Emzirme Sırasındaki Duruşunuz Aslında Önemlidir. İşte Nedeni

Emzirirken Duruşunuz Aslında Önemlidir. Nedeni İşte

Neden önemlidir
Doğru duruş
Yardımcı olmak için alıştırmalar
Çıkarım

Emzirme yolculuğunuza başlamak, siz ve bebeğiniz için heyecan verici bir zamandır. Ancak emzirme sırasındaki kötü duruş, kısa sürede boyunda büyük bir ağrıya dönüşebilir.

Ağrılı ve çatlak meme uçları, süt sağlama sorunları ve mastitis olasılığıyla, emzirme rutininizi mükemmelleştirirken çözmeniz gereken çok şey var. .

Dolayısıyla, emzirme duruşunun öncelik listesinin en altına düşmesi şaşırtıcı değil - bunun farkında bile olsanız.

Emzirme duruşu neden önemlidir?

Duruş, kişinin sağlığının çok önemli bir parçasıdır ve günlük yaşamınızda çok büyük bir etkiye sahip olabilir.

Kötü duruş, sırt ve boyun ağrısına, baş ağrısına ve hatta düşük enerji seviyeleri.

Uzun süreli oturma, kötü ayakkabı seçimi ve hatta Instagram'da gezinmenin neden olduğu yaygın duruş sorunlarını gidermek için yapabileceğiniz esnemeler ve egzersizler var.

Ancak birçok yeni anne, bunların farkında değil. Başlamak için emzirme duruşu alışkanlıkları geliştirdim ve bunu fark ettiklerinde nasıl düzelteceklerinden emin değiller.

Bebeğinizi emzirmek, vücudunuzu dengesizliğe sürükleyebilecek ve buna neden olabilecek yeni bir dizi alışkanlık hareketi başlatır. ağrılar ve ağrılar.

Emziren birçok kadın, yanlış emzirme duruşundan dolayı boyun ağrısı, orta sırt ağrısı ve gerilim tipi baş ağrıları yaşar, ancak bunu düzeltmek ve vücutlarında dengeyi yeniden sağlamak için gerekli bilgi veya kaynaklara sahip değildir.

Empower Movement and Expecting and Empowered'ın kurucusu ve sahibi olan PT, DPT Krystle Howald, "Emzirme duruşunuzu düzeltmemek iyileşmeniz üzerinde dramatik bir etkiye sahip olabilir" diyor.

Howald uygun olmayan emzirme duruşunun genellikle kaburga pozisyonunu olumsuz etkilediğini, bunun sadece doğum sonrası pelvik taban iyileşmesini geciktirmekle kalmayıp aynı zamanda diyastaz rektisini kötüleştirdiğini ve doğum sonrası göbeğin görünümünü azaltmayı zorlaştırdığını söylüyor.

"Kaburgalarımızın olduğu yerin diyaframımızın nasıl çalıştığı ile çok ilgisi vardır, bu da pelvik tabanınızı iyileştirmekle çok ilgilidir. Diyaframınız kötü nervür konumlandırması nedeniyle iyi hizalanmadıysa, sisteminizi otomatik hale getiremezsiniz "diyor.

Ve maalesef alışkanlığı düzeltmeniz ne kadar uzun sürüyor, ne kadar uzun süre ağrı ve sızı hissedebilirsiniz - emzirmeyi bitirdikten sonra bile.

Doğru emzirme duruşu nedir?

Howald, inatçı dengesizliklerin oluşmasını önlemek için mümkün olan en kısa sürede doğru emzirme duruşuna başlamanızı önerir. İşte size ve küçüğünüz için ideal bir kurulum olarak önerdiği şey:

Ayaklarınızı yere düz bir şekilde koyun.
Kıçınızı sandalyeye tamamen geri koyun. veya kanepe.
- Kıçınızı tamamen geride bırakarak ayaklarınızı yere değdiremiyorsanız, ekstra destek için bir yastık kullanın.
Omuzlarınızı rahat ve kulaklarınızdan uzak tutun.
Göğsünüzü bebeğinize getirmek için eğilmek yerine bebeğinizi göğsünüze getirin.
- Howald, bunu başarmak için emzirme yastığı kullanılmasını önerir. Yastık bebeğinizi yeterince yaklaştırmazsa, bebeğinizin başını göğsünüze doğru eğmek için fazladan bir havlu veya yastık kullanmanız gerekebilir.
Bunun zor olduğunu biliyoruz, ancak her zaman bebeğinize bakmaktan kaçının.
- Çok fazla boyun fleksiyonu boynunuza ve sırtınıza çok fazla baskı uygular. Bunun yerine, başınızı nötr tutmaya çalışın ve hatta basit bir boyun uzatma egzersizi yapın.

Ayaklarınızı yere değdiremiyorsanız poponuzu tamamen geride bırakarak, ekstra destek için bir yastık kullanın.

Howald, bunu başarmak için emzirme yastığı kullanmanızı önerir. Yastık bebeğinizi yeterince yaklaştırmazsa, bebeğinizin başını göğsünüze doğru eğmek için fazladan bir havlu veya yastık kullanmanız gerekebilir.

Çok fazla boyun fleksiyonu boynunuza ve sırtınıza çok fazla baskı uygular. Bunun yerine, başınızı nötr tutmaya çalışın veya basit bir boyun uzatma egzersizi yapın.

Howald'ın söylediği gibi beslenirken rahatlayabilmenizin gerçekten önemli olduğunu unutmayın. yalnızca doğru kurulumla başarılabilir.

"bu kadar gergin olmamalı. Her şey kurulumla ilgilidir - yastığın olduğu yerde, bir tarafının altına yapıştırabileceğiniz bir rulo havlu bulundurmak, böylece duruşunuz esas olarak kurulum yoluyla yapılır. Bunu doğru bir şekilde kurmak için zaman ayırmak vücudunuzu çok daha rahatlatabilir ”diyor.

Emzirmenin neden olduğu ağrı ve sızılardan kaçınmak için başka ne yapabilirim?

Howald, emzirmenin getirebileceği ağrıyla gerçekten mücadele etmek için sırt, omuz ve boyun kaslarınızı güçlendirmenin önemini vurguluyor.

"Hamilelik sırasında, öndeki bebeğin ağırlığı nedeniyle zaten öne çekilmiş durumdayız. Yani doğum sonrası emzirmeye gittiğinizde omuzlar hala öne doğru yuvarlanıyor ”diyor. “Kaslar, uzunluk-gerilim ilişkisi ile ilgilidir. Bir kas çok gerilirse, kasılma ve yanma meydana gelir, bu da emziren annelerin çoğu hisseder. ”

Pek çok yeni anne, kaslarının yanan ve kasılma kaslarını gevşetme dürtüsünü hissederken sırt ve boyun, asıl sorun muhtemelen güç eksikliğinden kaynaklanıyor.

"Bir kayropraktöre gidebilirim, bir masaj terapisti sırtıma masaj yaptırabilirim ve sırtım yine de ağrıyor çünkü kasların uzunluk-gerilim ilişkisi zayıf. Fazla gerildiler ve çok çalıştılar, ”diyor.

Emziren bir anne bekliyorsanız veya halihazırda emziren bir anne iseniz, işte Howald'ın boynunuzu ve sırtınızı güçlendirmek ve vücudunuzu emzirmeden kaynaklanan ağrılardan korumak için önerdiği bazı örnek egzersizler.

Hatırlayın

Kuvvet antrenmanının faydalarını görmeniz 4 ila 6 hafta sürebilir, bu yüzden rahatlamaya başlamak için buna bağlı kalın!

Örnek üst vücut antrenmanı

Her elinize hafif bir dambıl tutun.
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dizlerinizde hafif bir bükülme olacak şekilde durun.
Belinize doğru eğilin, göbeğinizi kavrayın ve sırtınızı düz ve başınızı nötr tutun. Kürek kemiklerinizi aşağıya ve arkaya sabitleyerek takın. (Bu, ağırlığı taşımak için tuzak üst kaslarınızı kullanmadığınızdan emin olmanızı sağlar).
Kollarınızı düz tutarak, 'T' harfini yapmak için kollarınızı kaldırın
Omuz yüksekliğine geldiğinizde durun.
Yavaşça geri dönün ve tekrarlayın.

Uzman ipucu: Elinizde ağırlık varken formunuzu tutamıyorsanız, bırakın ' em!

Her iki elinizde hafif bir dambıl tutun.
Ayaklarınız omuz genişliğinde, dizlerinizde hafif bir bükülme olacak şekilde ayakta durun.
Belinizi bükün, göbeğinizi kavrayın ve sırtınızı düz ve başınızı nötr tutun. Kürek kemiklerinizi takıp aşağı ve arkaya sabitleyin.
Kollarınızı önünüzde düz bir şekilde sarkıtarak başlayın ve sonra dambılları yan tarafınıza doğru kaldırmak için dirseklerinizi bükün.
Halter belinize ulaştığında kürek kemiklerinizi sıkarak durun.
Yavaşça geri dönün ve tekrarlayın.

Uzman ipucu: Tüm hareket boyunca dirseklerinizi göğüs kafesine yakın tutun.

Bu egzersiz yukarıdakiyle aynı yönleri izleyecek, ancak sırayı bir kol değiştirerek

Yan tarafınıza uzanın ve üst kolunuzun eline bir dambıl tutun.
Kürek kemiğinizi aşağı ve arkaya sabitleyerek takın.
Kolunuzu yan tarafınıza yapıştırarak, kolunuzu döndürerek halteri tavana doğru yukarı kaldırın.
Egzersizin zirvesine ulaştığınızda kürek kemiğinizi fazladan sıkın.
Yavaşça geri dönün ve tekrarlayın.

Uzman ipucu: Yuvarlatılmış Ekstra destek için dirseğinizin altına havlu koyun.

Vücudunuzu emzirme (ve temelde tüm annelik) için güçlendirmek amacıyla yapabileceğiniz egzersizlere daha derinlemesine bakmak için Howald'ın hamilelik ve doğum sonrası egzersiz kılavuzlarına göz atın .

Yeni bir egzersiz veya antrenman programına başlamadan önce - özellikle yeni doğum yaptıysanız, şu anda hamileyseniz veya altta yatan rahatsızlıklarınız varsa - OB'niz veya bir doktorla konuşmalısınız.

Getaway

"Yeni bir anne olmanın o kadar beklenmedik bir çok fiziksel ve duygusal zorlukları var ki, anneliğe girerken neyi kontrol edebileceğinizi bilmek, anneliğinizdeki gerilimi vücut çok değerli ”diyor Howald.

Uygun emzirme duruşu, sırt ve boyun ağrısından kurtulmaya çalışan yeni anneler için dünya çapında fark yaratabilir. Daha uzun süreli dengesizliklerin oluşmasını önlemek için bu teknikleri doğumdan sonra mümkün olan en kısa sürede uygulamaya başlamak önemlidir.

Rahatlama bulmakta güçlük çekiyorsanız veya emzirmeyi bıraktıysanız ve kronik ağrınız varsa, özel ihtiyaçlarınızı karşılamak için bölgenizdeki bir fizyoterapisti ziyaret etmeyi düşünün.

Her gün sadece birkaç dakikalık hedeflenen güç egzersizlerini taahhüt ederek, yakında doğum sonrası tam iyileşme yolunda olacaksınız.