalışmasının olumsuzluklar bildirmesi gerektiğini söylüyor. kanıt tabanını güçlendirmek için olaylar (veya bunların eksikliği). "Fiziksel aktivite ve nefes alma tekniklerini içeren bir uygulamaya bakarsanız, her zaman güvenlik tarafına da bakmanız gerekir."

Ancak bu araştırma gösteriyor ki, yoganın tehlikeleri küçük. Cramer, "Genelde riskli olmaktan çok yararlı olduğu birçok koşul olduğunu söyleyebilirim" diyor.