Doğum Sonrası Vitaminler Kılavuzunuz

• Önem
• Zaman çizelgesi
• Emzirme için
• Saç dökülmesi için
• Ruh sağlığı için
• Vs. prenatal
• Sonuç

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri ekliyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Çoğu yeni anne gibiyseniz, her parçanız dünyaya bir bebek getirmek için ne kadar enerji ve çaba harcadığınızı size bildiriyor.

Vücudunuz başka bir insan üretmek konusunda harika bir iş çıkardı, ancak bunu yapmak için büyük ölçüde vitamin ve mineral depolarınızdan yararlandı. Doğum sonrası kişisel bakım planınızın bir kısmı yenilenmek ve gelişmek için ihtiyaç duyduğunuz besin depolarına katkıda bulunmak olmalıdır.

Doğum sonrası vitaminler neden önemlidir

Hamilelik vücuttaki çeşitli besinleri tüketir, folat, kalsiyum ve B6 vitamini dahil. Dahası, emziriyorsanız, günlük önerilen birçok besin dozu, hamilelikte olduğundan bile daha yüksektir.

Çoğu zaman, emziren kadınlar önerilen kalsiyum, çinko, magnezyum ve diğer kritik besin alımlarını karşılamazlar. Emzirirken, diyetle A, B1, B2, B6, B12, D vitaminleri, dokosaheksaenoik asit (DHA), kolin ve iyot alımınız kısmen süt yapmaya doğru ilerler.

Optimal beslenme gelişmeye yardımcı olur. bebeğinizin vücudu ve beyni. Beyin en hızlı şekilde bebeklik ve yürümeye başlayan çocukluk döneminde gelişir, bu yüzden düşünürseniz, sütünüz bebeğinizin bir ömür boyu biliş için kullanacağı sinirsel üssü geliştiriyor demektir.

Besin açısından yoğun, çok yönlü bir diyet besin ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olsa da, uzmanlar besin depolarınızın uygun şekilde yenilenmesini sağlamak için besin takviyelerinin doğumdan sonra alınmasını tavsiye ediyor.

Doğum sonrası vitamin almak için ne kadar süreye ihtiyacınız var?

Büyük olasılıkla doğum öncesi bir vitamin alıyordunuz. Çoğu durumda, doktorlar bebeğiniz doğduktan sonra aynı doğum öncesi vitamini almaya devam etmenizi önerir.

Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji (ACOG), emzirdiğiniz süre boyunca doğum sonrası vitaminleri almanızı önerir. Bazı uzmanlar bunun ötesine geçmek için en iyi uygulamanın olduğunu söylüyor… özellikle başka bir bebek yapmayı planlıyorsanız. Boş bir tankta başka bir hamilelik başlatmak istemezsiniz.

Emzirmemeyi seçen kadınlar, besin depolarının yenilenmesini sağlamak için doğum öncesi vitaminlerini en az 6 ay boyunca almaya devam etmelidir.

Emziren anneler için doğum sonrası vitaminleri

Emzirme sırasında, belirli besinlere olan ihtiyaçlarınız hamilelik dönemindekinden bile daha fazladır. Bu nedenle, emzirme yolculuğunuzun tamamı boyunca diyetinizi vitaminler, mineraller ve diğer önemli bileşenlerle desteklemeye devam etmeniz önemlidir.

Emziren anneler için en önemli besinlerden bazıları şunlardır:

Demir

Yeni anneler, özellikle hamilelik sırasında anemik iseler bazen demir eksikliği yaşarlar.

"Yorgunluk, minimum eforla nefes darlığı ve düşük enerji seviyeleri demir eksikliğinin tipik belirtileridir. New York'taki Maimonides Tıp Merkezi Beslenme Merkezi koordinatörü Nina Dahan, basit bir kan testi hem kandaki demir seviyelerini hem de demir depolarını gösterecek "diyor.

"Bir OB-GYN genellikle bu kan testini 6 haftada tavsiye eder, ancak proaktif olabilir ve daha erken isteyebilirsiniz. Vücudunuzun alımını artırmak için demir takviyenizi C vitamini ile birlikte aldığınızdan emin olun. Demir depolarınızı ne kadar çabuk kurarsanız, demir takviyelerinin hoş olmayan yan etkilerinden biri olan kabızlığa o kadar çabuk son vereceksiniz. "

19-50 yaşları arasındaki emziren kadınlar için günlük demir alımı önerisi 10 miligramdır (mg). Yine de Dahan, doktorunuzun kan testi sonuçlarınızı benzersiz ihtiyaçlarınızı yansıtacak şekilde dozajı ayarlaması için kullanmasını öneriyor.

Takviyeye ek olarak, organ etleri, kırmızı et ve kabuklu deniz ürünleri gibi demir açısından zengin gıdaların tüketimi demir depolarınızı doğal olarak artırmanıza yardımcı olabilir.

İyot

Tiroidinizi en iyi durumda tutmak ve bebeğinizin beyin ve sinir sisteminin gelişmesine yardımcı olmak için bu minerale ihtiyacınız olacak.

İyotlu tuz, balık, süt ürünleri ve tam tahıllardan yapılan yiyecekler gibi yiyeceklerin tümü bir miktar iyot içerir. Ancak bir takviye almayı tercih ederseniz, Ulusal Sağlık Enstitüleri (NIH) emziren kadınların günlük olarak 290 mikrogram (mcg) iyot almasını önermektedir.

Çoğu doğum öncesi vitaminin iyot içermediğini unutmayın. Doğum öncesi vitamininiz iyot içermiyorsa ve iyot bakımından zengin yiyecekleri düzenli olarak tüketmiyorsanız, optimum seviyeleri sağlamak için ayrı bir iyot takviyesi gerekebilir.

D Vitamini

NIH, emziren anneler için günlük 600 IU (15 mcg) alım önermektedir. Bu dozaj, bebeğinizin anne sütünüzden yeterli D vitamini almasını veya D vitamini düzeyinizin sağlıklı bir aralıkta kalmasını sağlıyor mu? Aslında hayır.

Amerikan Pediatri Akademisi (AAP), yalnızca anne sütüyle beslenen veya günde 1 litreden az mama alan bebeklerin, 1. günden başlayarak bebeğiniz ilk doğum gününe kadar günde 400 IU D vitamini almasını önermektedir.

Bazı bebekler D vitamini damlalarının tadını beğenmezler; bazı anneler karışıklıktan hoşlanmaz. Ancak 2015 yılında yapılan bir araştırma size mükemmel bir çözüm sunuyor: D vitamini alımınızı günlük 6.400 IU'ya yükselterek bebeğiniz yeterli miktarda besin alacaktır. Bu stratejiyi kullanmayı planlıyorsanız, takviyenizin size günlük 6.400 IU sağladığından emin olun.

Emziremeyen veya emzirmemeyi seçen anneler de şu anda tavsiye edilenden çok daha fazla D vitaminine ihtiyaç duyar veya doğum öncesi vitaminlerin çoğunda bulunur. Doktorunuza D vitamini seviyenizi kontrol ettirin ve ardından uygun şekilde D3 vitamini takviyesi yapın.

B12 Vitamini

Hayvansal ürünler içermeyen vejetaryen diyetlere bağlı kalan anneler için B12 takviyeleri şiddetle tavsiye edilir. vegan ve makrobiyotik diyetler gibi. Bu tür diyetler anne ve / veya bebekte B12 vitamini eksikliğine yol açabilir çünkü bu vitamin esas olarak hayvansal proteinlerden elde edilir.

Diyetinizde yeterince B12 vitamini tüketmemek anne sütünüzün besin kalitesini etkileyebilir ve bebeğinizin tükettiği B12 vitamini miktarını azaltabilir. Bu nedenle diyetiniz ve takviyeniz yoluyla yeterli B12 almanız çok önemlidir.

Kolin

Çoğu anne beyin yapıcı bu besleyiciden yeterince almıyor. Kolin, B vitaminlerine benzer bir besindir. Bir 2019 araştırması, emziren annelerin kolin alımını 550 mg / gün'e çıkardığını öne sürdü. Takviyeniz, kolin bitartrat, fosfatidilkolin veya lesitin formunda kolin içerebilir.

Alternatif olarak, bu ürünler doğal kolin kaynakları sağladığından et, yumurta, kümes hayvanları, balık ve süt ürünleri alımınızı artırabilirsiniz. Vegan ve vejeteryan diyetleri uygulayan kadınların, kolin yetersizliği açısından genellikle daha büyük bir risk altında olmaları nedeniyle muhtemelen kolin takviyesi yapmaları gerekecektir.

Docosahexaenoic acid (DHA)

DHA bir omega- Bebeğinizin beynini, gözünü ve sinir sistemini geliştirmeye yardımcı olan 3 çoklu doymamış yağ. Tüm omega-3'ler gibi DHA vücutta üretilmez, bu nedenle besin veya takviyeler yoluyla alımınızı sağlamanız gerekir.

DHA için iyi yemek seçenekleri somon, ton balığı, sardalya ve uskumrudur. Bunları haftada en az bir veya iki kez yemeyi hedefleyin.

Takviyeleri tercih ederseniz, en az 250 ila 375 mg DHA artı EPA sunan bir takviye arayın. Doğum öncesi takviyelerinin çoğu DHA içermediğinden, ihtiyaçlarınızı karşılamak için yüksek kaliteli balık yağı gibi ayrı bir omega-3 takviyesi almanız gerekebilir.

Emziren anneler için popüler prenatal / postnatal vitaminler

Ritual Essential Postnatal

Ritual, geleneksel dolgu maddeleri, koruyucular ve kirleticiler içermeyen saf bir ürün üretir. Kolay emilim için tasarlanan bu gecikmeli salımlı kapsülleri yiyecekle birlikte veya yemeksiz alabilirsiniz. Vegan dostu olup, emzirme, beyin sağlığı ve bağışıklığı desteklemek için 15 izlenebilir besin içerir.

Actif Organik Doğum Sonrası Vitamin

25'ten fazla vitamin ve bitki içeren bu gelişmiş formül, emziren annelerin beslenme ihtiyaçlarını desteklemek için üretilmiştir ve emzirmeyi, enerji seviyelerini ve ruh hali. Sağlıklı beyin gelişimini destekleyen kolin içerir. Yüzde 100 doğal içeriklerden oluşan vegan vitaminler GDO, glüten ve BPA içermez.

MegaFood Baby & amp; Me 2 Prenatal Multi

MegaFood’un doktorlar tarafından formüle edilmiş karışımı vejeteryan, koşer dostudur ve gerçek gıdalardan yapılmıştır. Doğum sonrası dönemde sizi ve bebeğinizi desteklemek için çok önemli olan kolin ve diğer besinleri içerir.

Nature Made Prenatal Multi + DHA

Sizi ve sizi desteklemek için temel vitamin ve minerallerle yapılmıştır. bebeğim, Nature Made'den gelen bu yumuşak jeller iyi bir seçim. Günde bir kez alınan formül, glüten veya suni dolgu maddesi kullanılmadan beslenme desteği sunar. Bununla birlikte, birçok yorumcu güçlü bir balık tadı bildirmiştir, bu nedenle hassas bir damağınız varsa bunu aklınızda bulundurun. Ek olarak, bu formül kolin içermez.

Tam Döngü Prenatal Multivitamin

Doğum yaptıktan sonra doğum öncesi vitamin almaya devam etmeyi seçerseniz, Full Circle Prenatal'ın bu kapsülleri yüksek kalite seçeneği. Şirket, mideye zarar vermeyen ve emmesi kolay, saf, güçlü bir ürün vaat ediyor. Kapsüller kolin, sentetik olmayan folat ve glisin ile birlikte genel sağlığınızı artıran birkaç temel besin içerir.

Optimal Prenatal Çiğnenebilir Sağlık Arayışı

Seeking Health'in bu eki glütensiz, sütsüz, fıstık içermez, ağaç kabuklu yemişler içermez, yumurtasızdır ve vejetaryendir, bu nedenle gıda alerjisi olan kişiler için harika bir seçenektir. Ek olarak, benzersiz bir amino asit karışımı da dahil olmak üzere hamile ve emziren insanlar için önerilen tüm besinleri sunar. Karışımdaki zencefil ile Seeking Health, bu takviyenin mideyi kolaylaştırmayı hedefliyor.

Saç dökülmesi için doğum sonrası vitaminler

Saç dökülmesi, kaydolmadığınız şeylerden biri hamile kaldığın zaman için. Ancak çoğu kadın için paket anlaşmanın bir parçasıdır. Neyse ki, doğum sonrası saç dökülmesi genellikle hormonal değişikliklerden kaynaklanır ve genellikle geçicidir.

Protein, demir, folat, çinko ve A, C, D ve E vitaminlerinin tümü saç ve tırnak büyümesini destekler, bu nedenle takviyenizin bunları içerdiğinden emin olmak istersiniz. Hamilelikten sonra saçınızı sağlıklı tutmanın en iyi yollarından bazıları doğum öncesi takviyenize devam etmek ve besleyici yoğun bir diyet uygulamaktır.

Ruh sağlığı için doğum sonrası vitaminler

Yüzde 80 kadarı anneler doğumdan sonraki bir veya iki hafta boyunca bebek mavisini hissettiğini bildirmiştir. 2020'de Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından yayınlanan araştırma, doğum sonrası depresyonun 8 Amerikalı kadından 1'ini etkilediğini iddia ediyor.

Kendi kendine bakım ve aile ve arkadaşların desteği, yeni bir bebeği karşılamayı hayatınızda tatlı bir dönüm noktası haline getirmenize yardımcı olabilir. Peki ya doğum sonrası vitaminler?

Son araştırmalar doğum sonrası dönemde depresif semptomları azaltmada omega-3 yağ asitlerinin önemine işaret ediyor. Aslında, benzer çalışmalar DHA ve EPA'nın (iki spesifik omega-3 türü) hamilelikteki önemini doğruladı - sadece bebeğin gelişimi için değil, doğumdan sonra doğum sonrası depresyonu önlemek için.

Benzer şekilde, D vitamini eksikliği doğum sonrası duygudurum bozukluklarına katkıda bulunabilir. Araştırmacılar, günlük 2.000 IU dozunun doğum sonrası depresif semptomları ortadan kaldırmaya yardımcı olabileceğini buldu. Doktorunuza D vitamini seviyenizi kontrol ettirin, böylece uygun şekilde takviye edin.

Bazı çalışmalar, düşük folat, çinko, selenyum ve B12 seviyeleri ile perinatal depresyon arasında bir bağlantı olduğunu öne sürdüler, ancak şu ana kadar sonuçlar kesin değildi.

Bununla birlikte, günlük önerilen dozda besin öğelerini alırsanız daha iyi hissedeceğinize ve daha iyi hissetmeniz neredeyse her zaman daha iyi bir ruh sağlığına yol açacağına emin olabilirsiniz.

Ruh sağlığı için popüler doğum sonrası takviyeleri ve vitaminler

Nordic Naturals Doğum Sonrası Omega-3

Bu doğum sonrası omega-3 yumuşak jeller metabolizma, ruh hali ve ruh hali için faydalıdır. beyin gelişimi. Hassas mideler için uygundur, kolay emilir ve tadı güzeldir. Yumuşak jeller, yapay renkler veya koruyucular kullanılmadan etik ve sürdürülebilir bir şekilde üretilir. Bu takviyenin yalnızca omega-3 ve D3 vitamini içerdiğini unutmayın. Bu bir multivitamin değildir, bu nedenle diğer doğum sonrası besin ihtiyaçlarını karşılamak için ek bir takviye almanız gerekebilir.

Mama Bird Postnatal Multi +

Bu günde bir kez alınan multivitamin, sağlarken kolaylık sağlar sizin ve bebeğiniz için beslenme. Yemeksiz alınacak kadar nazik olan bu, 25'den fazla vitaminle birlikte probiyotikler içeren yüzde 100 organik bir sebze karışımıdır. Soya ve yosun içermeyen formül enerji seviyelerini, odaklanmayı ve bilişsel işlevi geliştirir.

Doğum öncesi ve doğum sonrası vitaminler

Doğum öncesi ve doğum sonrası vitaminler arasındaki farkı merak ediyor musunuz?

Doğum öncesi takviyeleri şişesini bitirmenin bir zararı olmasa da (neden israf?), doğum sonrası takviyeleri tipik olarak daha yüksek miktarlarda A, C, D, K vitaminleri ve kalsiyum gibi mineraller içerecek şekilde üretilir. magnezyum. Daha yüksek seviyeler, etrafta dolaşmak için yeterince şeyin olmasını sağlar: Hem siz hem de bebeğiniz ihtiyacınız olanı alır.

"Çoğu kadın aynı doğum öncesi vitamini almayı planlayabilir, ancak doğum uzmanlarına doğru olup olmadığını sormalıdır. Little Rock, Arkansas'ta bir kadın doğum uzmanı olan Dr. Christie M. Cobb, tıbbi geçmişine, diyetine ve yaşam tarzına bağlı olarak eksiklikler için herhangi bir özel risk ”diyor.

Doğum öncesi evde kalmayı seçerseniz takviyeleri, günlük kolin dozunun eşit olup olmadığını kontrol ettiğinizden emin olun. "Dünya Sağlık Örgütü, emzirme döneminde günlük kolin alımını 550 miligrama çıkarmayı öneriyor" diyor.

Sonuç

Sağlıklı bir çocuk yetiştirmenin ilk adımı, sağlıklı bir anneyi sürdürmektir. Özellikle emziren anneler için, en iyi şekilde çalıştığınızdan emin olmak, bebeğinizin gelişmek için ihtiyaç duyduğu şeyi almasını sağlar.

Çok çeşitli vitaminler, mineraller ve diğer önemli unsurları içeren doğum sonrası bir vitamin seçin DHA, kolin, demir, çinko, folat, B12 ve D vitamini gibi besinler.

Doğum sonrası vitamininizin içeriğine bağlı olarak ayrı takviyeler almanız gerekebileceğini unutmayın, bu nedenle biberonunuzun içini gözden geçirdiğinizden emin olun. malzeme listesi.

Hangi doğum sonrası takviyesini seçerseniz seçin, yüksek kaliteli bir marka olduğundan emin olun. Sağlığınız, saçınız ve mutluluğunuz bundan faydalanacaktır.

• Ebeveynlik
• Doğum Sonrası Bakım
• Doğum Sonrası

ilgili hikayeler

• Ebeveynlik Uzmanları En Sık Sorulan Doğum Sonrası Sorularınızı Yanıtlıyor
• Doğum Sonrası İyileşme Kılavuzunuz
• Pedler: Nasıl Yapılır, Nasıl Kullanılır , Neden Onları Seviyoruz
• Doğumdan Sonra Vajinanız Düşündüğünüz Kadar Korkunç Değil
• Sevdiğiniz Erkek için En İyi Yeni Baba Hediyeleri ... veya Ofisinizdeki Erkek