Uzun Yolculuğunuz Kilo Almanızı Sağlıyor

Evinizden ofisinize gidip tekrar geri dönmek günlük hayatın önemli bir parçasıdır, ancak işe gidip gelmek bizim sandığımızdan daha önemli olabilir. Yeni bir rapora göre, daha uzun yolculuklar sağlığınız için zararlı olabilir.

Londra merkezli yardım kuruluşu The Royal Society for Public Health (RSPH) tarafından yaptırılan raporda İngiltere nüfus sayımı verileri ve kamuoyu yoklaması kullanıldı İngiltere ve Galler'deki 24 milyon yolcunun seyahat alışkanlıklarını değerlendirmek. Araştırmacılar, işçilerin çoğunun 'pasif' işe gidip geldiklerini keşfettiler (yürümek veya bisiklete binmek yerine trende oturmayı düşünün). Bu grup aynı zamanda A noktasından B noktasına gitmek için önemli miktarda zaman harcıyor: 2013 yılında, İngiliz ve Galli sakinlerin her gün işe gelmeleri ortalama 56 dakika sürdü ve bu da onların hayatını dünyadaki en uzun yolculuklardan biri haline getirdi.

Yardım kuruluşunun sitesinde yaptığı açıklamada, 'Bazılarımız için günlük işe gidip gelmek, düşünmek için zaman vermek ya da rahatlamak için bir fırsat olarak zevkli bir deneyim olabilir,' dedi. "Ama çoğumuz için bu, sağlığımız ve refahımız üzerinde zararlı bir etkiye sahip."

Muhtemelen, yürümek veya bisiklete binmek gibi 'aktif' işe gidip gelmenin vücudunuz ve zihniniz için daha iyi olduğunu zaten biliyorsunuzdur. gelişmiş ruh hali, kilo kaybı ve daha düşük kalp hastalığı riski ile ilişkilendirilmiştir. Peki ofise otobüs veya trenle gelmenin nesi kötü?

RSPH raporuna göre, aktif olmayan bir işe gidip gelme birçok yönden zararlı olabilir. Birincisi, seyahat etmenin ek stresi var. Ankete katılan 1500 kişiden çoğunluğu, stresin kendileri için büyük bir sorun olduğunu söyledi. Gecikmeler, aşırı kalabalık, rahatsız edici sıcaklıklar ve uzun yolculuklar, refahları için zararlı olarak listeledikleri hayal kırıklıklarından bazılarıydı.

Daha uzun yolculuklar kilo almaya da neden olabilir. Ankete katılanların yaklaşık% 38'i evde sağlıklı yemekler hazırlamak için daha az zamanları olduğunu söyledi. Ve her dört kişiden biri, ulaşım merkezlerinde bulunan yiyecek ve içeceklerin, onları daha fazla fast-food ve sağlıksız atıştırmalıklar satın almaya yönelttiğini söyledi. Çalışanlar, işe gidip gelmeleri nedeniyle haftada ortalama 767 ek kalori tükettiklerini tahmin ediyorlar.

Çalışmak için yürümek veya bisiklete binmek herkes için bir seçenek olmasa da, uzmanlar, aktif olmayan yolcular için bir yolculuklarını biraz daha sağlıklı hale getirmek için birkaç akıllı strateji. Toplu taşıma araçlarına binerseniz, Health'in tıp editörü Roshini Rajapaksa, oturmak yerine ayakta durmanızı ve bir iki durak erken inmenizi önerir. 'Yolun geri kalanında yürümek, daha fazla aktivite yapmak için iyi bir yoldur' diyor. "Gideceğiniz yerden daha uzağa park etmekle aynı."

İşe gidip gelirken stresi azaltma tekniklerini uygulamak da yardımcı olabilir. Raj, "Meditasyon kasetleri kullanmayı, yatıştırıcı müzik dinlemeyi veya derin nefes almayı deneyin" diyor.

Konu yemekler olduğunda, Sağlık'ın katkıda bulunan beslenme editörü, MPH, RD, Cynthia Sass, ileriyi planlamayı öneriyor. "Yolda yemek yiyenlerin çoğu dikkatsizce yer" diyor. "Dikkat dağınıklığı aşırı yemeye neden olabilir."

İşe gidip gelmeye başlamadan önce, avokado püreli soğutulmuş yumurta salatası veya yoğurt ve taze meyveli müsli gibi evde rahat bir kahvaltı yemenizi tavsiye ediyor. (Zamandan kazanmak için her ikisi de bir gece önceden hazırlanabilir.)

Diğer bir seçenek: Yolculuğunuza başlamadan önce, yulaf ve fındık gibi küçük bir porsiyon yiyerek sabah yemeğinizi ikiye bölün. Daha sonra ofise gittiğinizde, biraz haşlanmış yumurta ve sebze yiyin.

Sass, sabahları ilk iş olarak yediklerinizin günün geri kalanında ruh halinizi ve enerji seviyenizi etkileyebileceğini ekliyor. Besin açısından zengin bir kahvaltı tüketmek çok önemlidir. 'Müşterilerimin çoğu için, bütün yiyeceklerden oluşan bir kahvaltının benimsenmesi dönüştürücü oldu' diyor. "İşe gidip gelmenin stresiyle daha iyi başa çıkabileceklerini ve günün geri kalanında sağlıklı beslenebileceklerini hissediyorlar."