Uyku Alışkanlıklarınız Neden Kilo Verdiğiniz Olabilir

PLOS ONE 'da yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, her gece önerilen miktarda uyuyamayan kişilerin fazla kilolu olma ve bellerinin daha geniş olma olasılığı daha yüksektir. Ancak çalışmanın bulamadığı gerçek sürprizdi: Sonuçlar kötü uyku ile daha az sağlıklı beslenme arasında hiçbir ilişki göstermedi. Diğer bir deyişle, şekerli veya yağlı yiyecekler için bir tutku beslemiyor olsa bile, kapat gözlerini kaçırmak kilo alımını artırabilir.

Çalışma, Birleşik Krallık'ta uyku düzenleri ve uyku düzenleri hakkında ankete katılan 1.615 yetişkini içermektedir. normal diyetler. Ayrıca kan örnekleri verdiler ve kiloları, bel çevresi, kan basıncı, kolesterol, kan şekeri ve tiroid fonksiyonları ölçüldü. Araştırmacılar, gece başına ne kadar uyuduklarının bu genel sağlık önlemlerini etkileyip etkilemeyeceğini görmek istediler.

Bu sonuçların birçoğu için durum gerçekten böyleydi. Örneğin, bir gece yaklaşık 5,9 saat uyuyan kişilerin ortalama bel çevresi 37,4 inç ve ortalama vücut kitle indeksi 28,6 iken, bir gece ortalama 8,4 saat olanların ortalama bel çevresi 35,8 inç ve ortalama vücut kitle indeksi 27,1'dir. .

Sonuçlar yaşa, cinsiyete, etnik kökene, sosyoekonomik duruma ve sigara içme durumuna göre ayarlandıktan sonra, gece başına her ilave uyku saati, bel çevresinde 0,3 inç azalma ve neredeyse yarım VKİ'de nokta düşüş.

Daha kısa uyku aynı zamanda daha düşük HDL "iyi" kolesterol seviyeleri ile ilişkiliydi. HDL kolesterolünün kardiyovasküler hastalıklara karşı koruyucu olduğu düşünülüyor (son araştırmalar bunu sorgulamasına rağmen) ve düşük seviyeler, özellikle gençler arasında kalp sorunları için bir risk faktörü olarak kabul ediliyor.

Uyku süresi ile diğer sağlık arasındaki ilişki sorunlar daha az açıktı. Veriler kısa uykunun daha yüksek kan şekeri ve iltihaplanma ve düşük tiroid fonksiyonu ile bağlantılı olduğunu öne sürse de, bu bulgular istatistiksel olarak anlamlı değildi.

Çalışma ayrıca uyku süresi ile diyet kalitesi arasında önemli bir bağlantı bulamadı. , bu araştırmacıları şaşırttı. Diğer çalışmalar, zayıf uykunun insanların yüksek yağlı ve yüksek şekerli yiyecekleri istemesine neden olabileceğini ve iradeyi azaltabileceğini, bu nedenle salatalara ve yağsız proteine ​​bağlı kalmak için bu söze bağlı kalmanın daha zor olduğunu ileri sürdü. European Journal of Clinical Nutrition 'da 2016 yılında yapılan bir çalışmada, gecede beş buçuk saat veya daha az uyuyan insanlar, yedi saat veya daha fazla uyuyanlara göre günde ortalama 385 ekstra kalori tüketti.

Leeds Üniversitesi'nde araştırmacı olan yardımcı yazar Greg Potter, araştırmanın uyku süresi ile diyet arasındaki ince ilişkileri tespit edecek yeterli sayıda insana sahip olmamasının mümkün olduğunu söylüyor. İnsanların yiyecek seçimlerini doğru bir şekilde bildirmemiş olmaları da mümkündür, diyor. Katılımcılara yalnızca bir noktada anket uygulandığı için çalışmanın yalnızca bir anlık görüntü sunduğunu ve uyku düzenindeki değişikliklerin diyet değişikliklerini nasıl etkileyebileceğini belirleyemediğini ekliyor.

Ancak çalışmanın bulguları doğruysa - ve diyet uyku-ağırlık ilişkisinde gerçekten önemli bir faktör değildir - o zaman başka bir suçlu olmalıdır. Araştırmacılar emin olamasalar da, daha az uyuyan kişilerin daha yavaş metabolizmalara sahip olabileceğinden şüpheleniyorlar. Potter, e-posta yoluyla Sağlık 'a, "Önceki birkaç deney (hepsi değil), insanların ne kadar uzun süre uyuduğunu azaltırsanız, bazı insanların dinlenmede biraz daha az kalori yaktığını buldu."

Ancak, uyku ile kilo nasıl bağlantılı olursa olsun, Potter, araştırmanın, gecede yedi ila dokuz saat uyumanın - Ulusal Uyku Vakfı tarafından önerilen miktar - genel sağlık için iyi olmadığı fikrini desteklediğini söylüyor. ama kilo yönetimi için de iyi. Potter, "Bulgularımız, bu yedi ila dokuz saatlik aralıkta uyuyan kişilerin fazla kilolu olma olasılığının daha az uyuyanlara göre daha düşük olduğunu gösteriyor" diyor.

Bu aralıkta bir kişinin tam olarak ne kadar uykuya ihtiyaç duyduğu değişiklik gösteriyor, . İnsanların sabahları doğal olarak uyanmalarına izin veren bir uyku düzeni bulmalarını tavsiye ediyor. "Düzenli olarak bir alarmla uyanıyorsanız, sağlığınızı optimize etmek için ihtiyaç duyduğunuz kadar uyuyamayabilirsiniz," diyor.

Potter, araştırmanın artan obezite arasında önemli bir bağlantı olduğunu söylüyor. oran - 1980 ile 2014 arasında dünya çapında iki kattan fazla arttı - ve birçok insanın bugün eskisinden daha az uyuduğunu bildirdiği gerçeği. "İnsanların almasını umduğumuz mesaj, yeterli uykuya öncelik vermenin obezite riskinizi ve bununla ilişkili sağlık sorunlarını en aza indirmenin önemli bir parçası olabileceğidir," diyor, "dengeli bir diyet tüketmek ve fiziksel olarak doğru olmak gibi. aktif. "