Diyetiniz Kalp Hastalığını Önleyebilir

Mükemmel bir diyet yoktur, ancak çok az iyileştirme önemlidir. (VEER)

İyi bir diyet sağlık için her zaman önemlidir, ancak risk özellikle kalp hastalığı olan kişiler için yüksektir. Yiyecekler, kalbi korumaya yardımcı olabilir veya kalp krizi için yakıt sağlayabilir.

Kalp hastalığını önlemek için seçtiğiniz diyet planı, benzersiz risk faktörlerine bağlı olacaktır. Örneğin, hipertansiyonu olan kişiler, sodyum ve yağ oranı düşük bir plan seçmelidir.

Yüksek kolesterolü olanlar, zeytinyağı, omega-3 yağ asitleri ve diğer kalp-sağlıklı yağlar açısından zengin bir diyet düşünmelidir.

Kilo vermesi gerekenler, kalp-sağlıklı diyetlerinin kalori kısıtlı bir versiyonunu düşünmelidir. Ortalama olarak, diyetinizden günde 500 kalori kesmek, haftada bir kilo kaybına neden olur. Kilo vermenin en güvenli yolu, haftada bir pound'a kadar düşürmeyi hedeflemektir; Hızlı diyetler zararlı olabilir ve nadiren kalıcı kilo kaybına neden olabilir.

Kalp hastalığını tek başına diyetle önlemeniz pek olası değildir - egzersiz ve kalp ilaçları da önemlidir - ancak yemek masasındaki seçimleriniz gerçekten Geleceğinizi belirleyebilir.

Sağlıklı kilo, sağlıklı bir kalptir
Sağlıklı beslenmenin önemli bir nedeni, vücut ağırlığınızı normal bir aralıkta tutmaktır.

Üzerine bir araştırma Yaklaşık 30.000 erkek, aşırı kilolu erkeklerin (BMI 25 ila 28.9), normal kilolu erkeklere kıyasla, üç yıllık bir süre boyunca koroner kalp hastalığı geliştirme riskinin% 72 arttığını buldu. Obez erkeklerde risk% 244 arttı.

Başka bir araştırma, herhangi bir kilo verme planına (yüksek yağlı bir program bile) bağlı kalmanın LDL / HDL oranınızı% 10 ve mütevazı bir şekilde azaltabileceğini buldu. genel kardiyak risk faktörlerini azaltın.

Sonraki Sayfa: Bir Yunanlı gibi yiyin

Bir Yunan gibi yiyin
İhtiyacınız olmasa bile diyetinizin bileşimi önemlidir kilo vermek için.

Amerikan Kalp Derneği yağdan% 30'dan daha az kalori almanızı önerirken, aynı zamanda kırmızı ette kolaylık sağlayan Akdeniz tarzı bir diyet uygulayarak da kalbinizi güçlendirebilirsiniz.

Dönüm noktası niteliğindeki Lyon Diet Heart araştırması, kırmızı et ve süt ürünleri bakımından düşük ancak zeytinyağı, kuruyemişler, balık ve tam tahıllar açısından zengin Akdeniz tarzı bir diyet uygulayan kalp krizi geçirenlerin buldu. , meyveler ve sebzeler — kalp krizi ve ani kardiyak ölüm riskini% 70'e varan oranda düşürdü.

Kalp krizi geçirenlerle yapılan dört yıllık küçük bir araştırma, AHA ve Mediterranean'ın yaklaştığını ortaya koydu. eşit derecede etkilidir. Tipik Amerikan diyetiyle karşılaştırıldığında, her iki diyet de komplikasyon riskini (ölüm, başka bir kalp krizi, felç veya kalp rahatsızlığı nedeniyle hastaneye yatma dahil) yaklaşık üçte iki oranında azalttı.

Kalp sağlığından endişe duyan herkes bunu yapardı. diyetlerine daha fazla meyve ve sebze eklemek iyi. Doktorların Sağlık Çalışması, 12 yıl boyunca kalp hastalığı olmayan 15.000'den fazla erkeği izledi. Her gün en az iki buçuk porsiyon sebze yiyenler, sebzeleri yemeyenlere kıyasla kalp hastalığı riskini yaklaşık% 25 azalttı. Her bir ek porsiyon riski% 17 oranında düşürdü.

Sodyumun düşürülmesi kalbe yardımcı olabilir
DASH (Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları) diyeti, özellikle kalp hastalığına neden olan veya karmaşık olanlar için başka bir seçenektir. yüksek tansiyon nedeniyle.

Meyve ve sebzeler için ağır ancak yağ ve sodyum oranı düşük olan plan, sistolik kan basıncını (üst sayı) yaklaşık 12 puan ve diyastolik basıncı (alt sayı) azaltabilir. yaklaşık altı puan. Toplam kolesterol seviyelerini yaklaşık% 7 azaltabilir.

Harvard kardiyolog Thomas Lee, "DASH diyetine inanıyorum" diyor. "Bir hasta halihazırda kolesterolünü ve kan basıncını düşürmek için ilaç kullanıyor olsa bile, DASH diyeti veya buna benzer bir şey kalbi koruyabilir ve kalp krizi riskini azaltabilir."