30'lu, 40'lı ve 50'li Yaşlarda Beslenme İhtiyaçlarınız

Yaşına göre davranmana gerek yok. Ve kesinlikle bakmanıza gerek yok: Sonuçta, 50 yeni 30'dur. (Merhaba, Madonna'yı son zamanlarda gördünüz mü?)

Ancak beslenme söz konusu olduğunda, yaşınız için en iyi yiyecekleri yemek vücudunuzda meydana gelen değişiklikleri fethetmenin ve hayatınızdaki zorlukları beslemenin sırrı. İşte bu yüzden, 30'lu, 40'lı ve 50'li yaşlarınızdayken en çok neye ve neden ihtiyacınız olduğuna dair bu rehberi oluşturduk.

Olması gerekenler: Demir, folik asit ve kalsiyum. Anemiden kurtulmanıza yardımcı olmak ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için her gün 18 miligram demire ihtiyacınız var. Hamile kalmaya mı çalışıyorsunuz? Folik asit anahtardır: Günlük 400 mikrogram almak, spina bifida gibi nöral tüp kusurlarını önlemeye yardımcı olacaktır. Bu kemikleri güçlü tutmak için kalsiyum gereklidir; 35 yaşından sonra kemik kütlesi kaybetmeye başlıyorsunuz. 19-50 arası kadınların günde 1.000 mg'a ihtiyacı var, ancak yarısından fazlası bunu almıyor.

Sonraki Sayfa: 40'lı yaşların en önemli ihtiyaçları

Olması gerekenler: Lif, potasyum, kalsiyum ve besin açısından zengin, düşük kalorili yiyecekler. Metabolizmanız yavaşlar. Dahası, menopoza yaklaştıkça kolesterol seviyeleri ve kan basıncı yükselebilir, bu da sizi daha büyük bir kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskine hazırlar. Lif (günde en az 25 gram) ve tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi potasyum yönünden zengin yiyecekler (günde 4.700 miligram hedefleyin) seçin. Daha az kalori almanıza yardımcı olurlar ve ayrıca hastalıklarla savaşan fitokimyasallarla doludurlar. Kalsiyum her zamanki kadar önemlidir, bu nedenle günde 1000 mg almaya devam edin.

Sonraki Sayfa: 50'li yaşların en önemli ihtiyaçları

Olması gerekenler: B vitaminleri, antioksidanlar, kalsiyum , D vitamini Ne kadar harika görünürseniz ve hissederseniz, vücudunuz çoğunlukla menopoz nedeniyle büyük değişiklikler geçiriyor. Östrojen azaldıkça, kalp hastalığı, osteoporoz ve diğer yaşla ilgili sağlık sorunları riskiniz artar. Kalbinizi B6 ve B12 vitaminleri gibi önemli mikro besinlerle koruyun (günde 1,5 miligram B6 ve 2,4 mikrogram B12 hedefleyin). Vücudunuzun, arterlerin sertleşmesine katkıda bulunan homosistein adlı bir kimyasaldan kurtulmasına yardımcı olurlar. Antioksidan bakımından zengin yiyeceklerle yaşa bağlı kataraktları ve makula dejenerasyonunu önleyin.

Menopoz semptomlarını hafifletmek mi istiyorsunuz? Fitoöstrojenler veya bitki bazlı östrojenler, bu sıcak basmaları hafifletmeye yardımcı olabilir. Göğüs kanseri riskinizi de düşürebilirler. Kemik güçlendirici mineral artık her zamankinden daha önemlidir, bu nedenle postmenopozal iseniz ve östrojen tedavisi almıyorsanız kalsiyumu günde 1.500 mg'a çıkarın; östrojen kullanıyorsanız günde 1,200 mg'da tutun. 51-70 arası kadınların yüzde 70'i yeterince D vitamini almadığından (kalsiyum emilimi için hayati önem taşır), günde en az 400 IU aldığınızdan emin olun; takviye alma konusunda doktorunuzla konuşun.