Akciğerleriniz: Bir Kullanıcı Kılavuzu

Nefes alın. Nefes verin. Dakikada 15 ila 20 nefes alırsınız - günde 20.000'den fazla nefes. Her biri ile oksijen kan dolaşımınızda dolaşır ve vücudunuzun hücrelerini besler. Sorun şu ki, ciğerlerimizi ikinci el duman ve ev temizlik malzemelerinden çıkan duman gibi kirleticiler ve tahriş edici maddelerle bombardıman ediyoruz. Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi Astım / KOAH Programı Direktörü Ravi Kalhan, 'Yine de akciğerler dirençlidir' diyor. "Onları sağlıklı tutun, sizi yaşlılığa kadar korurlar." Okumaya devam edin ve rahat nefes almaya başlayın.

FIT OLUN
Egzersiz tek başına akciğer kapasitesini artırmaz, 'kalp kaslarını güçlendirir, böylece kalbiniz oksijenli kanı vücudunuza daha iyi pompalayabilir. NYU Tıp Merkezi'nde pulmonoloji doçenti olan Doreen Addrizzo-Harris, 'diyor. O halde ciğerleriniz o kadar sıkı çalışmak zorunda kalmaz. Daha verimli egzersiz yapacak ve daha az yorgun hissedeceksiniz.

Egzersiz, daha yüksek astım riskiyle bağlantılı olan göbek yağını da azaltabilir. New York City'deki Mount Sinai'deki Icahn Tıp Fakültesi'nde pulmonolog olan Neil Schachter, “Obezite ile ilişkili aşırı yağın akciğerleri etkileyen vücuttaki inflamasyonu artırdığını düşünüyoruz” diyor. Cleveland Clinic'te göğüs hastalıkları uzmanı olan Jason Turowski, sonuçları görmek için, kalp atış hızınızı haftanın çoğu günü 20 ila 30 dakika yükseltmek için tutarlı egzersiz yapmanız gerektiğini söylüyor. Astımınız varsa yoğun bir antrenman yapmak zor olabilir, ancak düşük anahtar aktiviteler hava yolu iltihabını azaltmaya yardımcı olabilir. Bir çalışmada, haftada üç kez 20 ila 30 dakika orta hızda yürüyen astımlı yetişkinler semptomlarında iyileşme bildirdiler. Yüzme, özellikle soğuk kış aylarında başka bir seçenektir. Kapalı havuzdaki sıcak ve nemli hava astım dostudur. (Ama güçlü bir şekilde klorlanmış bir havuzda yüzmeyin; dumanlardan kaynaklanan tahriş faydaları ortadan kaldırabilir.)
Sonraki Sayfa: Akıllı Yemek
AKILLI EAT
'Anti-enflamatuar diyet, solunum yolu iltihabını azaltmaya yardımcı olur, Bu, KOAH ve astım gibi solunum hastalıkları ile bağlantılı, 'diyor Cleveland Clinic'te bütünleştirici bir tıp uzmanı olan Melissa Young. Şu yiyecekleri doldurun:

Meyveler ve sebzeler: Hava kirliliğinden kaynaklanan hasarı onarmaya yardımcı olabilecek antioksidanlarla doludurlar. Bol bol yediğiniz sürece ne tür olduğu önemli değildir.

Keten tohumu: Birbirleriyle bağlantılı olduğuna inanılan yüksek seviyelerde omega-3 yağ asitleri içerirler. daha düşük astım riskine.

Beyaz şarap: Vino içenlerin, özellikle beyaz yudumlayanların daha sağlıklı ciğerleri vardır. (Araştırmacılar bunun şarabın yüksek antioksidan kapasitesinden kaynaklandığını varsayıyorlar.)

Zeytinyağı: Enflamasyonu azaltmaya yardımcı olan tekli doymamış yağ asitleri ve bir vitamin türü olan alfa-tokoferol içerir. Daha iyi akciğer fonksiyonu ile ilişkilidir.

Bir fincan kahve: Kafein, solunum yollarını açan ilaç terofiline benzer bir etkiye sahiptir, "diyor Dr. Turowski.

Domates sosu: Araştırmalar, domateslerde ünlü bir antioksidan olan likopenin sizi egzersize bağlı astıma karşı koruyabileceğini öne sürüyor.
Sonraki Sayfa: Havayı Temizleyin
HAVAYI TEMİZLEYİN
2013 Küresel Hastalık Yükü Çalışmasına göre hava kirliliği her yıl dünya çapında 3,2 milyondan fazla can aldığını iddia ediyor. Neden? Küçük parçacıklar akciğerlere nüfuz ederek kansere ve diğer solunum yolu hastalıklarına neden olur. Idaho için LA'den kaçmanızı beklemiyoruz, ancak herkesin alması gereken önlemler var.

Tahmini kontrol edin: Hava Kalitesi Endeksini (AQI) şu adreste bulabilirsiniz airnow.gov. Bölgenizdeki AQI'nin yüksek olduğu günlerde (akciğer sorununuz yoksa 150'den fazla, solunum probleminiz varsa 100'den fazla), antrenmanınızı kapalı mekanda yapmayı düşünün. Dışarıda egzersiz yaparsanız, trafiğe yakın rotalardan kaçının.

Arabanızı boşta bırakmayın: Hareket eden bir araç kadar kirlilik yayar ve aracın ortasındasınız. sis. 10 saniyeden fazla bekliyorsanız kontağı kapatın ve sürerek motorunuzu ısıtın. (Arabanız ve motoru, siz sürerken daha hızlı ısınır.)

Öğleden sonra saatlerini yapın. pit stop: Deponuzu doldururken, gaz emisyonları buharlaşır ve bir duman bileşeni olan ozon oluşturur. Güneşin bu gazları kirletici maddelere dönüştürmesini önlemek için hava karardıktan sonra pompaya basın.

Sonraki Sayfa: Evinizi Rehabilitasyon Yapın
EVİNİZİ YENİDEN YAPIN
Evinizdeki hava kirliliği dışarıda iltihaplanandan daha kötü olabilir . İşte havayı nasıl temizleyeceğiniz, stat.

Elektriğe geçin: Evinizin ısıtması ve AC sisteminiz ideal olarak elektrikle çalışmalıdır, çünkü ikincisi daha fazla partikül açığa çıkarır. 2000'den sonra inşa edilen evlerin çoğu yapıyor, ancak petrol kullanan daha eski bir evde yaşıyorsanız, birkaç bin dolara bir ev hava filtreleme sistemi kurmayı düşünün.

Test alın: Her iki yılda bir, eviniz radon için test edilmelidir. Bu, ABD'deki her 15 evden birinde bulunan ve akciğer kanserinin ikinci önde gelen nedenidir. Bunu yapmak için sertifikalı bir şirket kiralayabilir veya bir nalburdan veya sosradon.org/test-kits aracılığıyla 15 ila 25 $ 'lık bir test kiti satın alabilirsiniz. Radon konsantrasyonları bir litre hava (pCi / L) başına 4 pikokürü aşarsa, bir radon azaltma sistemi (1500 $ 'a kadar) kurmanız gerekir.

Nemi düşük tutun: Çok nemli bir ortam, yaygın bir alerjen olan küf için bir üreme alanıdır. EPA, nemin yazın% 60'ın altında ve kışın% 25 ile% 40 arasında tutulmasını önermektedir. Nemi bir higrometre ile ölçebilirsiniz (bir hırdavatçıda 20 ila 40 dolar). Hava çok kuruysa nemlendirici kullanın. Çok ıslak, bir nem alma cihazı deneyin.

Şöminenizi takas edin: Odun dumanındaki partikül maddeler kalbinize ve ciğerlerinize zarar verebilir. Daha az emisyon için EPA tarafından onaylanmış daha temiz yanan bir gaza veya odun sobasına geçin veya daha az emisyon için elektronik bir şömine veya gaz eki (yaklaşık 1.000 ila 3.000 $) koyun. Daha fazla bilgi edinmek için epa.gov/burnwise adresine gidin .

Sonraki Sayfa: Üçüncü el sigaraya karşı güvende kalın
ÜÇÜNCÜ DUMANDAN GÜVENLİ KALIN
Sigara içmemeyi ve ikinci el sigaradan uzak durmayı bilirsiniz . Ancak üçüncü el dumanı denen bir şey var - duvarlara ve mobilyalara yapışan ve daha sonra yavaşça iç ortama çıkan gazdan arta kalan tütün dumanı. American Chemical Society'nin 2014 toplantısında sunulan araştırmaya göre, bu şey sadece kokmakla kalmıyor: Ozon ve nitröz asit gibi iç mekan kirleticileriyle reaksiyona girerek hücrelerinizin DNA'sına kilitlenen ve potansiyel olarak kansere neden olan hasara neden olan bileşikler oluşturuyor. Bebekler ve yeni yürümeye başlayan çocuklar için risk daha yüksek olsa da (evin içinde dolaşırken, bu bileşikleri karıştırıp soluyabilirler), hemen hemen herkes duyarlıdır.

Seyahat ederken, sigara içilmeyen otel odalarında ısrar edin. ve sigara içen arkadaşların evlerinden kaçının (önünüzde aydınlatmasalar bile mobilyaları kokabilir). Sigara içen birinin evini miras alırsanız, kanepeler ve halılar gibi etkilenen eşyaları çıkarın, yeniden boyayın ve havalandırma sistemini iyice temizlemek için bir uzman getirin.

NEVRESİNİZ SİZE ASTIM VERDİ Mİ? Daha önce hiç astım olmadı ama son zamanlarda sürekli nefes darlığı yaşıyorsun. Ne oluyor? Dr. Addrizzo-Harris, “40 yaşlarında bir kadının birdenbire astım benzeri semptomlardan şikayet etmesi alışılmadık bir durum değil” diyor. Tipik bir tetikleyici: tüylü yatak veya küf gibi yıllardır karşılaşmadığınız bir alerjene maruz kalmak. Dr. Turowski, "Yeni bir eve taşınır taşınmaz semptomlar bildiren bir hastayı ne sıklıkla gördüğümü size anlatamam," diyor. "Suçlu genellikle küflü bir bodrumdur."

Sonraki Sayfa: Bir kadının sorunu mu?
BİR KADIN SORUNU?
Kadınlığın üç P'si nefesinizi nasıl bozabilir?

Adet görmek üzeresiniz: Astımlı kadınların% 40'a kadarı semptomlarını bildiriyor adet dönemlerinden hemen önce kötüleşir. Dr. Kalhan, 'Bu süre zarfında östrojen seviyeleri düşer ve bu dalgalanmaların bir şekilde bir kadının hava yollarında iltihaplanma tepkisini harekete geçirdiğini düşünüyoruz' diyor. Sonuç olarak, öksürme, nefes darlığı ve hırıltılı nefes alma olasılığınız daha yüksektir. Bu günlerde astım ilaçlarının artırılması hakkında doktorunuzla konuşun; araştırmalar ayrıca doğum kontrol hapları almanın (hormon artışlarını ve düşüşlerini önlemek için) yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Hamilesiniz: Hamileliğin ilk birkaç haftasında progesteron hormonu daha sık nefes almanıza neden olur, bu da gerçekten nefes alamadığınızda nefes darlığı hissetmenize neden olabilir. (Hormon akciğer kapasitenizi genişleterek kanınızın bebeğinize büyük miktarlarda oksijen taşımasına izin verir.) Bu his kaybolur ve üçüncü trimesterde rahminiz diyaframınıza baskı yapmaya başladığında yeniden ortaya çıkar ve bu da sizin için zorlaşır. tamamen genişlemek için akciğerler. Ancak yakında rahatlayacak: Hamileliğin son ayında bebeğiniz pelvisinize "düşecek" ve ciğerlerinizdeki baskıyı azaltacak.