Yürüme Hızınız Size Ne Kadar Yaşlandığınızı Anlatabilir

Kırklı yaşlarınızda adımınız yavaşladıysa, sandığınızdan daha hızlı yaşlanıyor olabilirsiniz. Bu, 45 yaşındaki yürüme hızınızın fiziksel ve nörolojik yaşlanmanızın bir göstergesi olabileceğini ortaya çıkaran yeni bir çalışmanın sonucudur.

Önceki araştırmalar, yaşlı bir kişinin yürüyüşü ile onun yürüyüşü arasında bir bağlantı bulmuş olsa da Bu hafta JAMA Network Open'da yayınlanan yeni çalışma olan health, özellikle yürüme hızının yaşlanmayı ortaya çıkardığını çok daha derin bir şekilde anlamak için 45 yaşındaki yüzlerce çocuğa baktı.

"İnsanlar ne kadar hızlı? Duke Üniversitesi'nde yaşlanmayı araştıran doktora sonrası araştırmacı olan baş yazar Line Jee Hartmann Rasmussen, Health'e orta yaşta yürümek bize vücutlarının ve beyinlerinin zamanla ne kadar yaşlandığını anlatıyor. Rasmussen, yürüme hızının yalnızca yaşlanmanın bir göstergesi değil, aynı zamanda yaşam boyu beyin sağlığının bir göstergesi olduğunu da ekliyor.

Araştırmada araştırmacılar, doğmuş 1000'den fazla Yeni Zelandalıdan toplanan 40 yıldan fazla veriyi inceledi. 1972 ile 1973 arasında.

Üç yaşından başlayarak, her çalışma katılımcısı zeka ve dil / motor becerilerden duygusal ve davranışsal düzenlemeye kadar her şeyi ölçen bir pediatrik nörolog tarafından değerlendirildi. Bundan sonra, her birinin sağlıkları düzenli olarak değerlendirildi, incelendi ve birkaç yılda bir görüşüldü.

45 yaşında, araştırmacılar 904 katılımcının yürüme hızını basit bir test kullanarak ölçüyor. Araştırmacılar ayrıca vücut kitle indeksi, kan basıncı ve kolesterol seviyesi de dahil olmak üzere 19 sağlık belirtecine dayanarak ne kadar hızlı yaşlandıklarını da inceledi. Ek olarak, Wechsler Yetişkin Zeka Ölçeği-IV testini yaptılar, beyin MR'ı yaptılar ve yüz yaşlanmasını derecelendirdiler.

Verileri analiz ettikten sonra, bu katılımcıları en yavaş ortalama yürüyüşe sahip olanları (saniyede yaklaşık 3,9 fit) karşılaştırdılar. - en yüksek olanlara, ortalama saniyede yaklaşık 5,7 fit. Sonuçlar araştırmacıları üç önemli sonuca götürdü.

İlk olarak, çalışmaya göre yavaş yürüyüş "orta yaştaki zayıf fiziksel işlev" ile ilişkilendirildi. Orta yaştaki deneklerin çoğunun daha önceki araştırmanın parçası olan yaşlı yetişkinlerden daha hızlı yürüdüğü gerçeğine rağmen, araştırmacılar yürüme hızı ile fiziksel performans arasında daha önce bulunanlarla aynı ilişkileri kurdular.

İkincisi, araştırmacılar şunu belirledi. Yavaş yürüme, sadece organ sistemlerinin hızlı bozulmasıyla değil, aynı zamanda yüz yaşlanması ve yapısal beyin değişiklikleriyle de temsil edilen hızlandırılmış yaşlanma ile ilişkiliydi. Temel olarak, fiziksel olarak daha hızlı yürüyenlerin daha hızlı akranlarından daha hızlı yaşlandığını gösterdi.

Üçüncüsü, araştırma ekibi yavaş yürüyüş ve kötüleşen nörobilişsel işlev arasında bir bağlantı kurdu. Daha hızlı yürüyen, daha yüksek bir IQ'ya ve daha düşük bir bunama riskine sahip olanlar.

Zeka ve yürüyüş arasındaki bağlantı daha da güçlendi: Üç yaşında nörobilişsel işlevleri daha düşük olan katılımcılar daha sonra daha yavaş yürüyüşe sahipti. kırklı yaşları. Araştırmacılar, bir kişinin üç yaşında zekası ile 45 yaşında ne kadar hızlı yürüyeceğini belirleyebildi. Rasmussen, araştırmada "Orta yaştaki yürüyüş hızı, olası kökenleri çocuklukta merkezi sinir sistemi eksiklikleriyle birlikte ömür boyu yaşlanmanın özet bir göstergesi olabilir," dedi.

Peki insanlar bu yeni bilgiyi nasıl kullanmalı?

"Yürümek çok basit bir şey gibi görünüyor, ancak yürümek aslında kemikleriniz, kalbiniz, akciğerleriniz, kaslarınız, görüşünüz, sinir sistemleriniz vb. dahil olmak üzere birçok farklı organ sisteminin aynı anda işlevini ve etkileşimini gerektirir. , ”Diyor Rasmussen. Azalan yürüme hızı, ileri yaşlanmanın ve bozulan organ işlevinin bir işareti olabilir.

"Sağlıklı kalmak ve akciğerlerinizi, beyninizi, kalbinizi vb. Egzersiz yapmak fiziksel ve bilişsel sağlığınızı ve dolayısıyla yürüyüş hızınızı iyileştirebilir." diyor.

Yürüyüşü ölçmek yaşlı yetişkinlerde yaygın bir uygulama olsa da, araştırmacılar bu tür testleri yaşamın erken dönemlerinde kullanmanın yararlı olabileceğini öne sürüyor. Rasmussen çalışmada, "Yürüme hızı, halihazırda orta yaşta yaşlanmaya bağlı anlamlı farklılıklar gösterdiğinden, yaşa bağlı hastalıkların başlamasını önlemeyi amaçlayan yaşlanma denemelerinde faydalı bir önlem olabilir" dedi.

Ayrıca, Pittsburgh Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde geriatrist olan Stephanie Studenski tarafından sağlanan çalışmanın ek davetli yorumuna da işaret ediyor. Yürüme hızı, yetişkinlik dönemindeki refahın basit ve ucuz bir göstergesidir. Dr. Studenski, yorumunda, "Dikkat edelim ve kullanalım" diyor.

Carolyn Fredericks, MD, Yale Medicine nöroloğu ve Alzheimer hastalığı ve araştırma uzmanı (çalışmaya dahil olmayanlar) da onaylıyor Bulguların önemi.

"Bu tür ilişkilerin yaşlı insanlarda var olduğunu biliyorduk, ancak bunların halihazırda mevcut ve çok güçlü olduğunu 40'lı yaşlarındaki bireylerde göstermek şaşırtıcı ve çok heyecan verici. , "Dr. Fredericks Health'e anlatıyor.

Çalışma, fiziksel zindeliği iyileştirmenin bu değişiklikleri tersine çevirebileceğini kesin olarak söylemese de, "literatürdeki genel tabloya kesinlikle daha sağlıklı bir yola girme zamanının kardiyovasküler kondisyonumuz, diyetimiz, kan basıncımız - yaşımız ve hafızamız için endişelendiğimiz zaman değil, şu anda. "

Saniyede kaç fit olduğunuzu hesaplamak için bir uzmana ihtiyacınız yok yürüyebilirsin. Bunu anlamak için basit bir denklem var:

Kaç adım yürüyeceğinizi seçin. Bu çalışma, yaklaşık 20 fit'e eşdeğer olan altı metreyi seçti. Bir mezura alın ve mesafeyi bir şerit veya bir parça tebeşirle işaretleyin.

Kronometre kullanarak, kendinizi zorlamadan mesafeyi yürümek için kaç saniye sürdüğünü belirleyin. Normal temponuzda yürüdüğünüzden emin olun.

Kat edilen toplam mesafeyi kronometrenizdeki süreye (saniye cinsinden) bölün. Örneğin, 20 fit yürümeniz beş saniyenizi alsaydı, denkleminiz şöyle olurdu: 20 fit bölü 5 saniye, saniyede 4 fit'e eşittir. Tamamen doğru bir okuma elde etmek için işlemi birkaç kez tekrarlamayı deneyebilirsiniz.