Sordunuz: Sadece Karnınızdan Kilo Verebilir misiniz?

Bu makale ilk olarak Time.com'da yayınlandı.

İster üst kolunuzda ister arka ucunuzda fazladan ağırlık olsun, egzersizle bu bölgeleri hedeflemek mantıklıdır. Kollarınız için bukleler, poponuz - onları zayıflatır.

Kilo verme uzmanları buna "nokta azaltma" diyor. Ancak çoğu durumda bu tür lazer odaklı kilo vermenin mümkün olmadığı ortaya çıktı. Journal of Strength and Conditioning Research'te yapılan bir araştırma, altı haftalık yoğun karın egzersizlerinin sporcuların orta bölümlerini zayıflatmak için hiçbir şey yapmadığını buldu. İlgili bir araştırma, 12 haftalık tek kollu egzersizlerin eğitimli kolda cildin daha az gevşek olmasına, ancak sıfır yağ kaybına neden olduğunu buldu.

Vücudunuzun yalnızca bir bölümünü egzersiz yapmak muhtemelen onu zayıflatmaz Ancak egzersiz yaparken bazı vücut kısımlarının yağ yakma olasılığı daha yüksektir. Tıp profesörü ve bölüm başkanı Arthur Weltman, "Mideniz bunlardan biri.

" Bazı yağ birikintileri metabolik olarak diğerlerinden daha aktiftir ve egzersiz müdahalelerine daha duyarlı olabilir "diyor. Virginia Üniversitesi'nde kinesiyoloji. Weltman, "Özellikle karın yağları metabolik olarak en aktif yağlardan biridir."

Egzersiz yaptığınızda, antrenmanlarınız hormon salınımını tetikler. Egzersiz yoğunluğu ne kadar yüksek olursa, vücudunuz bu hormonlardan o kadar fazla pompalar ve metabolik olarak aktif olan o kadar fazla yağ kaybedersiniz. (Weltman'ın araştırmalarından bazıları, özellikle yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanın (HIIT) orta bölgenizi zayıflatabileceğini öne sürüyor.)

Bağırsaklarınızda, kollarınızda ve göğsünüzde depolanan yağ varsa, metabolik olarak aktif, bu yüzden muhtemelen egzersiz ve diyet değişikliklerine cevap vereceğini söylüyor. Bu özellikle karın yağlarınız için geçerlidir. Kötü haber şu ki, bu bölgelerdeki fazla yağın diyabet, kalp hastalığı, kanser ve diğer rahatsızlıklar için daha büyük bir riskle de bağlantılı olması.

Öte yandan, fazla yağı kalçalarınızda ve kalçanızda depoluyorsanız ve uyluk, bu yağ metabolik olarak aktif değildir. Pek çok hastalık için daha düşük riskiniz var, ancak bu yağın azaltılması çok zor "diyor.

Karnı hedef almak için en iyi egzersiz türü hangisidir? Bir çalışma, vücudun farklı bölgelerinde yağ azaltımı açısından kuvvet antrenmanını aerobik antrenmanla karşılaştırdı ve aerobik antrenmanın (koşmak, yüzmek, bisiklete binmek) daha fazla tüm vücut yağ kaybına yol açarken, direnç antrenmanının özellikle karın yağını hedeflediğini buldu.

Özetle, çoğu durumda yağı nokta hedeflemek pek etkili değildir. Ancak midenizin etrafında yağ kaybetmeye çalışıyorsanız, direnç eğitimi ve yüksek yoğunluklu aerobik egzersizin yanı sıra sağlıklı bir diyetin karışımı göbek yağınızı azaltmaya yardımcı olabilir.