Şükran Günü Bayramınız Sizin İçin Düşündüğünüzden Daha İyi Olabilir

Yılın bu zamanında, Şükran Günü yemeğinizdeki kalorileri veya ziyafeti yakmak için ne kadar egzersiz yapmanız gerektiğini gösteren makaleler göreceksiniz. Hepsini unutun. Bunun yerine, tatil yemeğinizin potansiyel faydalarının yanı sıra tabağınızda daha sağlıklı bir denge oluşturmanın basit yollarını vurgulamak istiyoruz - böylece vücudunuza ne koyduğunuz konusunda kendinizi iyi hissedebilir ve yemeğinizin tadını çıkarmaya odaklanabilirsiniz. ve şirket. Aşağıda, beş geleneksel yemek için önemli besinler öne çıkmaktadır.

Derisiz hindi göğsü 25 gram yağsız protein ve önemli miktarda selenyum içeren B vitaminleri ve mineraller sağlayabilir. bir antioksidan olarak. Türkiye ayrıca daha az miktarda çinko, magnezyum ve potasyum sağlamaktadır; karbonhidrat yok; ve sadece birkaç gram yağ.

Bu muhteşem kök sebzeler antioksidan güç merkezleridir. Ayrıca bağışıklığı destekleyen A ve C vitaminleri ile patlarlar ve enerji artırıcı B vitaminleri, potasyum (kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur) ve kolajen üretmeye ve cilt ve kemik sağlığını geliştirmeye yardımcı olan bir mineral olan manganez sağlarlar. Tatlı patateslerdeki anti-enflamatuar bileşikler, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve kanser gibi kronik hastalıkların önlenmesine yardımcı olur. Ve lif alımları, onları kan şekeri ve insülin seviyelerini yükseltmeyen, yavaş yanan bir nişasta yapar.

Turpgillerden bu sebze ailesinin (karnabahar, lahana, brokoli, lahana ve lahana da dahil) bu üyesi yeşillik), güçlü bir anti-enflamatuar bileşik ve antioksidan kaynağıdır. Brüksel lahanası ayrıca bağışıklık desteği için harika bir C vitamini kaynağı, kemik sağlığı için K vitamini ve sindirim sağlığını desteklemek için lif. Bu sebzedeki doğal maddeler, potansiyel olarak zararlı kimyasalları devre dışı bırakmaya veya onları vücuttan daha hızlı atmaya yardımcı olarak "detoksifikatör" görevi görür.

Muhtemelen kızılcıkların idrar yolu enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olduğunu duymuşsunuzdur. Diğer araştırmalar, bu muhteşem meyveyi yemenin belirli kanser riskini ve yaşa bağlı görme kaybını azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor; ve LDL'yi ("kötü" kolesterol) düşürür ve HDL'yi ("iyi" kolesterolü) artırır. Kızılcık, bakterilerin dişlere yapışmasını önleyerek ağız sağlığını da korur.

Sadece yarım fincan kabak püresi, günlük önerilen A vitamini hedefinin yaklaşık% 400'ünü oluşturur. Hücre görevi gören bu temel besin maddesi. koruyucu antioksidan, bağışıklığın yanı sıra akciğer, göz ve cilt sağlığını destekler; ve bilişsel gerilemeye karşı koruma sağladığı görülmüştür. Balkabağı ayrıca kemik güçlendirici K vitamini, C vitamini, potasyum ve lif sağlar.