Yoga Resmi Olarak İş Yerini Süpürüyor

Bu makale ilk olarak Time.com'da yayınlandı.

Amerikan iş gücü daha bilinçli hale geliyor. 85.000'den fazla yetişkinin katıldığı yeni bir çalışmada, ABD'li işçiler arasında yoga uygulaması 2002'den 2012'ye neredeyse iki katına çıkarak yüzde 6'dan yüzde 11'e çıktı. Meditasyon oranları da yüzde 8'den yüzde 9,9'a yükseldi.

Çalışmanın yazarları, yoga ve meditasyon gibi etkinliklerin çalışanların refahını ve üretkenliğini artırdığı görüldüğünden, bu iyi bir haber.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) Kronik Hastalığı Önleme dergisinde, "ABD çalışanları arasında farkındalık uygulamalarına yüksek ve artan oranlarda maruz kalma bulgumuz cesaret vericidir" diye yazdılar. "Yaklaşık 7 çalışandan 1'i, farkındalığa dayalı bir tür faaliyete katıldığını bildiriyor ve bu kişiler, bu tür uygulamaların faydaları konusunda işyerine farkındalık getirebilir."

Araştırma, yetişkinlere, Geçen yıl belirli faaliyetlere katılmıştım, işi olan kişilerin işsiz olanlara göre farkındalık tekniklerini uygulama olasılığının daha yüksek olduğunu ortaya çıkardı. (Bununla birlikte, katılımcılara bu etkinlikleri nerede ve ne zaman uyguladıkları sorulmadı, bu nedenle kaç kişinin bunları iş yerinde yaptıkları değil, kendi zamanlarında yaptıkları bilinmiyor.)

Yazarlar, farkındalığı birleştirmenin Çalışan sağlığı ve stres azaltma programları, yoga ve meditasyon dersleri ve web tabanlı teklifler aracılığıyla işyeri deneyimine yönelik uygulamalar, şirketlerin çalışanlarını katılmaya teşvik etmelerinin bir yolu olabilir.

Çalışma ayrıca belirlendi. belirli sektörlerde iyileştirme odası. Mavi yakalılar ve hizmet çalışanları, beyaz yakalı işçilere göre farkındalık tekniklerini uygulama olasılıkları daha düşüktü ve çiftlik işçileri daha da azdı. Hanehalkı geliri ve eğitim seviyeleri bu eşitsizlikleri kısmen açıkladı, ancak tamamen değil.

Yazarlar, bu mesleklerdeki işverenlerin farkındalık teknikleri uygulayan işçileri belirleyerek fayda sağlayabileceğini ve onları bu etkinlikleri planlama ve teşvik etmeye dahil edebileceğini söylüyor Diğer çalışanlar için.

Finansman eksikliği, zaman eksikliği veya kişisel inançlar gibi kurumsal engeller "bu uygulamaları tüm çalışanların kullanımına sunmak için ele alınmalıdır" diye yazdılar. Bu mesleklerdeki erkekler ve sosyoekonomik açıdan dezavantajlı gruplar bunları yapma olasılığı en düşük olanlardır.

Önceki araştırmalarda, bu tür işyeri müdahaleleri çalışanlar için bir dizi fayda ile ilişkilendirilmişti. Farkındalık eğitiminin sağlık hizmeti sağlayıcılarında tükenmişliği ve duygudurum bozukluklarını azalttığı ve öğretmenler arasında uyku kalitesini artırdığı gösterilmiştir. (Çalışmanın yazarları, özellikle mavi yakalı veya çiftlik işçilerine odaklanan herhangi bir farkındalık çalışması bulamadılar.)

Yeni çalışma ayrıca diğer iki farkındalık uygulamasının - tai chi ve qigong-- yaygınlığına da baktı. ancak zaman içinde bu oranlarda önemli bir değişiklik bulamadı. Yazarlar, yoga ve meditasyonun büyük olasılıkla daha popüler olduğunu, çünkü son yirmi yılda genel kamuoyunda çok ilgi gördüklerini belirtiyorlar.

Bir bütün olarak, farkındalık uygulamaları "birden fazla iş yeri sağlık ihtiyacını, hem çalışanlara hem de işverenlere fayda sağlıyor ”diyor çalışma yazarları. New York'ta bir yoga eğitmeni olan ve yakında çıkacak olan Chair Yoga kitabının yazarı Kristin McGee, farkındalık tekniklerinin, iş yeri ne olursa olsun, işyeri baskılarını yönetmek için önemli olduğunu söylüyor. Araştırmada yer almayan McGee, "Günümüzde herhangi bir iş türüne sahip olmak, çalışmak için harcadığımız uzun saatler nedeniyle çok stresli" diyor. McGee, yoga gibi zihin-vücut tekniklerinin bu stresin bir kısmını ve işin fiziksel taleplerinin bir kısmını ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir, diyor McGee.

McGee, insanları her yönden teşvik ediyor. Basit bir nefes egzersizi olsa bile, iş günlerine biraz farkındalık katacak işler. Araştırmalar, nefesi yavaşlatmanın ve derinleştirmenin, kan basıncını kontrol etme ve kalp atış hızını iyileştirme dahil olmak üzere sağlık üzerinde gerçek etkileri olabileceğini göstermiştir. McGee, "Oksijen veren nefes zihni temizlemeye yardımcı oluyor ve size nefesinizden ve vücudunuzdan sorumlu olduğunuzu hatırlatıyor" diyor. "Bu, ani reaksiyonlardan kaçınmak ve durum üzerinde daha iyi kontrole sahip olmak için harika bir araç."

İş yerinde biraz esnetmek için McGee, sırt ağrısını ve sertliğini önlemeye yardımcı olmak için yana eğilmeleri öneriyor. Bunlar ayakta veya sandalyede oturarak yapılabilir: Sırtınızı düz tutun, kollarınızı yukarı kaldırın, parmaklarınızı birbirine geçirin ve avuç içlerinizi tavana doğru bastırın ve sağa ve sonra sola doğru hafifçe eğin.

Diğer işler Dostça yoga pozları arasında omurga kıvrımları (oturarak veya ayakta yapılabilir) kartal kolları (bilekleri ve omuzları uzatmak için harikadır) ve dağ pozu (duruşunuzu sıfırlamak, enerjiyi artırmak ve odaklanmayı geliştirmek için) bulunur.