Temel Yoga Rehberiniz

Bir yoga dersi bulmak eskiden basitti. Yerel spor salonunuza girersiniz ve The Class olur. Seçimleriniz azdı çünkü, pek çok insan omzunu almak istemiyordu: 2001'de, 4.3 milyon Amerikalı yoga matına vuruyordu; on yıldan biraz daha uzun bir süre sonra, bu sayı neredeyse dört katına çıkarak yaklaşık 16,5 milyona çıktı. Amerikan Egzersiz Konseyi sözcüsü Leigh Crews, stüdyolar, spor salonları ve dinlenme merkezlerinin artık aralarından seçim yapabileceğiniz tahmini 800'den fazla stil sunduğunu söylüyor. Bazılarının mükemmel bir stres giderici olduğu için yogaların (hak edilmiş) şöhretiyle ilgisi var. Ancak yogaların popülerlik artışının büyük bir kısmı, sadece iyi bir egzersizdir. Wisconsin Üniversitesi-LaCrosse klinik egzersiz fizyolojisi programının yöneticisi olan John P. Porcari, neredeyse her tür yoganın gücü, esnekliği ve dengeyi geliştirdiğini açıklıyor. "Daha yoğun stiller, şekillenmenize ve düzeltmenize de yardımcı olabilir."

Bu güçlü avantaj koleksiyonundan tam olarak yararlanmak mı istiyorsunuz? İster ilk zamanlayıcı olun ister pozlarınızı yepyeni bir düzeye taşımak isteyen sıradan biri olun, bilmeniz gereken her şeyi okuyun.

Yeni başlıyorsanız veya en iyi zihin / vücut kombinasyonunu istiyorsanız, Hatha'yı deneyin
Pozlar basit ve temposu telaşsız. Teaching Yoga: Essential Foundations and Techniques kitabının yazarı Mark Stephens, "Bir poz yap, ondan çık, sonra başka bir poz yap," diyor. "Yeni başlayanlar için mükemmel bir stil." Bloklar ve destekler gibi aksesuarlar genellikle doğru hizalamayı elde etmenize yardımcı olmak için kullanılır. Ama bu sadece bedenle ilgili değil, çünkü öğretmeniniz sizi nefes almaya, gevşemeye ve meditasyona (ilahiyi de içerebilecek) odaklanmaya teşvik edecek. Ve tüm bu farkındalığın gerçek dünyada bir faydası var: Psychosomatic Medicine dergisinde yapılan bir araştırma, haftada bir veya iki kez Hatha yoga yapan kadınların stresten, uygulamayanlara göre daha hızlı iyileştiğini buldu.

Zayıflamak istiyorsanız, Ashtanga Power Yoga'yı deneyin
Bu ikisi, yoganın tüm olağan faydalarını, katil bir kardiyo seansının yağ patlatma bonusuyla birlikte sağlar. Her iki stil de bir pozdan diğerine dinlenmeden akmaya odaklanır - müthiş bir kalori yakımı sağlar (saatte yaklaşık 500). Jennifer Anistons'ın yaşlanmayan vücudunun arkasındaki yoga eğitmeni Mandy Ingber, 'Uygulama vücudunuzda ısı üretmeyi amaçlıyor' diyor. Yani evet, terleyeceksin. Çok.

İkisinin daha geleneksel olanı Ashtanga'da, ilahilerle başlayacak, sonra asla değişmeyen bir dizi pozu ('asana') izleyeceksiniz. Bir Power yoga dersinde, pozlar her seferinde değişir ve genellikle ruhsal yönden hiçbiri yoktur.

Sağlık ve Tıpta Alternatif Terapiler dergisinde yapılan büyük bir araştırma, kadınların zayıf olduğunu doğrulamaktadır. Bu sınıflarda: Dört yıl veya daha uzun süre boyunca haftada en az bir kez her türlü yoga pratiği yapmak, orta yaşa yayılmadan.

Sonraki Sayfa: Rahatlamanıza yardımcı olacak yoga

Rahatlamak istiyorsanız, Yin-ve-yang'ın sakin yarısı olarak adlandırılan Yin Yoga'yı deneyin. Bu tarz, yavaşça pozlara geçmenizi (çoğu oturarak veya yatarak), sonra da orada kalmanızı gerektirir. xdeeper esnemesine izin vermek için beş dakika ve sadece, pekala, olması için zaman.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde Yin yoga, sinir sisteminizin ağrı ve stresten kurtulmanıza yardımcı olan kısmını harekete geçirmede özellikle iyidir. Kaliforniya, Berkeley'de bütünleştirici bir doktor olan ve yakında çıkacak The Hormone Cure kitabının yazarı Sara Gottfried, MD. Meditatif müzik ve nefes almaya çok dikkat edin, ayrıca çakralar olarak bilinen ruhsal enerji merkezlerinin hepsi uygulamanın dingin cazibesine katkıda bulunan unsurlardır.

Ağrılara yatkınsanız, Iyengar'ı deneyin
Pek çok yoga türünde olduğu gibi, bir Iyengar dersinde yapacağınız pozlar gelenekseldir. Aradaki fark, bu pozların nasıl yapıldığıdır. Stephens, Iyengar öğretmenlerinin biyomekanik eğitimi aldığını, bu nedenle hangi pozisyonların yaralanmalara neden olma ihtimalinin en yüksek olduğunu ve formunuzu değiştirerek bunları nasıl değiştireceklerini anlıyorlar ve size onları daha az yoğun hale getirmek için aksesuarları nasıl kullanacağınızı gösteriyor, diyor Stephens. Ayrıca, pozlar arasında duraklama (birinden diğerine akmanın aksine), pozisyonunuzu mükemmelleştirmenize olanak tanır, böylece bir şeyi zorlama olasılığınız azalır.

Iyengar, yaralanmanızdan kurtulmanıza bile yardımcı olabilir. İç Hastalıkları Arşivi 'nde yapılan bir araştırma, benzer bir yoga tarzı olan Viniyoga'nın sadece 12 hafta içinde kronik bel ağrısı üzerinde harikalar yarattığını buldu.

Vücudunuzu bu esnemeyle tedavi edin. -you-all-over mini-rutin yoga eğitmeni ve California, Venedik'teki Sacred Movement'ta Exhale'de ders veren DVD yıldızı Seane Corn. Yoga hakkında daha fazla bilgi edinin

ABD'deki ana yoga eğitim organizasyonu olan Yoga Alliance'tan. Aşağıda seçeneklerinizle ilgili bilgiler:

Yoga stüdyosu

Koçluk: Çoğu, öğretmenlerin Yoga Alliance sertifikasına sahip olmasını gerektirir. Bazıları ayrıca, öğretmenlerin stüdyoların belirli stillerini öğrenebilmeleri için ek şirket içi eğitim gerektirir.
Sınıflar: Uygulama odaları zen gibidir ve sınıf seçenekleri bol miktarda bulunur. Ulusal zincirlerin parçası olan stüdyolar ayrıca kilitli dolaplar ve duşlar da sunabilir.
Kalabalık: Sabah dersleri daha küçük olma eğilimindedir (10 ila 20 kişi), ancak çalışma sonrası dersler paketlenebilir. Pure Yoga'da öğretmen eğitimi başkanı KayKay Clivio, "Büyük sınıflarda genellikle ana öğretmen tarafından yönlendirilen yoga eğitmenlerinden ek yardım var" diyor.
Maliyet: Sınıf başına 12 ila 20 dolar; Sınırsız dersler için aylık 100 ila 190 ABD Doları. Ücretsiz deneme dersleri hakkında bilgi alın.

Sonraki Sayfa: Spor salonu

Spor salonu

Koçluk: Öğretmenler genellikle Yoga Alliance tarafından sertifikalıdır, ancak Yoga as Medicine kitabının yazarı MD Timothy McCall, birçok spor salonunun iyi ödeme yapmadığını söylüyor, sertifikalı ancak daha az deneyimli bir öğretmenle karşılaşabilirsiniz.

Dersler: Spor salonlarının çoğu, yoga melezleri de dahil olmak üzere sahne malzemeleri ve çeşitli dersler sunar (yine de saf yoganın faydaları genellikle kaybolur); atmosfer bir stüdyodan daha az dingin. Sonra yine, dersten sonra buhar odasına girersiniz.
Kalabalık: Çalışma sonrası dersleri ortalama 25 ila 40 kişi - genellikle ek öğretim yardımı olmadan - ve sınıf arkadaşları yoga konusunda daha az ciddi olabilir.
Maliyet: Spor salonu üyeliğiyle genellikle ücretsizdir.

Dinlenme merkezi

Koçluk: Öğretmenler bazen grup fitness (yogaya özgü değil) sertifikasına sahiptir ve bu ideal değildir.
Sınıflar: Genellikle BYO aksesuarlı birkaç stil.
Kalabalık: Sınıflar kalabalık olma eğilimindedir.
Maliyet: Çoğu sınıf, diğerleri yıl bazında ücret alır. Konut sakinleri için genellikle indirimler mevcuttur.

Sonunda, önemli olan sınıfta rahat olmanızdır. İlki uygun değilse, farklı bir stil, farklı bir öğretmen veya her ikisini birden deneyin. Dr. McCall, bu mükemmel kombinasyonu bulduğunuzda ona sadık kalın diyor: "Düzenli olursanız yogadan en fazla faydayı elde edersiniz."