Yoga, İnatçı Sırt Ağrısına İyi Gelebilir

Bu makale ilk olarak Time.com'da yayınlandı.

Cochrane'de yayınlanan yeni bir araştırma incelemesine göre yoga, bel ağrısı olan kişiler için biraz rahatlama sağlayabilir ve günlük aktiviteleri gerçekleştirme becerilerini geliştirebilir. Kütüphane. Ancak yazarlar, sonuçlarını desteklemek için yüksek kaliteli kanıt eksikliği olduğunu ve özellikle yoganın uzun vadeli etkileri konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söylüyorlar.

İnceleme, aşağıdakileri içeren 12 klinik çalışmanın sonuçlarını özetliyor. Amerika Birleşik Devletleri, Birleşik Krallık ve Hindistan'da 1000'den fazla kişi. Tüm katılımcıların kronik, spesifik olmayan bel ağrısı vardı; bu, semptomlarının en az üç ay sürdüğü ve belirli bir hastalık veya yaralanmayla açıklanmadığı anlamına geliyor.

Tüm çalışmalar, bir sınıfta yoga yapmayı karşılaştırdı diğer egzersiz biçimlerine geçmek veya hiç geriye odaklı egzersiz yapmamak. Genel olarak inceleme, egzersiz yapmama ile karşılaştırıldığında yoganın sırtla ilgili işlevi iyileştirebileceğini ve bel ağrısı semptomlarını ilk altı ayda küçük bir miktar ile bir yıllık pratikte azaltabileceğini buldu.

The The Maryland Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde yardımcı doçent olan baş yazar Susan Wieland, araştırmaların çoğunda görülen iyileşme miktarının küçük olduğunu söylüyor. "Bu farklılıklar küçüktü ve hastalar için pek anlamlı olmayabilir," diyor.

Çalışmaların da yalnızca 12 ay veya daha kısa takip süreleri vardı. Wieland, yoganın bu insanlara nasıl yardımcı olabileceğini gerçekten anlamak için daha uzun süreler boyunca sonuçları izleyen daha büyük çalışmalara ihtiyaç olduğunu ekliyor. Bu sınırlamalar nedeniyle, Wieland ve ortak yazarları, yoganın sırt ağrısı için faydalarının yalnızca "düşük ila orta kesinlikte" olduğunu belirlediler. Yogayı diğer egzersiz türleriyle karşılaştıran çalışmalar için, bulgular daha da kesin değildi ve küçük farklılıkların "çok düşük kesinlikte" kanıtı sağladı.

Rapor ayrıca sırt ağrısı çekenleri yogaya dikkatle yaklaşmaları konusunda uyarıyor, Zihin-vücut uygulaması onların durumlarını daha da kötüleştirebilir. İncelemede, egzersiz yapmayanlara kıyasla yaklaşık% 5 daha fazla kişi bir uygulamaya başladıktan sonra daha fazla sırt ağrısı yaşadı. Yazarlar, bu riskin herhangi bir sırt odaklı egzersiz için benzer olabileceğini ve yogaya özgü olmayabileceğini belirtiyor.

Wieland ayrıca çalışmalarda uygulanan tüm rutinlerin özel olarak bel ağrısı olan insanlar ve dersler deneyimli profesyoneller tarafından yönetildi. "İnsanlar yoga yapmayı düşünüyorlarsa, programın güvenli olup olmadığını ve sırt ağrısı çekenlere yönelik olup olmadığını ve öğretmenin bu nüfusla bir miktar deneyime sahip olduğunu kontrol etmek için ellerinden geleni yapmalılar" diyor.

Kronik bel ağrısı, Amerika Birleşik Devletleri'nde en yaygın ve ağır sağlık sorunlarından biridir. Genellikle reçetesiz satılan ilaçlar ve buz paketleri ve ısıtma yastıkları gibi kişisel bakım yöntemleriyle tedavi edilir. Mevcut yönergeler ayrıca fiziksel aktivitenin ve esneme ve güçlendirme egzersizlerinin faydalı olabileceğini öne sürüyor.

"Araştırmalar, aktif olmanın yapılacak akıllıca bir şey olduğunu gösteriyor" diyor. Tam olarak nasıl aktif olmak istediklerine karar vermek hastalara ve doktorlarına bağlı olmalı, diye ekliyor ve "ancak kanıtlar yoganın dikkate alınması gereken bir seçenek olabileceğini gösteriyor."