Eğitmen Jen Widerstrom, Kişiliğiniz Daha Zayıflamanın Anahtarıdır

NBC’nin The Biggest Loser programında antrenör ve fitness uzmanı olan Jen Widerstrom'a göre, kilo vermek için herkese uyan tek bir yaklaşımı benimseyemezsiniz. Bu yüzden yeni kitabı, Kişilik Türünüz İçin Doğru Diyet: Sizin İçin Çalışan Devrimci 4 Haftalık Kilo Verme Planı (17 $; amazon.com) yazdı. Widerstrom'un planı, kilo vermenize yardımcı olacak beslenme ipuçları ve egzersizler sağlamaktan daha fazlasını yapar; aynı zamanda kişiliğinizi ve davranışsal özelliklerinizi, tetikleyicilerinizi, önemsediğiniz şeyleri ve diğer motive edici faktörleri de hesaba katarak gerçekten bağlı kalacağınız bir diyet planını özelleştirmenize yardımcı olur.

"Çok fazla diyet Bireyi plana dahil etmeyen planlar ortaya çıkıyor, ”diyor Widerstrom. "Kim olduğunuzu belirlemezsek, sizin için başarılı olacak bir plan bulamayacağız." Yıllarca binlerce kişiye eğitim ve koçluk yaptıktan sonra Widerstrom, beş temel kişilik tipini belirledi ve her biri için, o kişinin davranış kalıpları için en iyi şekilde çalıştığı kanıtlananlara dayalı bir aylık plan geliştirdi.

"Olmalı farklı çünkü hepimiz farklıyız. Sizin için işe yarayan şey benim için işe yaramayabilir ”diyor. “Yiyecek, protein, su, lif ve sebzelerin ardındaki bilgiler tüm planlarda benzer şekilde var çünkü vücudumuzu beslemede etkili olan budur. Verdiğim bilgi o kadar da önemli değil, bu şekilde uyguluyorum. ”

Widerstrom, okuyucuların bunlardan hangisini tanımlamasına yardımcı olmak için 20 soruluk basit bir değerlendirme oluşturmak için bir psikologla birlikte çalıştığını söylüyor. en yakın tanımladıkları beş kişilik türü:

Organized Doer, yapı ve kontrol listelerinde başarılıdır; Kontrol listelerinden daha çok sevdikleri tek şey, bu listelerin üstünü çizmek. Widerstrom, "Bunlar her gün aynı saatte kalkmayı seven, muhtemelen her gün aynı şeyi yiyen ve besleyici çeşitliliği olmayan insanlardır" diye açıklıyor. "Ancak doğru plan verildiğinde, çok iyi yapabilirler."

Widerstrom, organizasyonel ihtiyaçlarını karşılamak için adım adım bir yemek planı oluşturdu ve kahvaltıda, öğle yemeğinde tam olarak ne yiyeceğini belirterek, akşam yemeği ve atıştırmalıklar. Dört haftanın her biri boyunca, Widerstrom, yiyecek gruplarına, hangi yiyeceklerin önceden hazırlanacağına ve hatta tam olarak içilecek su miktarına göre kategorize edilmiş ayrıntılı bir alışveriş listesi içerir. Plana bağlı kalmanın bu tür bir kişilik için ne kadar önemli olduğunu bildiğinden, ihtiyaç duydukları tüm bilgileri sistematik bir listede vererek işlerini kolaylaştırdı.

Swinger olabilir. parti ve insan yaşamı olarak tanımlandı. Widerstrom, "Bunlar Barry’nin Eğitim Kampına veya SoulCycle’a giden insanlar, çünkü trend olanı ve havalı olanı seviyorlar ve oradayken eğitmenin adını biliyorlar veya bir grup insanla kahve içmek için bir araya geliyorlar," diyor. "Ancak çok fazla atlarlar ve hiçbir zaman bir programın tam olarak çökmesine izin vermezler, bu nedenle hiçbir şey işe yaramaz. Programlar işe yarayabilir, ancak buna tam anlamıyla veya etkili olma fırsatını asla vermezler. ”

Bu taahhütte bulunmayanlar için, başlattıkları programlardan sorumlu tutulmaları önemlidir, böylece yapabilirler aslında takip edin ve bitirin. Widerstrom, diyet planlarında her öğün ve atıştırmalık için menü seçenekleri sunar, böylece onlar aslında yönlendirilirken kararlarda söz sahibi olduklarını hissederler. Bunu, küçük bir çocuğu terbiye eden bir anneyle karşılaştırıyor: "Senden yapmanı istediğim şeyi ne olursa olsun yapacaksın, ama senin istediğin gibi yapabiliriz ya da benim yöntemimle yapabiliriz."

Bunlar sevdiklerinin hayatlarında 'günlük kahraman' olan insanlardır; Başkalarına yardım etmek için o kadar çok zaman harcıyorlar ki, özbakım yapılacaklar listesinde en son sırada geliyor. Bu genellikle annelerde, ebeveynlerde, hemşirelerde, polis memurlarında ve toplum hizmeti çalışanlarında bulunabilir. Widerstrom, "Herkese o kadar çok özen gösteriyorlar ki kendi sağlıklarıyla dikkatsiz hale geliyorlar" diyor. "Kendilerini ve ihtiyaçlarını etkili bir şekilde önceliklendirmelerine yardımcı olmak, onlar için büyük bir geri dönüş."

Yoğun programları ve bastırılmış "ben" zamanı nedeniyle Widerstrom, bu insan için mümkün olan en basit yemek planını oluşturdu. , önceden paketlenmiş atıştırmalıklar ve yemeklerden oluşan sağlıklı seçenekleri kullanmak ve işin çoğunu onlar için yapmak üzere hafta boyunca daha ilgili akşam yemekleri için yalnızca yavaş pişiriciye güvenmek. Ayrıntılı alışveriş listesi ve minimum düzeyde pişirme ile takip etmesi kolay yemek planı nihayet günlük kahramanlara kendilerine ve kendi sağlıklarına yatırım yapma şansı veriyor.

Never-Evers çok zeki ve etkili insanlar, ancak onlar sağlık problemlerini reddetme veya bunlarla yüzleşmekten kaçınma eğilimindedir, çünkü bununla başa çıkmak zorunda oldukları anlamına gelir. Widerstrom "Onlar için korkutucu çünkü inkar içinde yaşamak onlar için kilo vermede başarısız olabilmelerinden daha kolay" diyor. "Diğerlerinden biraz daha sıkışmış durumdalar."

Başarısızlık korkusuyla mücadele etmek için Widerstrom, başarılarını gerçekleşirken görmelerine yardımcı olmak için yardıma dayalı bir gıda programı oluşturarak onları devam etmeye ve pes etmemeye motive etti. “Onlara izleyecekleri bir eylem planı vermek yerine, onlara bir eylem nedeni veriyorum” diyor. "Haftadan haftaya onlara yeni direktifler, odak noktaları ve hedefler verilecek." Bu onların büyük resme odaklanmalarını sağlar, böylece daha hızlı başarılı hissedecekler ve devam etme isteği duyacaklar.

Widerstrom, The Rebel'ı "bir tür kasırga" olarak tanımlıyor. Tahmin edilemez ve kaotiktirler, ancak bir şeye karar verdiklerinde, her zamanki gibi kararlıdırlar.

"Kurallar olmadan, b * kları halletmek için kendi yollarını bulmayı severler. " diyor. "Ancak hiçbir yönerge olmadığı için eğitim alışkanlıklarında, yiyecek kısımlarında ve zamanlamasında olumsuz bir şekilde temsil ediliyor." Spontane ve dürtüsel kişiliklerini tatmin etmek için Widerstrom, "tamamen kapsayıcı olmayan yönergelerle ilgili" bir yemek planı oluşturdu. İstikrar ve rutin oluşturmak için porsiyon büyüklüğünü kontrol etmeye, iştahla mücadele etmeye ve yemek zamanlarını düzenlemeye odaklanarak isyancıların daha sağlıklı yaşamlar yaşamasına öncülük ediyor.