Sorduğunuz: Yoga İyi Egzersiz Midir?

CrossFit'ten Insanity antrenmanlarına, egzersiz son zamanlarda aşırıya doğru bir eğilim gösterdi. Ancak fiziksel aktivitenin etkili olabilmesi için her zaman güçlü olması gerekmez. Çoğu antrenman programına kıyasla daha yumuşak görünse de, yoganın sağlık yararları hızlanır ve çoğu insanın "geleneksel" egzersiz biçimleri dediği şeyi geride bırakır.

Araştırmalar, düzenli yoga pratiğinin sizi düşürdüğünü gösteriyor. kalp hastalığı ve hipertansiyon riski. Yoga ayrıca depresyon, baş ağrısı, diyabet, bazı kanser türleri ve artrit gibi ağrıya bağlı hastalıkların semptomlarını azaltabilir.

Yoga kilo alımıyla da mücadele ediyor gibi görünüyor. Seattle’daki Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi’nde yapılan 4 yıllık bir araştırma, haftada en az bir kez yoga yapan orta yaşlı yetişkinlerin, diğer egzersiz türlerine takılanlara göre 3 daha az kilo aldıklarını buldu. Aynı çalışma, yoga yapan aşırı kilolu yetişkinlerin 5 kilo kaybettiğini, yoga olmayan bir grubun ise 13 kilo aldığını buldu. Yazarlar farklı yeme alışkanlıklarını açıklasa bile bu sonuçlar tutuldu.

Biraz eğilip esnetmek tüm bunları nasıl yapabilir? Koşu veya ağırlık kaldırma gibi egzersizlerin aksine - her ikisi de kalp atış hızınızı yükseltir ve sinir sisteminizi uyarır - yoga tam tersini yapar. Miami Üniversitesi Tıp Fakültesi Dokunma Araştırma Enstitüsü müdürü Dr. Tiffany Field, "Sizi parasempatik bir duruma sokar, böylece kalp atış hızınız düşer ve kan basıncı düşer" diyor.

Field, yoganın potansiyel sağlık yararlarının derinlemesine bir incelemesini yayınladı. Yogadaki hareket türlerinin ve çeşitlerinin cildinizdeki basınç reseptörlerini uyardığını ve bunun da beyninizin ve vücudunuzun vagal aktivitesini artırdığını söylüyor. Vagus siniriniz beyninizi birkaç organınıza bağlar ve aynı zamanda hormon üretimi ve salınmasında da rol oynar.

Field, "Vagal aktivite arttıkça kortizol gibi stres hormonları azalır" diyor. Aynı zamanda, vagal aktivitedeki bu artış, ruh haliniz ve iştahınızdan uyku düzeninize kadar her şeyi düzenlemeye yardımcı olan serotonin hormonunun salınımını tetikler.

Tüm bunlar, yoganın araştırma destekli bağlarını açıklayabilir. Field, daha sağlıklı bir kalbin yanı sıra stresinizi azaltma, ruh halinizi iyileştirme, iştahınızı bastırma ve daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olma yeteneği olduğunu söylüyor. Bu beyin ve vücut faydalarının her biri ile bağlantılı sağlık avantajlarını (daha düşük iltihaplanma, daha düşük vücut ağırlığı, daha düşük hastalık riski) göz önünde bulundurduğunuzda, çok az aktivitenin sizin için yoga kadar iyi olduğunu iddia edebilirsiniz.

Yoganın yapmadığı şeylerden biri de çok fazla kalori yakmaktır. Bikram gibi sıcak yoga biçimleri bile mütevazı enerji harcamalarıyla sonuçlanır — kabaca bir tempolu yürüyüş sırasında yakacağınız kalori miktarı.

Her ne kadar daha fazla araştırma, kalorinin tek odak noktanız olmaması gerektiğini gösteriyor diyet ve egzersize gelince, koşmanın, yüzmenin, ağırlık kaldırmanın ve diğer daha güçlü egzersiz biçimlerinin beyniniz ve vücudunuz için harika olduğuna hiç şüphe yok.

Yoga tartışılmaz bir şekilde sizin için iyidir, diyor Field, ancak geleneksel fiziksel aktivite biçimleriyle birlikte yapılmalıdır — onların yerine değil.