Sağlıklı Bahçecilik Rehberiniz

Ilık bir bahar gününde bahçenize girip ellerinizi kirletmek gibisi yoktur - iyi bir şekilde. New York'taki Mount Sinai'deki Icahn Tıp Fakültesi'nde spor hekimliği alanında uzman bir ortopedi cerrahı olan Alexis Chiang Colvin, "Bahçe işleri stresi azaltmak için harika olabilir" diyor. "Dışarıda temiz hava ve güneş ışığı altındasınız, günlük orta dozda egzersiz yapıyorsunuz."

Ancak bunu, böcek ısırıkları ve sırt ağrısı olmadan güvenli bir şekilde yapmak istiyorsunuz. Sağlıklı bir büyüme mevsiminin tadını çıkarmak için bu temel kuralları izleyin.

Ot ekleyin
Bu büyümesi kolay, sağlıklı bitkileri bahçenize ekerek yeşil alanınızdan daha fazla yararlanın, diyor Brian Hetrich , West Palm Beach'teki Hipokrat Sağlık Enstitüsü'nden, Fla .:

Basil. Bu oldukça hoş kokulu bitki, A ve K vitaminlerini içerir ve uçucu yağının antibakteriyel özelliklere sahip olduğu gösterilmiştir.

Büyüme ipucu: Bir yıllık fesleğen içte veya dışta gelişebilir (bitki don tehlikesi geçtikten sonra). Güneşi ve nemli, iyi drene edilmiş, hafif asidik toprağı kompostla birleştirmeyi tercih eder. Yaklaşık 12 inç aralık bırakın, en azından iki günde bir su verin ve bitki yaklaşık 10 inç uzunluğundayken yaprakları seçin.

Biberiye. Bu yapraklarda bağışıklık sistemini güçlendirmeye, sindirimi ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olabilecek bileşikler bulunur.

Büyüme ipucu: Bu hassas çok yıllık bitkiyi sıcak iklimlerde toprağa veya taşıyabileceğiniz saksılara dikin kışın içeride. Hafif alkali toprakları ve bol güneşi tercih eder. En az 24 inç aralık bırakın ve bitki oluşana kadar toprağı nemli tutun, bu bir yıl sürebilir.

Nane. Çayda ve hatta tuzlu yemeklerde harika olan nane, sindirime yardımcı olabilir ve ayrıca A ve C vitaminleri sağlar.

Yetiştirme ipucu: Fidanları nemli, iyi drene edilmiş toprağa dikin yaklaşık 15 inç aralıklı güneşli bir nokta. (Nane hızla yayılır, bu nedenle tencere kullanmayı düşünün.) En azından iki günde bir sulama yaparak bol su tüketin. Yaprakları bitkinin tepesinden çıkarmak gövdeden aşağı doğru yeni büyümeyi teşvik eder.

Ağrısız konumlandırma
Vücudunuzu doğru şekilde kullanmak, daha sonra ağrıları önlemenize yardımcı olur. Ayakta dururken dizleriniz hafifçe bükülmüş, boynunuz ve omuzlarınız gevşemiş şekilde sırtınızı düz tutun.

Eğilin. Belden eğilmeyin. Bunun yerine, sırtınızı dik tutmanız için yeterince alçak olduğu sürece bir minder üzerinde diz çökün veya bir tabureye (veya devrilmiş bir kovaya) oturun. Yükseltilmiş bir yatak (yaklaşık 10 inç yüksekliğinde) yerleştirerek ve daha uzun saplı aletler kullanarak erişimi daha da kolaylaştırın.

Akıllıca kaldırın. Ağır eşyalar için, çömelin ve ayağa kalkarken dizlerinizi bükülü ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdaki ve poponuzdaki kasları çalıştırın. Düzleştirirken vücudunuzun yakınında ağır tencere veya torbalarda toprağı kucaklayın.

Onu değiştirin. Tekrarlayan stres yaralanmasını önlemek için, aynı hareketleri tekrar tekrar yapmayı (tırmıklama, kazma) içeren görevleri değiştirin ve aralarında kısa bir süre dinlenin veya gerin.

Sonraki Sayfa: Temiz tutun. temiz
Enfeksiyon, büyük bir bahçe tehlikesi gibi görünmeyebilir, ancak bahçenizdeki toprak, eski boya ve tesisatlardan kurşun ve diğer toksik kimyasallarla, böcek ilaçlarından kirleticiler ve evcil hayvan veya vahşi hayvan pisliklerinden gelen parazitlerle kirlenmiş olabilir. (merhaba, giardia ve toksoplazmoz), tetanoz ve E. coli'den bahsetmeye gerek yok.

En iyi savunma, ince ve el becerisi gerektiren işler için uygun ya da deri gibi kaliteli bir çift bahçe eldivenine yatırım yapmaktır. dikenli çalıları veya dikenli çalıları temizlerken eldivenli olanlar. Kesik, sıyrık veya sıyrıklarınız olursa, riskli şeylerin kan dolaşımınıza girmesini ve potansiyel olarak enfeksiyona neden olmasını önlemek için sabun ve ılık suyla iyice yıkayın.

Bu bitkilerden ve böceklerden kaçının
Zehirli sarmaşık, zehirli meşe ve zehirli sumağı fark etmek zor olabilir. Genellikle zehirli sarmaşık tırmanır veya sürünür. Yaprakları üçlü gelir ve parlak yeşil veya kırmızımsı olabilir, kenarları düz veya tırtıklıdır. Zehirli meşe, gerçek meşe yapraklarına benzeyen yapraklarla birlikte üçlü salkımlar halinde büyür. Kırmızı gövdeli, pürüzsüz kenarlı yeşil yaprakları olan zehirli sumağı çıngıraklı bir çalı olarak tanıyacaksınız. Bu bitkileri fırçalarsanız, cildinizdeki yağları gidermek için hemen soğuk suyla yıkayın ve kıyafetleri sıcak suyla yıkayın.

Keneler. Lyme hastalığından uzak durmak için, çorapların içine sokulmuş uzun pantolonlar giyin. İçeri girerken kendinizi ve evcil hayvanları kontrol edin. Bir yaratık mı buldunuz? Yukarı ve dışarı çekmek için cımbız kullanın; sabun ve suyla yıkayın. Birkaç hafta içinde kızarıklık veya ateşiniz olursa bir doktora görünün, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) tavsiyede bulunur.

Arılar. Arılar nektar dolu çiçekler isterler, bu yüzden bir tanesine benzemeyin: Parlak çiçekli giysiler ve kokulu losyonlardan kaçının. Ve her zaman ayakkabı giyin — birçok iğne arıların üzerine basıldığında olur. Sokulursanız sabun ve suyla yıkayın; CDC'ye göre gazlı bezle silerek iğneyi yok edin.

Sivrisinekler. Çoğunlukla kaşıntıya neden olurlar, ancak sivrisinekler hastalık taşıyabilir. Onları bahçenizden uzak tutmak için, kovalar, boş kaplar gibi üreme alanlarını ve suyun toplandığı her yeri kaldırın. Şafakta ve alacakaranlıkta ısırma eğilimindedirler, bu nedenle dışarıdaysanız DEET'li bir kovucu kullanın.

Güneşten korunmayın
Dışarıda olduğunuzda güneş cildinize zarar verebilir. En az SPF 30 ile geniş spektrumlu bir güneş kremi sürün. Tamamı hafif malzemelerden yapılmış geniş ağızlı bir şapka, uzun kollu ve pantolonlar giyin - aşırı ısınmak istemezsiniz! Güneşin en güçlü olduğu öğle vakti içeride gidin. Ve hidrasyonu ihmal etmeyin: Her 15 dakikada bir su şişesinden yudumlayın.