Sağlıklı Ağırlıkta Mini Testiniz ve Hesaplayıcılarınız

VKİ'nizi hesaplayın

Sağlıklı kilo bonusu: VKİ'niz ne kadar yüksekse, diyabet riskiniz o kadar yüksek olur. Ancak vücut ağırlığınızın sadece yüzde 7'sini kaybederseniz (140 kiloluk bir kadın için yaklaşık 10 kilo), riskinizi yüzde 60 azaltabilirsiniz.

Kaslıysanız, BMI'niz kolayca Columbia'daki South Carolina Üniversitesi'nde egzersiz profesörü Steven Blair, kasların yağdan daha ağır olduğu için aşırı kilo aralığı denildiğini söylüyor. “BMI sınıflandırmalarına göre, çoğu futbolcu obez, Arnold Schwarzenegger obez ve Serena Williams aşırı kilolu. Normal, fazla kilolu ve obez kategorileri araştırma için kullanışlıdır, ancak konu halk söz konusu olduğunda her zaman değil. "

Çerçeve boyutunuzu da düşünün. Sigorta şirketleri genellikle ağırlık çizelgelerini küçük, orta ve büyük çerçeve kategorilerine ayırır. 5 fit 4 inç, 1 inç topuklu ve tamamen giyinik halde, sağlıklı bir ağırlık olarak sınıflandırılanlar, çerçevenize bağlı olarak yaklaşık 115 ila 150 pound arasında değişebilir. Yapınıza bağlı olarak, siz ve doktorunuz bedeniniz veya kaslarınız için çok yüksek bir BMI uygun olup olmadığına veya bunun biraz yağ yakmanız gerektiğine dair bir işaret olup olmadığına karar verebilirsiniz - hemen.

Çerçeve boyutu hesap makinesi. : Dirseğinizin her iki yanındaki iki küçük kemik arasındaki mesafe, çerçeve boyutunu belirlemek için kullanılır. Avuç içiniz yüzünüze bakacak şekilde kolunuzu 90 derecelik bir açıyla kaldırın. Diğer elinizin işaret parmağını kemiğin bir tarafına, baş parmağınızı diğer tarafa koyun. Ardından aralarındaki mesafeyi ölçün. Çerçeve boyutları, 1,50 metre ile 4,5 metre arasında olan kadınlar içindir.

Dirsek kemikleri arasındaki mesafe:
2 2/8 inç ve altı — Küçük çerçeve
2 3/8 inç ila 2 5/8 inç — Orta çerçeve
2 6/8 inç ve üzeri — Büyük çerçeve

Liseye uygun olan bazı kadınlar biraz dolgu ekleyebilir— Brigham and Women's Hospital'da koruyucu hekimlik şefi ve Harvard Medical School'da tıp profesörü olan JoAnn Manson, 5 ila 10 pound - sonuçsuz, diyor. Ancak 20 tane daha toplayın ve bunların çoğu Serena Williams gibi kaslar değil, yağ dokusudur.

Ne kadar kilo verdiğinizde genetiğin de rol oynayabileceğini unutmayın. Ebeveynleriniz ağırsa, kilo almak sizin için çok daha kolay olabilir ve obez olmaya yatkınlığınız olabilir. Ve bu sadece bel çevrenizle oynayan bir gen değil; farklı genler, yemek yerken açlığı ve tokluğu etkileyen hormon düzeylerini belirler. New York Eyalet Üniversitesi Buffalo Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, genetik olarak daha düşük dopamin seviyelerine sahip kişilerin, besinleri genetik olarak daha yüksek seviyelere sahip insanlardan daha ödüllendirici bulduklarını, bu nedenle daha fazla yemeye eğilimli olduklarını buldular. Genetik ayrıca yağın göbeğinize, poponuza veya kalçanıza yerleştiği yerde de rol oynayabilir. Genetik eğilimlerin farkında olmak, onlarla çalışmanıza yardımcı olur.

Kilonuzu her gün tartıya çıkarak ve sağlıklı kilonuzu korumak veya birkaç kilo vermek için kaloriyi keserek takip edin. Günde 50 kalori almak iyi bir bakım hareketidir; Günde 500 kalori kesmek, haftada yarım kilo vermenize yardımcı olur.

Bel ölçüsü neden önemlidir? Willett, orta kısmınızın bir elmaya benzemesini sağlayan yağ, yüksek tansiyon, yüksek trigliseritler, yüksek kolesterol ve prediyabetin bir kombinasyonu olan metabolik sendrom riskini artıran kötü bir haber. Bel boyutunda 1 veya 2 inçlik bir artış, kalorileri azaltmak ve rutininize biraz fiziksel aktivite eklemek için bir sinyal olmalıdır. Alt satır: Kadınların belleri 35 inçten büyük olmamalıdır; erkek, maks. 40 inç Aslında uzmanlar, 32'den büyük bir şeyin sizin için kötü olduğundan endişeleniyor. Numaranızı beğenmezseniz, "Sağlıklı Ağırlık Egzersiz Planınız" daki harika ab-kırma hareketleriyle göbek yağını hedefleyebilirsiniz.

Sağlıklı kilo bonusu: Göbek yağınızı azaltın ve azaltabilirsiniz. kanser olma ihtimaliniz. Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü ve Dünya Kanser Araştırma Fonu, fazla kiloyu yedi kanserle ilişkilendirdi - meme, yemek borusu, pankreas, kolon, rektal, endometriyal ve böbrek.

Sağlıklı kilo bonusu: 40 yaşında iseniz artı ve sağlıklı bir kiloda yaşlandıkça kalp hastalığına yakalanma olasılığınız çok daha düşüktür. Yine de kilo verin ve kan basıncınız sağlıklı olsa bile kalp hastalığı ihtimaliniz artar.

Bel ölçüsü hesap makinesi: Bel çevrenizi ölçmek için karnınızın bir inç yukarısına bir mezura yerleştirin kalça kemikleriniz. Bandı yere sağlam ve paralel tutun.

Bel boyutu:
32 inç veya altı — Sağlıklı
33 ila 34 inç — Endişe bölgesi
35 inç ve üstü — Tehlike bölgesi

Ayrıca çok sayıda meyve, sebze ve yağsız protein yerseniz daha sağlıklı ve muhtemelen daha zayıf olursunuz. Bu kadar basit. Harvard Tıp Fakültesi'nde klinik profesör yardımcısı ve Belland: A (R) Evrimsel Kilomuzun Yazarı Deirdre Leigh Barrett, "İnsanlar bir diyetin ayrıntılarına tam olarak uyma veya doğru diyeti bulma konusunda çok takılıyorlar" diyor. ve Fitness Krizi. “Gecikmek için bir bahane oluyor. Kilo vermiyorsan, bu genellikle diyete uymadığın içindir, yanlış diyet olduğundan değil. "

Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde sekiz geleneksel diyet üzerine çalışan yardımcı doçent Yunsheng Ma , Ornish, Weight Watchers ve New Glucose Revolution planlarını en sağlıklılar arasında buldu: “Kazananlar meyveleri, sebzeleri, tam tahılları ve düşük trans ve doymuş yağ seviyelerini vurguluyor. Ama bir planı takip etmek zorunda değilsin, sadece bu ana hatları. Ve harekete geçmeniz gerekiyor.