Tamamen Yönetilebilir, Dijital Detoks Yapmak İçin 10 Adımlık Kılavuzunuz

Yeni bir mesajınız olduğunda ping atan saatlerden Instagram beslemelerine kadar tüm bu çılgınca zaman boyunca gezinmeyi durduramazsınız, her zamankinden daha fazla bağlı olduğumuz inkar edilemez. Elbette, bu düzeyde bağlılığın faydaları vardır - arkadaşlarınız ve ailenizle iletişim halinde kalmak çok kolaydır; kendinizi sosyal medyada ifade edebilirsiniz; çoklu görev daha kolaydır - ancak oldukça ciddi dezavantajlar da vardır. Connecticut Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde klinik psikiyatri profesörü yardımcısı ve İnternet ve Teknoloji Bağımlılığı Merkezi'nin kurucusu Dr. bir bedeli vardır. Ve her zaman mevcut olan elektronik cihazlarımız sayesinde, araştırmalar, ortalama bir Amerikalının dikkat süresinin son on yılda 12 saniyeden sadece sekize düştüğünü gösteriyor - bir Japon balığının dikkat süresinden daha kısa. Amerikan Psikoloji Derneği'nden bir araştırma, insanların yaklaşık beşte birinin teknolojinin bir stres kaynağı olduğunu söylediğini ortaya koydu. O zaman, boyun ağrısından (ve kırışıklıklardan) yüksek tansiyona kadar "her zaman açık" olmanın potansiyel fiziksel etkileri var.

Peki tüm ekran sürenizi bırakmak mı? Bu pratik değil. Neyse ki, uzmanlar telefonunuzdan tamamen ayrılmanız gerekmediği konusunda hemfikirdir - sadece üzerindeki ölüm tutuşunuzu gevşetmeniz gerekir. Burada, bu uzmanlar, teknolojinizle daha aklı başında bir ilişki kurmanız için size rehberlik edecek.

Sosyal medyanın toplum üzerindeki etkisini inceleyen Fox, anahtarın kimi ve neyi takip ettiğiniz konusunda proaktif olmak olduğunu söylüyor. "Neyin ve kimin sizi kötü hissettirdiğini düşünün" diyor. Ve seni iyi hissettiren şey. Oradan, temiz bir ev — sizi güldüren, gülümseten ve mutlulukla dolduran bir bağlantı listesi oluşturana kadar engellemekten, sessize almaktan, takibi bırakmaktan veya silmekten korkmayın.

En çok okunan haberlerimizin gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için Sağlıklı Yaşam bültenine kaydolun

Mantık dışı görünebilir, ancak bu uygulamalar aslında geri çekmenize yardımcı olabilir her şey dijitalde: Moment uygulaması iPhone ve iPad'inizi her gün ne sıklıkta kullandığınızı izleyebilir ve ayrıca günlük sınırlar belirlemenize olanak tanır; Freedom uygulaması, odaklanmanıza yardımcı olmak amacıyla mobil cihazınızda veya bilgisayarınızda sizi rahatsız eden siteleri engellemenizi sağlar; ve Kapalı Zaman (Android'de mevcuttur) aramaları, kısa mesajları ve bildirimleri seçerek engellemenize olanak tanır (iPhone’un "Rahatsız Etmeyin" ayarı benzer bir hizmet sunar).