Yoga, Germe Kronik Sırt Ağrısını Azaltabilir

Yeni bir araştırmaya göre, kronik sırt ağrısından muzdarip insanlar yogada veya yoğun esnemede biraz rahatlama bulabilirler, ancak hiçbir egzersiz şekli diğerinden daha etkili görünmüyor.

Kabaca Yetişkinlerin% 80'i hayatlarının bir noktasında bel ağrısı yaşar ve% 8'i üç ay veya daha uzun süren kronik semptomlar yaşar. Birinci basamak hekimleri, bu hastalara değişen derecelerde başarıya sahip düzenli olarak ağrı kesiciler ve kas gevşeticiler reçete eder veya hastaları fizyoterapistlere, kiropraktörlere veya diğer uzmanlara yönlendirir. Pek çok doktor ayrıca egzersiz ve germe önermektedir, ancak çok az çalışma, belirli fiziksel aktivitelerin sırt ağrısı hastaları için özellikle etkili olup olmadığını araştırmıştır.

Bu hafta İç Hastalıkları Arşivi'nde yayınlanan yeni çalışma, bir Yoganın sırt ağrısı için kuvvet antrenmanı, aerobik ve esnemeyi içeren kapsamlı bir egzersiz programından biraz daha iyi olduğunu bulan küçük bir 2005 çalışmasının devamı. Araştırmacılar, bunun yoganın meditasyon benzeri 'zihinsel bileşeninden' kaynaklanmış olabileceğinden şüpheleniyorlardı ve bu sefer de benzer bir sonuç almayı bekliyorlardı.

İlgili bağlantılar:

Çalışmaya, çoğu ağrılarına rağmen oldukça aktif olan, orta derecede kronik bel ağrısı olan 228 zihinsel olarak sağlıklı yetişkin dahil edildi. Araştırmacılar onları rastgele olarak üç gruptan birine atadı: Bir grup haftalık 75 dakikalık yoga dersleri aldı, diğeri haftalık esneme ve kuvvet dersleri aldı ve bir kontrol grubu sırt ağrısıyla başa çıkma üzerine bir kitap aldı. Yoga ve esneme grupları da eğitici videolar aldı ve dersler arasında günde 20 dakika evde egzersiz yapmaya teşvik edildi.

Üç ay sonra, esneme ve yoga katılımcıları kontroldeki insanlardan çok daha muhtemeldi. Sırt ağrısında iyileşme bildiren grup. Bu iki gruptaki katılımcıların iki katı (kontrol grubundaki% 20'ye karşılık yaklaşık% 40), yoga ve esneme dersleri bittikten üç ay sonra da devam eden bir trend olan ilaç kullanımlarını azalttığını söyledi.

Ancak yoga, esnemeden daha etkili değildi. Araştırmacıları şaşırtan bu bulgu, yoganın sırt ağrısı faydalarının çoğunlukla fiziksel (zihinsel veya ruhsal değil) yönlerinden kaynaklandığını gösteriyor. Seattle merkezli kar amacı gütmeyen bir sağlık planının araştırma kolu olan Grup Sağlık Araştırma Enstitüsü'nde kıdemli araştırmacı ve çalışmanın baş yazarı Doktor Karen Sherman, aslında germe dersinin bir yoga dersinden farklı olmadığını söylüyor.

Esneme dersleri, sırt ve bacaklardaki tüm ana gruplara odaklanan 52 dakikadan oluşuyor, diyor Sherman. "Bu anlamda, normal germe olarak düşündüğünüzden çok, belirli pozları olan bir yoga dersi gibiydi."

New York City'de çalışmaya dahil olmayan bir spor kiropraktörü olan Scott Duke , sonuçlara şaşırmadığını söylüyor. 'Sahip olduğum her bel ağrısı hastasına esneklik egzersizleri öneriyorum' diyor. Duke, "Rahatlama ve derin nefes alma ile birlikte terapötik germe kesinlikle bel ağrısına yardımcı oluyor."

Çalışma, doktorları sırt ağrısı için standart tedavi protokollerine esnemeyi dahil etmeye teşvik etmelidir, diyor Duke. "Bugün doktorlar, tedavi olmak için birine gitmek zorunda kalmak yerine, hastaların daha proaktif olabileceği ve kendi sırt ağrısıyla ilgilenebileceği yollar arıyor" diye ekliyor.

Ancak herhangi bir yoga veya esneme dersi değil. hile yapacak. Çalışmada kullanılan yoga türü sırt ve bacaklara odaklandı ve her bireyin fiziksel kısıtlamalarına göre uyarlandı. Sherman, sırt ağrısı hastalarının vinyasa veya 'güç yogası' derslerinden kaçınmaları ve bunun yerine terapötik ve onarıcı tarzlar aramaları gerektiğini vurguluyor.

Uygun rehberlik ve sınırlar olmadan hastalar kendilerini zamana göre daha kötü bulabilirler. Onlar başladı. Çalışmada bile, yoga ve esneme katılımcılarının yaklaşık% 15'i sırt ağrılarını şiddetlendirdi, Duke'un söylediği bir oran gerçek dünya ortalamalarına yakın. (Kontrol grubundaki bir hasta, öz bakım kitabında anlatılan egzersiz denemelerinden kaynaklanan yaralanmaları da bildirdi.)

'Yeni başlayanlara yönelik bir sınıf ve insanlarla çalışma ve insanlar için ayarlamalar yapma deneyimi olan bir eğitmen bulun kronik ağrılı, 'diyor Sherman. "Sınıfa gidin, evde pratik yapın ve işe yarayıp yaramadığını görün. Ve değilse, başka bir ders deneyin. '